ブルガリアンSQ上半身ツイスト

大久保です。

沖縄合宿のメニュー作りや準備を最終確認。

天気が心配だが､まあ雨でも仕方ねーな！

ブルガリアンSQ上半身ツイスト

さて本題です。

筋トレで考えるべきことの一つが､その筋トレでケガをせず､ターゲットの筋肉に十分な負荷が与えられるか､そして､それがその人にとって適切な動作であるか。

当たり前だけど､これです。

人それぞれ､骨格も違えば､カラダの不調箇所も違うし､動作の得意・不得意もあります。

これらを考慮しながら､目的に沿ったトレーニングを行うとなると､必然的に一人一人メニューは異なる訳です。

ヒップで一番大きな大殿筋は､部位によって若干筋線維の走行が異なりますが､大まかには仙骨から大転子に向けて､斜め下方向に走行しています。

筋肉の走行を意識すると､斜め方向への伸び縮みが､大殿筋を大きく使うのに適していると考えられますね。

こちらのブルガリアンスクワットでは､上半身の回旋動作を加えることで､ヒップにより強い伸張性収縮をかけることができます。

股関節の取り込みも行いやすいので､ヒップの使用感が少ない方にもオススメです。

背中が丸まりやすい方は､上体を倒す角度を浅くする等して調整できると良いですね。

最後に

夜の外観も結構お気に入り。

緑増やしたいなー､スペース無いけど。笑

ANT.代表

大久保 亮介

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