むくみ改善に効果的なチューブエクササイズ
- 大久保亮介
- 6 日前
- 読了時間: 2分
更新日：3 日前
大久保です。
サンフレ4連敗。
結構残念だけど､サポーターはブーイングしちゃいかんよ。
何やっても噛み合わんことはあるし､さっさと負けクセから脱出せんといけないけど､選手もチームも当たり前に頑張ってるからね。
むくみ改善に効果的なチューブエクササイズ
さて本題です。
今回は､ふくらはぎのむくみ改善に効果的なエクササイズをご紹介します。
硬めのチューブを使って､ふくらはぎの血流改善や疲労回復にも繋がる種目です。
仰向けの状態で､片足の母指球と小指球にチューブを引っ掛け､足関節の底屈(※つま先を伸ばす)と背屈(※つま先を引く)を繰り返します。
チューブで適度な負荷をかけることで､通常の足首の底背屈運動よりも､筋ポンプ作用をしっかり引き出せるのが特徴です。
ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれていますが､長時間のデスクワーク､立ちっぱなし､運動不足によって血流が滞ると､むくみの原因となります。
今回のエクササイズで､ヒラメ筋・腓腹筋といったふくらはぎの筋肉を連続して使うことは､血液やリンパの循環を促進しむくみ改善に繋がると考えられます。
可動域は十分に確保し､伸ばす&押すを最大幅で繰り返しましょう。
・足のむくみが気になる方
・デスクワークが多い方
・立ち仕事で脚が重だるい方
・運動不足を感じている方
は､ぜひ試してみてくださいね。
最後に
いやー､あのブーイングはいかんな。
ANT.代表
大久保 亮介
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【体験料金】
5,500円/60分
(※ブログからの問合せに限る)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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