不安定を制するヒップ強化ドンキーキック
- 大久保亮介
- 2月16日
- 読了時間: 2分
更新日：2月20日
大久保です。
今朝､段原で頑張ってる後輩の北吉トレーナーが遊びに来てくれました。
息子に英才教育をしてくれました。
不安定を制するヒップ強化ドンキーキック
さて本題です。
今回は､チューブ負荷とBOSUを組み合わせたドンキーキックのご紹介です。
片側の足首と反対側の足裏にチューブを巻き､対角でテンションをかけながらドンキーキック動作を行います。
軸足の膝下にはBOSUバランストレーナーをセットし､ヒップの出力と軸の安定性を同時に高めます。
チューブを対角にかけることで､キック脚の大殿筋に強い伸張刺激が入り､トップポジションでの収縮も強くなります。
ただ脚を上げるだけでなく､股関節伸展で“押し切る”意識が重要です。
また､膝下が不安定な状態になるため､骨盤が左右にブレないか､上げる脚の下腿が地面と垂直を保てるか､反り腰になっていないか､支持側の臀部が抜けていないか等､色んな注意点に目を向けなければなりません。
ここが崩れると､負荷は逃げてしまうので､鏡などでフォームチェックも行えると尚良しです。
ヒップの引き締めや､ヒップアップを目指す方は､ぜひ取り入れてみてくださいね。
最後に
休日で家族でSwitch2のマリオパーティするのも､なかなか楽しいものだ。
ANT.代表
大久保 亮介
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