縦方向ヒップ動的ストレッチ

大久保です。

そういえば､ANT.をオープンしてから2週間以上が経過し､10月も終わりを迎えようとしている。

今年もあと2ヶ月だ。

『今年中にやっておくことは無いか？』と自分に問い掛けてみたんだが…。

いや､ちょ､マジでやること多過ぎて…ビビるぅぅ。

縦方向ヒップ動的ストレッチ

さて本題です。

人間の体で最も大きな体積であるヒップの筋肉(大殿筋)は､その大きさゆえ､一つのストレッチでは全体を伸ばすことは難しいです。

この大殿筋をストレッチする際は､上部と下部を分けたり､仙骨側と大転子側で分けたりすると良いです。

いくつもあるヒップのストレッチですが､今回は縦方向へ動く動的ストレッチをご紹介します。

四つん這いの体勢になり､片足を後方に伸ばしてクロスさせ､もう片方の軸となる足も膝を曲げたまま股関節を内転させます。

その足をクロスさせた状態で､チャイルドポーズを取るようにヒップを後ろに引いていきます。

こんな感じ。

この時膝を曲げてる側のヒップに伸張感があると上手くできています。

ヒップの硬さは､とくに不良姿勢や腰痛に直結するので､猫背姿勢を改善したい方や腰痛を感じやすい方は日常的に取り入れられると良いと思います。

最後に

そして初めて味わう月末。

まだよく分かってないけど､とにかく銀行に行くのが恐ろしい…。

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

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