片膝立ち×チューブツイストで腹斜筋強化
- 大久保亮介
- 5月2日
- 読了時間: 2分
大久保です。
THE DAY
やがて､伝説と呼ばれる日。
井上尚弥vs中谷潤人
片膝立ち×チューブツイストで腹斜筋強化
さて本題です。
今回ご紹介するのは､片膝立ちの姿勢で行うチューブツイストエクササイズです。
腹斜筋を中心に､体幹の回旋力と安定性を同時に高めることができるトレーニングで､チューブ1本で行えるため､宅トレにもオススメです。
片膝立ちになり､反対側の脚を横に伸ばしたら､その脚にチューブを引っ掛け､チューブを腰の後ろを通して両手で持ちます。
肘をしっかり伸ばしたら､伸ばしている脚の方向へ体幹を捻る動作を繰り返します。
ターゲットは､外・内腹斜筋はもちろん､体幹や股関節周辺を安定させる筋肉です。
動作のポイントですが､腕で引かず､体幹の回旋で動かす意識を持ち､骨盤はなるべくブレないように固定しましょう。
チューブの張力に負けて姿勢が崩れると､ターゲットがズレてしまうので注意してくださいね。
ウエストの引き締めや姿勢改善はもちろん､ゴルフやテニス等の回旋を伴うスポーツをされている方にもオススメです。
最後に
果たしてどっちが勝つか。
ANT.代表
大久保 亮介
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