ウォーターバッグツイスト

大久保です。

ちょっと疲労感強め。

さて本題です。

今回ご紹介するのは､座位で行うウォーターバッグツイストです。

床に座った状態で上半身をやや後方へ傾け､両手でウォーターバッグを抱えて左右にカラダを捻ります。

動作で意識したいことは､カラダを捻る動作よりも､姿勢を安定させることです。

上半身を後ろへ倒した状態で腹筋群が常に働き続け､ウォーターバッグの水が左右に揺れることでバランスが崩されやすくなりますので､それを体幹全ての筋肉でブレないように制御しなければなりません。

不安定な負荷に対応しながら動作コントロールを行うため､単に腹筋を鍛えるという訳でなく､日常動作でも使える筋肉を鍛えていきます。

背中が大きく丸くなったり､反対に腰が反ったりしないように､軽い後傾ポジションで動作を行うように意識しましょう。

最後に

よーし､頑張るぜー。

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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⑤ストレッチ&マッサージ

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