股関節屈曲約80°で狙う深層外旋六筋

大久保です。

W杯3位決定戦は､6-4でイングランド勝利。

優勝候補だったフランスとの点取り合戦は､見ていてめちゃくちゃテンション上がりました。

さて本題です。

昨日は股関節の屈曲角を45°未満に設定し､深層外旋六筋の中でも上部(※梨状筋など)をターゲットにしたクラムシェルをご紹介しました。

今回は股関節の屈曲角を約80°にすることで､深層外旋六筋の下部(※内閉鎖筋や大腿方形筋など)へ刺激を入れるバリエーションです。

股関節は角度によって筋肉の働き方が変わるため､同じクラムシェルでも狙う筋肉を変えることができます。

注意点は昨日と同じで､骨盤が動かないように､体幹は一直線で膝だけを動かす意識で動作を繰り返してください。

深層外旋六筋は小さな筋肉ですが､股関節の求心位に重要な役割を担っています。

そのため､膝を高く上げることよりも､股関節がブレない範囲で丁寧に動かすことが大切です。

昨日と同じクラムシェルの紹介でしたが､目的に応じて使い分けることで､股関節周囲のインナーマッスルを細かく鍛えることができます。

最後に

今年初プール。

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