腹圧を高める！バランスボールデッドバグ
- 大久保亮介
- 6月9日
- 読了時間: 2分
大久保です。
今週も比較的忙しいのですが､なぜか金曜日だけめちゃくちゃ暇で､朝も昼も夜もご予約可能です。(※現在ご予約6件)
ご予約お待ちいたしておりますー。
腹圧を高める！バランスボールデッドバグ
さて本題です。
今回は､バランスボールを使ったデッドバグエクササイズをご紹介します。
床に仰向けになり､両手と両膝でバランスボールを挟んだ状態からスタートします。
ボールを押し合う力を維持したまま､対角の手と脚をゆっくり伸ばしていく体幹トレーニングです。
腹筋群を中心とした体幹の安定性を高めるのに非常に効果的なエクササイズです。
ポイントは､手と膝でバランスボールをしっかり押し合うことです。
ボールに適度な圧力をかけることで腹圧が高まり､体幹部の筋肉が働きやすくなります。
手脚を伸ばした際に注意したいのが腰の位置。
脚を遠くへ伸ばそうとすると腰が反りやすくなりますが､腰が浮いてしまうと体幹への刺激が逃げ､腰を痛める原因となる可能性もあります。
動作中はお腹に軽く力を入れ､腰が床こら離れないように意識しましょう。
また､手脚を伸ばす時も戻す時も､ボールへの圧力が抜けないように意識しましょう。
反動を使わずゆっくり動作を行い､体幹へ持続的に刺激を与えるようにしましょう。
最後に
毎日少なくても10件はやりたいなー。
ANT.代表
大久保 亮介
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