肩甲骨と胸椎を大きく動かす

大久保です。

注文していた観葉植物達の肥料が届いた。

早速観葉植物達に早めのクリスマスプレゼント。

元気になれよー。

さて本題です。

昨日のストレッチと合わせて行うと､効果倍増な捻りストレッチ。

横向きに寝転がり､上側の足を前方､下側の足を後方に､それぞれ股関節&膝関節を90°にセットし､両手をカラダの前方で合わせます。

その体勢から､上側の手を更に遠くへスライドしますが､この時､骨盤はなるべく動かないように､胸椎の回旋と肩甲骨の動きで手をスライドさせます。

手はなるべく地面から離さないように､大きく円を描きながら､反対側まで移動させ､大きく深呼吸したら､元の位置にゆっくりと､元の順序と同じように戻します。

1回で10〜15秒を目安に､呼吸と連動させて行いましょう。

胸椎､また胸郭の柔軟性を確保するには､呼吸との連動は必須。

近々呼吸についても､ブログで書きますね。

最後に

ちなみに足が前後違っても全然OKで､少し効果が異なるだけ。

色んなアレンジを行えると良い。

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①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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