ヒップヒンジ×チューブローイング

大久保です。

本日はトレーナー研修の2回目でした。

ストレッチの難しさを実感してもらえてるだろうか。

クライアントへのトレーニングやストレッチの指導は､本当に難しいんだ。

さて本題です。

股関節の取り込みを上手く行えるようにするため､立位で上半身をお辞儀しながらヒップを突き出していく動作(ヒップヒンジ)を習得することは､どのようなトレーニングの予備動作としても効果的です。

ヒップヒンジの体勢は､膝関節の軽度屈曲､股関節の屈曲､脊柱の中間位〜軽度伸展です。

この体勢で様々な動作を組み合わせトレーニングを行うと､姿勢改善やカラダの引き締まりはもちろん､スポーツパフォーマンスの向上にも効果的です。

今回はヒップヒンジの体勢で行える比較的簡単なローイングエクササイズです。

トレーニングチューブを用意し､両足で踏んだ体勢からローイングを繰り返しましょう。

前腕がなるべく地面に対して垂直の状態で上下出来るように､動作を繰り返してくださいね。

背中の使用感があると良いです。

最後に

早く帰って寝ます。徐々に回復中な気がする。

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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