チューブを使ったキャット＆カウ
- 大久保亮介
- 6月20日
- 読了時間: 2分
大久保です。
雨だ。
カッパ忘れた。
靴も新しい白いやつ履いてきた。
ミスった。
チューブを使ったキャット＆カウ
さて本題です。
今回は､トレーニングチューブを活用したキャット＆カウをご紹介します。
キャット＆カウは､四つ這い姿勢で背骨を丸めたり反らしたりすることで､脊柱全体の可動性を高めるモビリティエクササイズです。
今回は､胸椎がどのように動いているかを感じ取りやすくするため､チューブを両手で持ち､チューブが下位胸椎に当たるようにセットして行なっています。
胸椎の動きが低下すると､
・肩こりや首こり
・猫背姿勢
・肩関節の可動域制限
・腰への負担増加
などに繋がります。
チューブを下位胸椎に当てることで､単純なキャット＆カウよりも､胸椎への意識を高めながら行えるのが今回のエクササイズの大きなメリットです。
動作の意識のポイントですが､脊柱の動きは仙骨から始めることです。
背骨を丸める際も反らす際も､まず骨盤を動かし､その動きが腰椎→胸椎→頚椎へと伝わっていくイメージで行いましょう。
最後に
さすがにこの量の雨でびしょ濡れは厳しいかー。
ANT.代表
大久保 亮介
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5,500円/60分
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③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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