呼吸と連動させて胸椎可動域向上

大久保です。

待合室の電気ストーブの前から動けず。

呼吸と連動させて胸椎可動域向上

さて本題です。

皆さんは､脊柱(背骨)の柔軟性について考えたことはありますか？

あまり考えたことが無いという方も多いかと思いますが､何となくぼんやり考えたことがある方も､どこがどれくらいの可動域を有しているか､把握している方は少ない気がします。

【頚椎可動域】首らへん

・前屈60°

・後屈50°

・側屈50°

・回旋60°

【胸椎可動域】胸・背中らへん

・前屈40°

・後屈25°

・側屈25°

・回旋35°

【腰椎可動域】お腹・腰らへん

・前屈50°

・後屈15°

・側屈20°

・回旋5°

ざっくりですがこんな感じで､首がたくさん動くイメージはありますが､本来胸椎の可動域は高くあるべきことが分かるかと思います。

ただ､この胸椎の可動域低下が起こっている方は非常に多い。

胸椎の可動域低下は､カラダに様々な負担を与えます。

腰痛や肩こりの原因はもちろん､疲労感を感じやすくなったり､スポーツパフォーマンスが下がったり､上げたらキリがありません。

ってことで､今日は簡単なストレッチを。

横向きの姿勢から､下の足を前､上の足を後ろに､それぞれ90°に曲げてセットします。

脚はそのまま固定し､カラダを捻って両肘を地面に付きます。

大きく息を吸ったら､前に出した足側の手を伸ばしながら息を吐いていきましょう。

動作を繰り返して､胸椎の可動域向上を目指してくださいね。

最後に

観葉植物難しい。

もうちょっとヤル気出してピーンってしてくれれば良いのに。

ANT.代表

大久保 亮介

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③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

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