日本人女性の約半数が貧血気味

大久保です。

あれ､気付いたら5:00。

Yogiboさんにやられました。

日本人女性の約半数が貧血気味

さて本題です。

貧血と聞くと『体質かな？』と思いがちですが､実は多くの女性が日常的に貧血､またはその一歩手前の『貧血気味』の状態にあります。

厚生労働省の『国民健康・栄養調査』によると､20〜40代女性の約40〜50%が貧血もしくは貧血傾向にあると報告されています。

(※文献によっては約9割というデータもある)

特に10代後半から30代前半の女性では､無自覚で鉄不足に陥っているケースも少なくありません。

なぜ女性は貧血になりやすいのでしょうか？

考えられる理由として､

①月経による鉄分の損失

②ダイエットによる栄養不足

③妊娠・出産による鉄の消耗

④ストレス・過労(睡眠不足)

⑤加工食品の過剰摂取による栄養バランスの乱れ

などが挙げられます。

貧血､または貧血気味の女性が貧血対策を行うときのポイントを以下に簡単に書きます。

①鉄分の多い食品を意識する

・レバー､赤身肉､かつお､あさり､大豆製品､ほうれん草など

・特に『ヘム鉄(動物性鉄分)』は吸収率が高くオススメ

②ビタミンCを一緒に摂る

・鉄の吸収を助けるため､果物や野菜を一緒に摂ると効果的

③過度なダイエットを見直す

・痩せたい＝食べないは健康に対して悪影響が多いので､栄養バランスを整えることを意識する

④鉄分サプリの活用

・どうしても食事だけでは難しい人は鉄分サプリも補助的に活用する

女性の体は鉄分を失いやすく､且つ鉄を蓄えにくいというです。

『疲れやすい』『立ちくらみが多い』そんな症状がある方は､もしかしたら貧血気味かもしれません。

ちょっと意識を変えるだけで､カラダは楽になることもあります。

まずは日々の食事から､鉄分を意識してみてくださいね。

最後に

ブログ更新遅くなりました､すまへん。

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大久保 亮介

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