イスに座ってできる肩甲骨外転ストレッチ

大久保です。

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イスに座ってできる肩甲骨外転ストレッチ

さて本題です。

デスクワークをされる多くの方が､肩こりや腰痛を感じていると思います。

これらは､同じ体勢で仕事をしている以上､なかなか避けられないことで､どれだけトレーニングをして鍛えていても､相対的にデスクワークの時間が長ければ､大なり小なりそれらを感じるようになることが多いです。

ですから､日頃からトレーニングを行うことはもちろん大切なのですが､その時々の対処方法もしっておけると良いと思います。

今回は､肩こりを感じやすい方にオススメなストレッチの1つをご紹介します。

イスに座ったまま､足を肩幅よりやや広めに開き､両手を腰に軽く添えます。

そのまま上体を前に倒して､両肘を両内ももで軽く挟み､背中を丸めながら肩甲骨を外側に広げるように意識しましょう。

その体勢のまま深呼吸を繰り返し､内ももで挟む強度を調整します。

内ももで挟む際､挟む力を強くしすぎると怪我のリスクが高めるので､無理をしないように注意してください。

仕事中も取り入れることができそうであれば､ぜひ試してみてくださいね。

最後に

昨日はYogiboではなくソファで寝落ち。

そして動画アップロードが出来ないので､画像に切り替えてます。

ANT.代表

大久保 亮介

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