片脚上げて胸椎回旋アクティブストレッチ
- 大久保亮介
- 7月25日
- 読了時間: 2分
大久保です。
合宿明け初日のパーソナルトレーニングは､『脚ガクガクせんかなー』『疲労感残ってないかなー』と､ちょっとビビってました。
結果､めっちゃ元気でした。
まだまだ回復力は衰えてない模様。
片脚上げて胸椎回旋アクティブストレッチ
さて本題です。
今回ご紹介するのは､胸椎の回旋可動域を高めるアクティブストレッチです。
うつ伏せの状態から片脚を前側方へ持ち上げます。
この動作によって､骨盤と腰椎に軽度の傾斜が生まれます。(※動画では右回旋位)
その姿勢のまま､持ち上げた脚と同じ側へ身体を倒していくことで､胸椎は反対側へ大きく回旋します。(※動画では左回旋運動)
呼吸を止めずにゆっくりと動きを繰り返すことがポイントです。
回旋動作に合わせて息を吐くと､胸郭の緊張がほどけ､より大きく回旋可動域を確保できます。
胸椎の回旋がスムーズになると､ゴルフやテニス等の回旋動作を伴うスポーツのパフォーマンス向上はもちろん､肩こりや腰痛の予防になります。
簡単な動作ですので､ぜひ取り入れてみてくださいね。
最後に
宇品の花火大会だったそうですね。
家族は最前列で見たとのこと。
へーへー､羨ましい限りで。
ANT.代表
大久保 亮介
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