バックランジ×ニーアップwithチューブ&HSP

大久保です。

今日は娘の誕生日が近いということで､娘のやりたいことを全てやる1日でした。

めちゃくちゃ喜んでました。

よーし､働くべや。

さて本題です。

ヒップの筋肉を抜群に鍛えることが出来るエクササイズがバックランジ。

軸足に重心を置いたまま､片足を後方に踏み込んでいき､軸足側のヒップを鍛えていくエクササイズですが､こちらにバランスの不安定要素を加え､更に動きとの協調性を意識すると､運動強度が上がります。

ハーフストレッチポール(HSP)とトレーニングチューブを使った､バックランジ×ニーアップエクササイズ。

HSPの下にチューブを敷き､両手にチューブを持って､HSPの上に片足立ちになります。

この時､持ち上げた足は､太ももが地面に対して水平以上となるようなニーアップを意識しましょう。

その体勢から､ゆっくりとバックランジをしてヒップに効かせたら､素早くニーアップを行い､スタートポジションでバランスを取りましょう。

最後に

んで､明日は早朝雨ゴルフです。

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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