花粉症緩和に効果的な食事とは？

大久保です。

娘の春休み､息子の保育園休みが重なり､私も休めるタイミングだったので､家族弾丸旅行へ大阪へ来ています。

子供達にしっかり楽しんでもらえるように､父親頑張っています。笑

花粉症緩和に効果的な食事とは？

さて本題です。

今年は花粉飛散量が特に西日本で例年よりもかなり多いとのこと。

スギ花粉はほぼほぼ終わりましたが､これからヒノキ花粉がたくさん舞うことでしょう。

ちなみに私は､スギ花粉には大ダメージを受けやすいのですが､ヒノキ花粉には何とか対応できるはずですので､メガネ生活から脱却､コンタクト生活に戻ります。

いえぇ〜い。

(※とはいえ花粉症の症状は継続予定)

そんな花粉症。

マスクや薬での対処が一般的ですが､食事管理でも軽減が可能と言われています。

ということで､今回は花粉症緩和に効果的な食事についてご紹介します。

1.乳酸菌を含む食品

腸内環境を整えることが､花粉症の症状を和らげるカギになります。

乳酸菌が豊富な食品を積極的に摂りましょう。

(例)

ヨーグルト

納豆

味噌

漬物etc…

これらの発酵食品には腸内環境を良くする効果があり､免疫バランスを整えるのに役立つと言われています。

2.抗酸化作用のある食品

抗酸化作用のある食品は、アレルギー反応を抑えるのに効果的です。

(例)

緑黄色野菜

トマト

かぼちゃ

いちご､ブルーベリー､柑橘類etc…

これらの食品にはビタミンCやビタミンE、β-カロテンが豊富に含まれており､花粉症の炎症反応を抑える働きがあります。

3.EPA・DHAを含む食品

青魚に多く含まれるEPAやDHAは､アレルギー反応を抑える効果が期待できます。

(例)

サバ

イワシ

サンマ

マグロetc…

これらの魚を意識して摂ることで、炎症を抑える効果が期待できます。

4.ポリフェノールを含む食品

ポリフェノールには抗炎症作用があり、花粉症の症状を和らげるとされています。

(例)

緑茶(カテキン)

ルイボスティー

ぶどう(レスベラトロール)

ココア(フラバノール)etc…

特に緑茶に含まれるカテキンには抗アレルギー作用があるため､花粉症の症状が気になる方は､日常的に飲むのもオススメです。

5.粘膜を強化する食品

鼻やのどの粘膜を強化することで､花粉の影響を受けにくくすることが期待できます。

(例)

レバー

卵黄

うなぎ

海藻類etc…

粘膜を強化するビタミンAを多く含む食品を取り入れ、花粉からのダメージを防ぎましょう。

花粉症対策には､日々の食事管理がとても重要です。

まだまだ続く花粉症の緩和のためにも､マスクや薬だけでなく､食事の内容にも気をつけてみてくださいね。

最後に

私は日々の予報に加え､食事管理を始めてかなり花粉耐性が良くなりました。

個人差はあるかもしれませんが､花粉症のツライ方には試してほしいです。

ANT.代表

大久保 亮介

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