有酸素運動は“強度”で効果が変わる

大久保です。

今日はかんちゃんがANT.でのトレーナーデビューだったので､お祝いにぎょうざ屋行こうと思ったら､バッチリ満席で入れませんでした。

リベンジしよ。

有酸素運動は“強度”で効果が変わる

さて本題です。

有酸素運動と聞くと､『毎日歩いてます』『階段移動してます』と､耳にすることがあります。

それ自体はとても良いことですが､有酸素運動は運動強度によって得られる効果が大きく変わるため､目的に応じて強度設定を変えることが重要で､日常生活レベルでの歩行や階段昇降が､有酸素運動として大きな効果をもたらすとは言えません。

有酸素運動は､一般的に最大心拍数に対する割合(%)で強度を分類します。

・低強度(最大心拍数の50〜60%)

会話が余裕でできるレベルのウォーキングや軽いジョギングで､脂肪燃焼(長時間の継続)やリカバリー促進に効果的です。

・中強度(最大心拍数の60〜70%)

軽く息が弾むくらいの早歩きやゆっくりしたランニングで､脂肪燃焼､心肺機能向上､持久力向上､生活習慣病予防に効果的です。

・高強度(最大心拍数の70〜85%)

ランニング・バイク・インターバルトレーニング等の､会話が難しいレベルの有酸素運動で､心肺機能の大幅向上や､カロリー消費量向上を目指します。

体脂肪燃焼を目的とする場合､私は中強度程度の有酸素運動を提案しますが､その人の体力レベルに応じて､臨機応変に変える必要はあるかと思います。

また､運動強度を管理するためには､まず最大心拍数を知る必要があります。

簡単な計算方法では220-年齢が最大心拍数の目安とされやすいですが､様々な計算式があるので､詳しく調べたい方は､カルボーネン法やTanakaの式等で計算してみてください。

有酸素運動における脂肪燃焼効率は､低強度が効果的！と書いてあるSNSもありますが､実際は様々な強度で有酸素運動を行うことが最も重要です。

最後に

今日ANT.デビューのかんちゃんですが､別のジムでは既にトレーナー活動もされています。

これからよろしくお願いします！ありがとう！

ANT.代表

大久保 亮介

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