水分不足がパフォーマンスを下げる理由

大久保です。

梅雨明け初のゴルフでしたが､本当にもう暑すぎて。

皆様､真夏の到来です。

体調には､くれぐれも気を付けましょう。

水分不足がパフォーマンスを下げる理由

さて本題です。

暑い日が続くと､いつも以上に意識したいのが『水分補給』です。

水分不足と聞くと､熱中症や脱水症状をイメージする方が多いと思います。

しかし､カラダの水分が不足することで起こるのは､体調不良だけではなく､集中力や筋力､運動パフォーマンスにも大きく影響します。

今回は､水分不足がカラダに与える影響についてご紹介します。

私達のカラダ(※大人)は､約60％が水分で構成されていると言われています。

水分は体温調節や栄養素の運搬､老廃物の排出など､カラダの様々な働きに関わっています。

運動中は筋肉を動かすことで多くの熱が発生し､その熱を逃がすために汗をかいて､体温が上がりすぎないように調節しています。

汗をかけば当然カラダの水分は失われ､水分補給が追いつかなければ､徐々にカラダは水分不足の状態になっていきます。

水分不足の影響は､筋肉だけではなく､脳の働きにも影響を与え､集中力や注意力の低下に繋がる可能性があります。

トレーニングでは､『フォームを意識する』『回数やセットを数える』『動きをコントロールする』など､集中力が必要です。

集中力が低下するとフォームが乱れたり､動作が雑になることで､トレーニングの質が低下する可能性があります。

またスポーツでは､判断の遅れや反応速度の低下､それに伴う怪我のリスクにも繋がると考えられます。

この事から､水分補給は､カラダだけでなく脳のパフォーマンスを維持するためにも大切だと言えますね。

水分不足になると血液量が減少し､同じ運動をしていても心拍数が上がりやすくなります。

これは､少ない血液を心臓は全身に送るために､より頑張らなければいけなくなるからです。

結果､運動がキツく感じたり､動くとすぐ疲れるようになります。

運動前から水分を摂り､運動中も定期的に補給する。

そして運動後も､汗で失った水分を補うこと。

1日を通して水分補給を意識しましょう。

そして､汗をたくさんかく場合は水だけでなくナトリウム等の電解質も､積極的に摂取してください。

スポーツドリンクなどを活用するのも一つの方法です。

こまめな水分補給を意識して､夏場も安全に､質の高いトレーニングを続けていきましょう！

最後に

今週は予約がバッキバキで､空き時間がありません。

また来週は1週間､県外トレーニング合宿ですので､ANT.はお休みいただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが､よろしくお願い申し上げます。

ANT.代表

大久保 亮介

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TEL→ 090-2293-5713

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③インナーマッスルトレーニング

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