レバレッジシステム×ドンキーキック

大久保です。

今日は夕方にpabitの末光トレーナーと､3legsの松枝トレーナーが遊びに来てくれました。

1時間程2人と喋って､年末年始のどこかで､知り合いのトレーナーを集めて食事会ができればいいねと計画を練りました。

何も決まってないけど､既に楽しみ。

レバレッジシステム×ドンキーキック

さて本題です。

レバレッジシステムの特長の一つが､左右独立でアームが動くことです。

プレートで負荷設定を変更できるため､負荷の微妙な調整も可能で､様々なトレーニングに負荷を加えて行うことができます。

今回はヒップアップに必要な大臀筋のトレーニングを､レバレッジシステムを使って体幹の安定性も強化しながら鍛えていきます。

レバレッジシステムに対し､ベンチを真横に置き､バランスボールを用意します。

両手はバランスボール､片膝はベンチに置いて､片側のアームを反対足で持ち上げるようにセットします。

その体勢のままアームに引っ掛けた足を上げ下げしましょう。

膝の角度はなるべく90°を保ったまま､股関節の動きで動作を繰り返します。

両手をバランスボールにセットしているため､体幹部への負荷も強くかかります。

カラダのブレが出ないように動作を繰り返しましょう。

最後に

今日はスキマの15分で､EDIONまで走ってプリンターを買って帰ってきました。

いらんじゃろ〜と思ってましたが､やっぱ必要でした。

ANT.代表

大久保 亮介

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