ドンキーキック×BBプランク

大久保です。

お正月に購入したトレーニングアイテムがちょこちょこ配達されてきてます。ふふふ

腹筋を鍛えるためのアタッチメントが届いたのはテンション上がったなー。

これで皆さんの下腹部が悲鳴をあげてくれるはず。

さて本題です。

ヒップの短縮種目で有名なドンキーキックですが､メジャーな体幹トレーニングと組み合わせることで､ヒップの使用感に加えて､股関節コントロールや､体幹力の強化にも使えるエクササイズとなります。

今回はバランスボールとBOSUを使用します。

バランスボールに両肘をつき､股関節90°､膝関節90°､足関節90°でつま先をBOSUの上に乗せます。

その体勢から股関節を伸展させ､股関節0°を目指してヒップを短縮させていきましょう。

股関節の内外旋が出ると､足裏が天井向かなくなりますので､あくまでも股関節の内外旋が出ないように､足裏が天井向いたまま動作を行うように心がけましょう。

今回は左右交互に足を動かしていますが､どちらか片方を連続して動かすのも良いと思います。

今回はバランスボールとBOSUを使っていますが、BOSUは無しでも良いですし､バランスボールがソファに変化しても全然OKです。

お家でも是非チャレンジしてみてくださいね。

最後に

トレーニングルームがもっと広かったら…と､また新たなマシンを見ながら妄想を繰り返す。笑

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【体験料金】

5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)