二の腕を引き締める定番エクササイズ
- 大久保亮介
- 5月18日
- 読了時間: 2分
大久保です。
今日の広島は真夏日。
めちゃくちゃ暑かった。
木曜くらいから､またちょっと気温下がるらしい。
二の腕を引き締める定番エクササイズ
さて本題です。
今回は､ダンベルを使った二の腕のトレーニング､『トライセプスキックバック』をご紹介します！
二の腕の振袖部分を狙った､定番エクササイズです。
・腕を細く見せたい
・ノースリーブを綺麗に着たい
といった､夏に向けて頑張りたい方にオススメです。
前腕が床に対して垂直より深く曲がり過ぎないようにセットし､常に二の腕に力が入っている状態を保ちながら､肘を支点にダンベルを後方へ押しながら腕を伸ばし､戻していきます。
スタートポジションで肘を曲げ過ぎてしまうと､負荷が抜けてしまい､二の腕へのテンションが弱くなるので､二の腕に常に負荷を感じるように意識してください。
軽めの重量で丁寧に動作を繰り返し､肘を伸ばし切った最終可動域では､一瞬止めるようにしましょう。
お家でもチャレンジしやすいメニューですので､ぜひ。
最後に
体調の崩れやすい気候ですので､皆様体調お気を付けくださいね。
ANT.代表
大久保 亮介
【お問合せ・ご質問・ご予約】
TEL→ 090-2293-5713
MAIL→ okubo@gym-ant.jp
(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)
【体験料金】
5,500円/60分
(※ブログからの問合せに限る)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
【住所】
広島市中区大手町1丁目1-20
ニュー大手町ビル1F ANT.
(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)
コメント