【腰痛予防】仰向けで行う骨盤回旋ストレッチ

大久保です。

1日息子と過ごす､父親としての休日。

疲れて寝落ち。

さて本題です。

腰痛予防のためには､腰周りの筋肉を柔らかく保つことがとても大切です。

ただし､腰部に位置する『腰椎』は回旋可動域が狭いため､そこと隣り合う『骨盤』と『胸椎』の動きをスムーズにすることで､腰にかかる負担を軽減できます。

今回は､仰向けで片脚を反対側の膝に引っ掛けて行う骨盤回旋ストレッチです。

仰向けになり､両腕を軽く広げ片脚を反対側の膝の上に引っ掛けたら､そのまま骨盤を左右にゆっくり倒すように回旋させます。

胸のあたり(下位胸椎)を軸に､カラダが捻れるように意識しましょう。

肩が床から浮かない範囲で行うことと､呼吸と連動させながら行うと､良いと思います。

最後に

今週も頑張ろう。

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③インナーマッスルトレーニング

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