BOSUサイドステップトレーニング
- 大久保亮介
- 5月19日
- 読了時間: 2分
大久保です。
新しいトレーニングシューズを買いました。
BOSUサイドステップトレーニング
さて本題です。
今回ご紹介するのは､BOSUを利用したサイドステップエクササイズです。
このトレーニングでは､ただ横に動くだけではなく､『止まる』『安定させる』『素早く動く』という要素を同時に鍛えることができます。
スポーツパフォーマンス向上はもちろん､日常生活でのバランス能力向上や､ケガ予防にも非常に効果的なエクササイズです。
このトレーニングで大切なのは､BOSUから降りたあとに片脚スクワット姿勢でしっかり止まることです。
反発力を利用すると､勢いがついて全身がブレてしまいます。
・膝が内側に入らない
・骨盤が傾かない
・上半身が流れない
・足裏全体でバランスを取る
動作中はこれらのポイントを意識しながら､まずは安定を作ります。
片脚スクワット姿勢で安定を作れたら､そこからサイドステップを行います。
・下半身の瞬発力
・体幹の安定性
・横方向への切り返し能力
・バランス能力
これらを効率よく鍛えることができます。
特にサッカー､バスケットボール､テニスなど､横方向への素早い動きが必要なスポーツをされている方にはオススメです。
筋力だけを高めても､実際に『動けるカラダ』になるとは限りません。
不安定な状況でも姿勢をコントロールできることで､実際のスポーツ動作や日常動作にも繋がる､実践的なカラダ作りを目指すことができます。
最後に
なかなか空き時間が無いなー…。
ANT.代表
大久保 亮介
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5,500円/60分
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③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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