膝の違和感にもオススメな外側ハムst.
- 大久保亮介
- 8月29日
- 読了時間: 2分
大久保です。
急きょ家族で『六望』へ。
今年いっぱいで営業終了されるとのこと。
悲しい寂しい。
膝の違和感にもオススメな外側ハムst.
さて本題です。
『膝に違和感がある』
『膝の内側が張りやすい』
このような方は､膝だけでなく太ももの裏側の筋肉もチェックする必要があります。
今回ご紹介するのは､外側ハムストリングスをターゲットにしたストレッチです。
ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉群の総称ですが､外側には大腿二頭筋があり､長頭と短頭に分かれています。
特に短頭は太ももの骨から始まり､膝の外側へと繋がっており､ここがタイトになると､膝の内側に遠心性の負荷がかかり､違和感を感じるようになります。
もちろん､膝の違和感の原因がすべて外側ハムストリングスの硬さとは限りませんし､必ず評価は必要ですが､膝の違和感を訴える方は､ここが硬いことが多いです。
長座姿勢から片脚を曲げ､その脚を反対側へ引っ掛けます。
そこから､伸ばしている脚側へゆっくりとカラダを倒していくことで､太ももの裏側の中でも外側がストレッチされやすくなります。
・伸ばしている膝をできるだけ曲げない
・股関節からカラダを倒す意識を持つ
・無理に深く倒そうとしない
ことがポイントです。
太もも裏側の外側が伸びているかを感じながら行なってくださいね。
最後に
明日はモアナの映画を観に行くのだそうだ。
ANT.代表
大久保 亮介
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