胸椎回旋＋伸展エクササイズ
- 大久保亮介
- 2 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
誰にも相談できないストレスって､どうやって発散すべきなのだろうか？
大きなストレスを抱えたことが無いから､よく分からない。
美味しいご飯食べて､動いて､寝る。これか？
胸椎回旋＋伸展エクササイズ
さて本題です。
今回ご紹介するのは､体幹を回旋させた状態で胸椎の伸展を繰り返すエクササイズです。
胸椎の中でも特に下位胸椎にフォーカスし､捻り＋反らすという複合的な動きを行います。
体幹を回旋させた状態を作り､メインは下位胸椎の捻りを意識します。
ヒップストレッチのポジションから､引っ掛けた脚側にカラダを回旋させて両脚を倒しましょう。
下側の足首で上側の外ももを軽く押さえると､骨盤が一緒に回旋しないように固定するので､上手くこのポジションを作ります。
その回旋位をキープしたまま両腕で地面を押し､胸を軽く持ち上げる動作を繰り返します。
胸椎の伸展可動域が向上し､腰椎への過剰な代償が抑制されるため､姿勢改善はもちろん､肩こり腰痛の改善に繋がります。
動作で注意が必要なのは､腰椎の代償です。
特に今回は回旋＋伸展動作で､腰部での代償が起こりやすいため､気を付ける必要があります。
無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。
最後に
昨日は息子の誕生日でした。おめでとう！！
ANT.代表
大久保 亮介
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