軽度脱水症状のときにオススメの飲み物とその理由

大久保です。

娘のお友達親子とファミリープールへ。

みんな楽しんでたなー。

軽度脱水症状のときにオススメの飲み物とその理由

さて本題です。

暑い日や運動後だけでなく､普段の生活でも気付かないうちに軽度の脱水状態になっていることがあります。

『なんとなく頭が重い』

『口や喉が渇く』

『疲れやすい』

『集中力が続かない』

このような症状は､水分不足が原因かもしれません。

今回は､日常生活レベルの軽度脱水症状の際にオススメの飲み物をご紹介します。

①経口補水液(OS-1など)★★★★★

最もオススメなのが経口補水液です。

経口補水液には､水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質がバランス良く含まれているため､水だけを飲むよりも効率よく体内へ吸収されます。

汗を多くかいた日や､発熱・下痢などによる軽度の脱水にも適しています。

ただし､塩分も含まれているため､普段の水分補給として大量に飲まないように注意しましょう。

②スポーツドリンク ★★★★☆

スポーツドリンクも水分と電解質を補給できます。

特に運動後や大量に汗をかいた後には有効ですが､糖分が多く含まれている商品も少なくありません。

大半の商品は､日常生活で飲み続けるよりは､運動後など必要な場面で活用するのがオススメです。

尚､日常生活レベルで飲む場合､私はグリーンダカラをオススメすることが多いです。

③麦茶 ★★★★☆

普段の水分補給には麦茶もオススメです。

カフェインを含まないため利尿作用が少なく､水分補給に適しています。

さらにミネラルも少量含まれており､暑い季節には非常に飲みやすく､オススメな飲み物です。

④水 ★★★☆☆

もちろん水も大切です。

軽度の脱水であれば､水をこまめに飲むだけでも改善することは多くあります。

ただし､大量に汗をかいた場合は､水だけでは失われた電解質を補えないため､先に書いたように､経口補水液やスポーツドリンクを併用するとより効果的です。

⑤大久保の大好きなコーヒーやアルコール ★☆☆☆☆

コーヒーや緑茶などカフェインを多く含む飲み物は､適量であれば過度に脱水を引き起こすわけではありませんが､水分補給目的としては水や麦茶の方がオススメです。

また､アルコールは利尿作用が強く､脱水を悪化させる可能性があるため､脱水気味のときは避けた方が良いでしょう。

『喉が渇く前に､こまめに飲む。』

この習慣が､夏バテ予防や熱中症予防､そして日々の体調管理に繋がります。

最後に

明日はゴルフコンペ。

ANT.代表

大久保 亮介

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