チューブ抵抗付きニーレイズで体幹強化
- 大久保亮介
- 3月27日
- 読了時間: 2分
更新日：3月28日
大久保です。
BBQの予定が立ちました。
楽しみ過ぎ。
チューブ抵抗付きニーレイズで体幹強化
さて本題です。
今回は､チューブを頭上から引っ張り､肩の真上で固定した状態で行うニーレイズをご紹介します。
チューブの抵抗を加えることで､腹筋群のコントロール力と体幹の安定性をより高めることができます。
仰向けのポジションでチューブを頭上から引き､肩の真上で固定します。
その状態をキープしながら､両膝を引き寄せたり伸ばしたりを繰り返し､下腹部を鍛えていきます。
チューブに抵抗することで､体幹の伸展運動を抑制し腹筋を使いやすくなるのと､両足を伸ばしたときに腰が反りにくくなります。
ポイントですが､腰は常に床に押し付けるイメージで動作を繰り返しましょう。
どうしても腰が浮きそうな場合は､無理に足を伸ばそうとせず､伸ばせるところまででコントロールしてください。
チューブがある方は､ソファやベッドに括り付けて､チャレンジしてみてくださいね。
最後に
サンフレ逆転負けは厳しいなー。
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大久保 亮介
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