BBデッドバグで体幹を鍛える

大久保です。

毎週恒例の勉強会に､ゲストとして肩を壊した友人を迎え入れる。

友人も改善するし､トレーナーの皆さんも勉強になる。

こんな一石二鳥ある？笑

BBデッドバグで体幹を鍛える

さて本題です。

一見地味に見えるデッドバグですが､体幹部の動作の安定性向上や意識付けを習得するには､非常にオススメなトレーニング。

また動作は簡単に真似が出来ても､注意ポイントをいくつか押さえておく必要があります。

今回はバランスボールを使って行います。

仰向けに寝て､90°に曲げた膝と肘でバランスボールを挟み､腹筋に力を入れて､腰を地面に軽く押し付けます。

この押し付ける動作を継続することで､腹圧も高まりやすくなります。

その体勢をキープしたまま､対角の手足をゆっくり伸ばします。

この際､お腹の力が抜けやすくなりますが､手足の重りに負けないよう､常にお腹の力を入れておきます。

尚､通常のデッドバグにバランスボールを加えることで､常に腹筋に力が入り続け､フォームが崩れにくくなります。

また､意識しづらいインナーマッスルを刺激しやすくなり､動きの精度も上がります。

試してみてくださいね。

最後に

今日は勉強会が思い掛けず長くなりました､すまへん。

2時間オーバーですが､皆さんよく頑張りました。

ANT.代表

大久保 亮介

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)