デッドバグ（両手両脚同時伸展ver.）
- 大久保亮介
- 6月11日
- 読了時間: 2分
大久保です。
6月に入って激動でして､気付けば10日以上経過してました。
恐ろし。
デッドバグ（両手両脚同時伸展ver.）
さて本題です。
昨日と一昨日に引き続き､体幹トレーニングの定番種目である『デッドバグ』の応用バージョンです。
通常のデッドバグは対角の手脚を交互に動かしますが､今回のエクササイズでは両手と両脚を同時に伸ばします。
手脚を同時に伸ばすため､体幹への負荷は大幅にアップします。
腰と床の接地を維持したまま､両手・両脚をゆっくり伸ばしていきます。
そして元の姿勢へ､ゆっくりコントロールしながら戻る動作を繰り返します。
この種目で最も重要なのは､手脚を伸ばした際に腰が反らないことで､腹筋群がしっかり働いていないと､脚の重さに引っ張られて腰が浮いてしまいます。
動作中はお腹を軽くへこませるように力を入れ､肋骨が開かないよう意識しましょう。
手脚を遠くへ伸ばすことも意識したいですが､体幹を安定させ続けることが優先順位としては高いです。
見た目はシンプルですが､正しく行うとかなり強度の高い体幹トレーニングです。
腰痛予防はもちろん､体幹の使用感を得にくい方や､プランクで腰が反りやすい方にも､導入トレーニングとしてオススメです。
最後に
うーん､経理する時間が無いな…。
ANT.代表
大久保 亮介
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