片脚チャイルドポーズで腰痛予防
- 大久保亮介
- 4月14日
- 読了時間: 2分
更新日：4月17日
大久保です。
届いたー！
またギャラリーにアイテムが増えました。
片脚チャイルドポーズで腰痛予防
さて本題です。
腰痛の原因は“腰のトラブル”だけではなく､股関節の硬さや体幹の弱さ・コントロール不足が関係していることが多くあります。
今回ご紹介するのは､四つ這いの姿勢から片脚を外に出して行う片脚チャイルドポーズのようなエクササイズです。
四つ這いの姿勢で､つま先を外側に向けながら片脚を外側に踏み出します。
そこからヒップをゆっくり後方へ引き､元に戻す動作を繰り返しましょう。
股関節がしっかり動くことで､日常動作における腰の代償動作を減らすことができます。
また､脚を外に出すことで、普段使われにくい内ももにもアプローチできます。
無理にヒップを引く必要は無いので､軽く痛気持ち良い伸び感を感じる範囲で､動作を行なってくださいね。
最後に
やっぱ5連続くらいまでがちょうど良い気がする。
今日昼休み後8連続だったけど､喉が弱過ぎてもたない。
ANT.代表
大久保 亮介
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