デクライン・トランクカール
- 大久保亮介
- 6月7日
- 読了時間: 2分
大久保です。
東京満喫しています。ありがとうございます。
デクライン・トランクカール
さて本題です。
今回ご紹介するのは､デクラインベンチを使用したトランクカールです。
一般的な腹筋トレーニングよりも重力の影響を強く受けるため､腹直筋へしっかり刺激を与えることができます。
頭の位置が低くなるようにベンチをセットして仰向けになり､両足を固定した状態から上体を丸めるように起こしていきます。
通常の床で行う腹筋トレーニングよりもスタートポジションでカラダが後方へ傾いているため､腹筋に負荷がかかる時間が長くなります。
このトレーニングですが､上体を起こすことが目的ではありません。
腹筋を使って胸と骨盤を近づけるように､背骨を一つずつ丸めるイメージで行いましょう。
反動を加えて勢いよく起き上がると､股関節周辺の筋肉ばかりを使ってしまい､腹筋への刺激が減ってしまいます。
また､戻りの動作もゆっくりとコントロールしながらカラダを下ろすことで､腹筋に継続的な刺激を与えることができます。
動作の注意点ですが､手を頭の後ろに添える場合は､首を強く引っ張らないよう注意してください。
最後に
明日広島に帰ります！
ANT.代表
大久保 亮介
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