壁を使った大腿四頭筋ストレッチ
- 大久保亮介
- 7月2日
- 読了時間: 2分
大久保です。
日々カラダのコンディションは異なるものですが､今日はめちゃくちゃカラダが重だるくて､眠さも感じる1日でした。昨日しっかり寝たのですが。
夕方の休憩は､40分くらい爆睡でした。
(※だからこれを書いている現在めちゃ元気)
気温や湿度､天気の移り変わりも関係しているのだと思います。
無理は禁物ですが､ゆっくり休むところは休んで､でもいつものルーティンをなるべく崩さないように､こういう1日は過ごすことが大切だと思います。
壁を使った大腿四頭筋ストレッチ
さて本題です。
太ももの前の筋肉が硬くなると､股関節の可動域が十分に確保できなかったり､歩幅が狭くなったり､腰が反りやすくなったり､腰痛や膝の違和感の原因になることもあります。
ということで今回ご紹介するのは､壁を利用して行う大腿四頭筋のストレッチです。
動画のように､壁に背を向け､片膝を壁ギリギリにセットして､カラダをゆっくり起こしていきます。
個々で柔軟性は異なると思いますので､カラダを起こす角度は無理せず調整してほしいのですが､可能であれば､腰が反らないように意識しながら､背中を壁に近付けていきます。
膝や腰に違和感のない状態で､この姿勢30秒〜60秒程キープしましょう。
太ももの前の柔軟性が向上すると､股関節が動きやすくなり､スクワットやランジなどのトレーニング動作もスムーズになりますし､脚痩せ効果も期待できます。
また反り腰が気になる方は､丁寧なフォームで取り組んでいただきたいストレッチです。
最後に手を挙げていますが､手を挙げることで､体幹の側屈(※潰れ)を抑制することと､筋膜の繋がりを利用し､よりストレッチ感を得ることを目的としています。
ぜひ日々のセルフメンテナンスに取り入れてみてくださいね。
最後に
そろそろ本気で､観葉植物たちの鉢の引っ越ししないといけないな…。
ANT.代表
大久保 亮介
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