股関節屈曲45°未満で狙う深層外旋六筋
- 大久保亮介
- 7月18日
- 読了時間: 2分
大久保です。
再投稿。
7/20㈪〜7/24㈮は､御嶽山濁河トレーニングセンターにて､トレーニング合宿の引率を行うため､ANT.は休館とさせていただきます。
尚､7/22㈬はmihoインストラクターのピラティスイベントが､ANT.にて行われます。
午後の部があと一枠空いてるんかな？もう埋まったかな？
すごい人気ですわ､羨ましい。
股関節屈曲45°未満で狙う深層外旋六筋
さて本題です。
今回は股関節を安定させるクラムシェルについて､書いていきます。
クラムシェルは､ヒップの深い部分にある深層外旋六筋を鍛え､股関節の安定性を高める代表的なエクササイズです。
今回のクラムシェルは､股関節の屈曲角度を45°未満に設定しています。
このポジションでは､深層外旋六筋の中でも上側に位置する梨状筋などへ刺激が入りやすくなります。
動作のポイントは『閉じ切らない』ことです。
動作中は膝を開くだけでなく､閉じる動作も重要で､膝を完全に閉じてしまうと､深層外旋六筋の緊張が抜けてしまいます。
そのため､大腿部が地面と平行になる位置まで戻し､そこから再び膝を開くようコントロールしましょう。
明日は股関節屈曲角を約90°に設定し､今回とは異なる下側の深層外旋六筋をターゲットにしたクラムシェルをご紹介します。
最後に
合宿の準備しないといけないと思いつつ､大体いつも前日に焦ってる。
ANT.代表
大久保 亮介
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TEL→ 090-2293-5713
MAIL→ okubo@gym-ant.jp
(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)
【体験料金】
5,500円/60分
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①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
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広島市中区大手町1丁目1-20
ニュー大手町ビル1F ANT.
(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)
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