うつ伏せで行う股関節モビリティエクササイズ
- 大久保亮介
- 4月16日
- 読了時間: 2分
大久保です。
今月の経理打合せも無事終了。
昨日の駐車料金これ。
(※24h定額サービスの回数券買ってるので無事でした。)
うつ伏せで行う股関節モビリティエクササイズ
さて本題です。
今回ご紹介するのは､うつ伏せの状態で股関節の可動域を高めるエクササイズです。
股関節の“屈曲＋外旋”と“伸展”を繰り返すことで､前後・回旋の動きを同時に改善できます。
うつ伏せになり､片脚を膝を外に開きながら引き上げ､一旦床に置いたら､また浮かせて脚を後方へ戻します。
この動きをゆっくりコントロールしながら繰り返します。
動作のポイントですが､股関節単体で動かす意識を持ち､骨盤が大きく動かないようにします。
とくに股関節伸展時に腰で代償しやすいので､腰が反らないように注意してください。
見た目よりもキツいエクササイズです。
最後に
ところでこのWixのトラブルはいつ直るの？笑
ANT.代表
大久保 亮介
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