プランクBBレイズ

大久保です。

年末に向けて､いつもの掃除+αをスタート。

小掃除の積み重ねで大掃除ということにします。

さて本題です。

バランスボールを使った､少し難度高めの腹筋エクササイズ。

両足のスネの部分をバランスボールに置き､両手を伸ばしたプランクの体勢になります。

この時に､お腹の力が抜けて腰が反ると､そこを痛める可能性が非常に高くなるので注意が必要です。

動作は､腹部に力を入れ､膝はなるべく伸ばした状態で､股関節を屈曲させていき､ヒップを天井の方へ持ち上げていきます。

動画では両手の下にYbellをセットしていますが､手首に違和感のない方は､両手を地面に付いて行うのも良いです。

強度調整ですが､足を伸ばして行うのが難しい場合､同様の動作を､膝を曲げながらお腹に引き寄せることで強度を下げることが可能です。

最後に

昨日は23:00前に就寝しました。

久しぶりに眠気の限界を味わった。笑

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)