胸郭の動きを引き出すモビリティエクササイズ
- 大久保亮介
- 6月30日
- 読了時間: 2分
大久保です。
W杯vsブラジル
1-2
前半で日本の弱点を見抜くアンチェロッティと､支持を完璧に遂行できるブラジルの選手を目の当たりにして､やっぱり世界一のサッカー王国だなと素直に納得した。
でもなー､日本代表もほんまに強くなったな。
感動しました。ありがとうございました！
胸郭の動きを引き出すモビリティエクササイズ
さて本題です。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると、胸郭の動きが硬くなりやすくなります。
胸郭の可動性が低下すると､
・肩が上がりにくい
・カラダが捻りにくい
・呼吸が浅くなる
・肩こりや腰痛の原因になる
など､様々な不調にも繋がります。
ということで今回は､胸郭の回旋可動域を高めるモビリティエクササイズをご紹介します。
壁際で片膝立ちの姿勢を作り､前側の膝の内側と壁の間にハーフポールを挟んで膝が壁から離れないようにセットします。
この姿勢を保ったまま､2種類の動作を交互に繰り返します。
①両手をカラダの前で合わせた状態から､胸郭を回旋させながら両手を大きく開きます。胸をしっかり開いたら､ゆっくり元の位置へ戻します。
②壁側の手を壁に沿わせながら､円を描くように後方へ動かします。無理に腕を後ろへ持っていくのではなく､胸郭が自然に回旋することを意識して元へ戻ります。
この2つの動作を交互に繰り返しましょう。
動作の注意点ですが､腰を捻らないことと､骨盤が大きく動かないことが大きなポイントとなります。
可動域を広げようとして勢いを使うのではなく､呼吸を止めずにゆっくり丁寧に動かしましょう。
最後に
韓国サッカー協会に特別監査だとさ。
空港も荒れてたみたいだし､選手をリスペクトしてあげてほしい。
ANT.代表
大久保 亮介
【お問合せ・ご質問・ご予約】
TEL→ 090-2293-5713
MAIL→ okubo@gym-ant.jp
(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)
【体験料金】
5,500円/60分
(※ブログからの問合せに限る)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
【住所】
広島市中区大手町1丁目1-20
ニュー大手町ビル1F ANT.
(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)
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