大久保です。 毎日過ぎるのが速い。とんでもねぇ。 不安定+不安定プランク さて本題です。 今回ご紹介するのは､BOSUの上にバランスボールを重ね､さらに脚をベンチ台に乗せた状態で行う､高難度の体幹トレーニングです。 プランク姿勢をベースにしながら､片脚を曲げ伸ばしすることで､腹筋群だけでなく､肩周辺や股関節周辺､さらには全身の連動性まで強く刺激することができます。 不安定な環境で動作を行うことで､姿勢をキープするだけでなく､より実践的な体幹機能を高めることができます。 BOSU+バランスボールという不安定な組み合わせは､小さな重心のズレにも瞬時に対応しなければなりません。 体幹の安定性はもちろん､バランス能力､姿勢制御能力､反応速度､肩甲帯の安定性なども同時に鍛えられます。 スポーツパフォーマンス向上はもちろん､転倒予防や姿勢改善にも効果的なトレーニングです。 腰が反ったり､肩がすくんだりしやすいので､注意して動作を行いましょう。 最後に 出費地獄。 一生懸命働かなければ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 09

大久保です。 オリーブの花が咲きそう。 こないだコーヒーの花も咲いたし。 嬉しいなー､嬉しいなー。 BBベンチサイドプランク×ニートゥーエルボー さて本題です。 今回ご紹介するのは､バランス能力・体幹の安定性・股関節のコントロール能力を同時に鍛えるエクササイズです。 片脚をバランスボール､片腕をベンチ台にセットした横向きの姿勢からスタートします。 反対脚はバランスボールの前に置き､もう片方の手は耳に添えた状態を作ります。 そこから､バランスを崩さないように強く姿勢を維持しながら､肘と膝をカラダの前で近づけてタッチ。 その後､ゆっくり元のポジションへ戻していきます。 一般的な筋トレは､固定された姿勢で行うことも多いですが､実際の日常生活やスポーツでは『不安定な中で身体をコントロールする能力』が求められます。 体幹トレーニングというと､腹筋運動をイメージされる方も多いですが､本来の体幹機能は『力を発揮すること』だけでなく､姿勢を安定させたり､四肢に力を伝えたり､動きの無駄なブレを抑えることが求められます。 ですから､今回のように､四肢を動かしながら体

大久保です。 ikeyaが7周年。 おめでとうねー。 TRXプランク・ニータック さて本題です。 今回は､TRXとチューブを組み合わせて行う体幹トレーニング､TRXプランク・ニータックをご紹介します。 プランク姿勢をベースにしながら､膝を胸へ引き込む動作を繰り返すことで､腹筋群を中心に全身へ刺激を与えるトレーニングです。 腹筋トレーニングというと､腹筋の伸び縮みをさせるというイメージを持たれる方も多いですが､実際には“姿勢を安定させる能力”も非常に重要です。 TRXプランク・ニータックでは､腰が反ったり肩がすくまないようにし､体幹部が安定した状態で股関節をスムーズに動かす必要があります。 つまり､単純な腹筋運動ではなく､全身を連動させながら体幹を安定させるトレーニングです。 スポーツパフォーマンス向上にも使えますが､腰痛予防､姿勢改善､反り腰対策､お腹周りの引き締めを目的とされる方にもオススメです。 最後に ANT.も頑張らねばね。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ oku

大久保です。 祖父の命日。 祖父みたいな人生は送りたいと思わないが､祖父のような人のために生きた人間になりたいと思う。 睡眠不足で痩せにくくなる理由 さて本題です。 『食事も気をつけているし､運動もしているのに痩せにくい…。』 そんな方は､“睡眠”を見直してみる必要があるかもしれません。 ダイエットやボディメイクというと､ ・食事管理 ・トレーニング に意識が向きやすいですが､実は“睡眠”も非常に重要な要素です。 理由がいくつかあるので､書いていきます。 まず睡眠不足になると､食欲に関わるホルモンバランスが乱れます。 具体的には､ ・食欲を増やす『グレリン』が増加 ・満腹感を感じる『レプチン』が減少 そうすると､必要以上に食欲が増え､ ・甘いもの ・脂っこいもの ・高カロリーな食事 を欲しやすくなります。 これは意志の問題だけではなく､カラダの反応でもあります。 次に成長ホルモンについて。 睡眠中は､成長ホルモンの分泌が活発になります。 成長ホルモンには､ ・筋肉や細胞の修復 ・脂肪燃焼のサポート ・疲労回復 など､ボディメイクに重要な役割があり

大久保です。 基本的に物事を『どうでもいい』と思える方だけど､そう思えないこともたまに起こる。 無責任は嫌いだ。 健康＝“痩せている”ことではない さて本題です。 SNSで､『○kg痩せました！』『短期間で激変！』といった情報を目にする機会が多くあります。 もちろん､体重が減ることで健康状態が改善したり､見た目に自信が持てるようになることは素晴らしいことです。 ただ､私は､“健康＝ただ痩せている状態”とは考えていません。 例えば､食事を極端に減らしている､睡眠不足が続いている､疲れやすい､肩こりや腰痛が強い､イライラしやすい､生理不順や体調不良がある､筋力や体力が低下している…､このような状態でも､体重だけ見れば“痩せている”ことはあります。 しかし､それは本当に健康的と言えるでしょうか？ 数字だけを追いかけてしまうと､心やカラダに大きな負担がかかってしまう場合もあります。 しっかり食べる しっかり動く しっかり休む 私が思う健康は､これらをバランス良くできることだと思っています。 過度な食事制限や､無理な運動を続けても､継続できなければ意味があ

大久保です。 久しぶりのゴルフでした。 天気も気候も良く､いつものメンバーで『今日はマジで最高じゃねぇ〜』とラウンドしました。 広島弁。 目的に応じた食事管理ダイエット〜健康に痩せる編〜 さて本題です。 『とにかく体重を落としたい』 『短期間で数字を減らしたい』 という目的であれば､今回の内容とは少し方向性が違うかもしれません。 ですが､健康的にカラダを引き締めたい､リバウンドしにくいカラダを作りたいという方にとって､食事の見直しは欠かせません。 そして大切なのは､ただ食べる量を減らすのではなく､“正しい知識”を持って食事を整えることです。 ダイエットを始めると､まず『食事量を減らそう』と考える方が多いと思います。 実際､体重が標準より大きく増えている場合は､食事量を減らすだけでも体重が落ちるケースは少なくありません。 体重が大幅に増えている状態では､その体重を少し落とすだけでも健康面にとってプラスになることがあります。 しかし､BMIが標準に近い方の場合､単純に食事量だけを減らしても思うように減量できなかったり､一時的に痩せてもリバウンドを繰り

大久保です。 最近全くゴルフに行けてないんだけど､とりあえず明日､久しぶりにゴルフです。 山口まで行ってきまーす。 デスクワーク中に出来るヒップストレッチ さて本題です。 今回は､イスに座った状態で行えるヒップストレッチをご紹介します。 デスクワークや車の運転､長時間座ることが多い方は､お尻まわりの筋肉が硬くなりやすく､股関節の動きが悪くなることで腰痛や姿勢不良につながることもあります。 このストレッチは､イスに座ったまま安全に行いやすいので､トレーニング慣れしていない方にもオススメです。 イスに浅めに座り､片脚の下腿を反対脚の上に引っ掛けます。 そこから背中を丸めないように注意しながら､骨盤を前傾させるイメージでカラダをゆっくり前方へ倒していきます。 ヒップに伸びる感覚があればOKです。 このストレッチで特に大事な注意点が､“軸足側の膝とつま先の向きを揃えること”です。 脚を組む姿勢は､つま先に対して膝が内側方向へ向きやすいため､股関節や膝関節へ余計なストレスがかかりやすくなります。 つま先と膝を同じ方向に向けた状態で安定させながら行いましょう

大久保です。 昨日ぶわーっと経理したおかげで､今日は早めに帰れそうな気がする。 イスに座って行う背中リラックスストレッチ さて本題です。 今回は､イスに座ったままで行える､背中まわりのストレッチをご紹介します。 イスに浅く座った状態から両脚を広めに開き､両手で両足首を持ちます。 そこから､ゆっくりと背中を丸めながら頭を下げ､背中全体を広げるように動作を行います。 イスに座ったまま行えるこのストレッチは､デスクワークやスマホ操作などで固まりやすい背中・肩甲骨まわりをリラックスさせるのにオススメです。 背中の張り感や肩こりを感じやすい方､また腰痛を感じる方にも､カラダの背面の柔軟性向上は必要なポイントですので､取り入れてみてくださいね。 呼吸を止めずにゆっくり行うことで､リラックス効果も高まりますので､適度な伸び感を意識しながら､息を吐きながら背中を丸めるように動作を繰り返しましょう。 最後に 寝よう､今日は。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp

大久保です。 もう金曜日か。 やべー､パソコンやらんとやべー。 来週打合せだ､やべー。 肩こり腰痛予防に効果的な横向き胸椎回旋st. さて本題です。 今回ご紹介するのは､横向きの姿勢で行う“胸椎回旋ストレッチ”です。 肩こりや腰痛に悩まれている方､デスクワークが多い方､カラダが硬くなっていると感じる方にオススメのエクササイズです。 下側の脚を股関節・膝関節ともに90°程度に曲げ､その脚の足首を上側の膝上(外もも上)に引っ掛けた状態で固定します。 その姿勢から､胸を開き､捻りながらカラダ全体を閉じていく動作を繰り返します。 骨盤が一緒に動いてしまうと､ストレッチ感を得にくいだけでなく､腰部に代償を起こしやすいですが､下半身を安定させることで､胸椎を動かしやすくなります。 現代人は､スマホ操作やデスクワークなどで､胸椎の動きが少なくなりがちです。 本来動くべき胸椎が硬くなると､その代わりに肩や腰が頑張りすぎてしまい､ ・肩こり ・腰痛 ・姿勢不良 ・呼吸の浅さ などに繋がることがあります。 このストレッチで胸椎の回旋可動域を高めることで､肩甲骨周りや

大久保です。 楽しみすぎ。 レース後3日でもパーソナルトレーニング さて本題です。 GWのレースを終えたばかりの小林崇志選手。 まだ疲労も残るタイミングではありますが､次に控える8月のレースへ向けて､早くもパーソナルトレーニングを再開されています。(※6月のセパンが中止になりました。) 今回の写真は､ランニングインターバルトレーニングの休憩中の1枚です。 レース後は『しっかり休むこと』ももちろん大切ですが､競技力向上を目指す上では､“完全に止まりすぎない”ことも重要になります。 特に､ ・心肺機能の維持 ・筋持久力の維持 ・動きの感覚を落とさない ・疲労回復を促進する血流改善 などを目的として､状態を見ながらカラダを動かしていくことが非常に効果的です。 ただ追い込めば良いわけではありません。 レース直後は筋肉や関節､神経系にも疲労が残っているため､強度設定や本数､休憩の時間などを細かく相談しながら調整して進めています。 今回行ったインターバルトレーニングも､『今の状態でどこまで走れるか』を確認しながら､次のレースへ向けた土台作りとして実施しました

大久保です。 楽しかったGW休暇を終え､今日は朝から昼までパーソナルトレーニングを担当させていただきました。 明日から来週一杯は､かなり予約が埋まっておりますが､調整可能なところもありますので､ご相談ください。 また再来週以降はまだご予約可能なところも多いので､ご予約お待ちいたしております！ 心とカラダを整えるカギは腸内環境 さて本題です。 腸内環境を整えることは､単にお腹の調子を良くするだけではありません。 ダイエット・体調管理・メンタルの安定まで､私達の健康全体に大きく関わっています。 では､腸内環境が整っている状態とは､どのような状態でしょうか？ 腸内環境が良い状態をシンプルに言うと､食べた栄養をしっかり吸収でき､不要なものをスムーズに排出できている状態。 そして､腸内細菌のバランスが整っていることが条件となるかと思います。 腸内では､古くなった細胞が入れ替わり新しい細胞が作られています。 このサイクルが正常に回ることで､消化・吸収・排出がスムーズに行われます。 腸内環境が乱れていると､栄養の吸収効率が落ち､代謝が下がり､老廃物が溜まりやす

大久保です。 いちご狩り､今日はあまり食べれなかった。 息子は食べ過ぎてリバース。 おいおい…。 ご夫婦で取り組むペアトレーニングの魅力 さて本題です。 今回ご紹介するのは､ご夫婦でご来店いただき､行っているペアトレーニングの様子です。 ANT.は基本的にマンツーマンのパーソナルトレーニングジムですが､ご希望に応じてペアでのトレーニングにも対応しています。 写真では､不安定な環境(※BOSUやバランスボール等)を活用しながら､体幹や全身の連動性を高めるメニューを実施しています。 お互いに刺激を受けながら､楽しみつつもしっかりと効かせられる内容となっています。 ご夫婦・ご友人・親子など､どんな組み合わせでもOKですので､気になる方は､ぜひ一度､ANT.のペアトレーニングを体感してみてくださいね。 最後に 素敵なご夫婦2組のお写真。 見てるとトレーニング中の会話を思い出して､ちょっとニヤニヤする。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp...

大久保です。 娘､フラワーの舞台でダンス､頑張りました！ 高校サッカーで戦うためのカラダ作り さて本題です。 中学3年生のS君。 来年の高校サッカーという新たなステージに向けて､『最初から高校サッカーでフィジカル負けしないカラダを作る』という明確な目標を持ち､パーソナルトレーニングに取り組んでいます。 写真はスクワットの一場面。 下半身の筋力強化はもちろん､体幹の安定性や全身の連動性を高める､トレーニングで最も重要な種目の一つです。 先日初めてスクワットにチャレンジしたS君ですが､フォームの習得も早く､全身の連動性も十分に感じれました。 高校サッカーでは､対人プレーの強度､スピードに乗っている中でのコンタクト､試合終盤まで動き続ける持久力等､これら全てのレベルが一気に上がります。 技術があっても､フィジカルで劣ってしまうと『良いプレーを出せない』という場面も少なくありません。 だからこそ今の段階で､正しいフォームでの筋力トレーニングを行い､怪我をしにくい､パワーを上手く使えるカラダ作りを行うべきだと言えるのです。 だからと言って､中学生という成長

大久保です。 THE DAY やがて､伝説と呼ばれる日。 ◯井上尚弥vs中谷潤人✕ (判定3-0) LeminoのPPVを購入し､一寸たりとも目を離さず､心拍数は平均110bpmで試合観戦しました。 井上尚弥はたしかに強かった。ありゃ怪物だ。恐ろしすぎる。 けど､ビッグバン中谷潤人は間違いなく評価を上げたはず。 負けて評価上げるのも悔しいと思うけど…､まあタラレバを書いてもね､仕方ないしね､うん。 過去､何度も格闘技にドキドキワクワクさせてもらいましたが､今回が過去一であることは間違いないなーと思います。 井上尚弥vsドネア､井上尚弥vsネリ､村田vsゴロフキン､外に目を向けると､クロフォードvsスペンスjr.､クロフォードvsカネロ､カネロvsゴロフキン､ウシクvsフューリー…､とにかく色々出てくるけど､今回のは本当に特別だった。(※個人の感想) 今月末までアーカイブが見れるので､あと3回は見ようと思います。 …興奮して長くなったわ。 正座で行うチューブショルダープレス さて本題です。 今回ご紹介するのは､お家でも手軽に行える､正座の姿勢で行う

大久保です。 THE DAY やがて､伝説と呼ばれる日。 井上尚弥vs中谷潤人 片膝立ち×チューブツイストで腹斜筋強化 さて本題です。 今回ご紹介するのは､片膝立ちの姿勢で行うチューブツイストエクササイズです。 腹斜筋を中心に､体幹の回旋力と安定性を同時に高めることができるトレーニングで､チューブ1本で行えるため､宅トレにもオススメです。 片膝立ちになり､反対側の脚を横に伸ばしたら､その脚にチューブを引っ掛け､チューブを腰の後ろを通して両手で持ちます。 肘をしっかり伸ばしたら､伸ばしている脚の方向へ体幹を捻る動作を繰り返します。 ターゲットは､外・内腹斜筋はもちろん､体幹や股関節周辺を安定させる筋肉です。 動作のポイントですが､腕で引かず､体幹の回旋で動かす意識を持ち､骨盤はなるべくブレないように固定しましょう。 チューブの張力に負けて姿勢が崩れると､ターゲットがズレてしまうので注意してくださいね。 ウエストの引き締めや姿勢改善はもちろん､ゴルフやテニス等の回旋を伴うスポーツをされている方にもオススメです。 最後に 果たしてどっちが勝つか。 AN

大久保です。 トレーニングルームのすみっこ､ストレッチマットの横にイグサを置きました。 大久保にとっては特別な植物。 足裏に引っ掛けてチューブローイング さて本題です。 今回は､トレーニングチューブを使って行うチューブローイングをご紹介します。 チューブを足裏に引っ掛け､座った姿勢で行うローイング動作です。 前腕が地面と平行になるポジションを保ちながら､引く・戻すを繰り返します。 猫背や巻き肩を改善したり､肩こりの予防にもオススメです。 背筋を軽く伸ばし､骨盤は立てて胸を張って座ったら､肩がすくまないように､肘を体側に沿わせて､前腕が床と平行をキープするように引くように意識しましょう。 背中が丸くなったり､肩がすくまないように､まだ腕の力だけで引かないように注意しましょう。 比較的簡単にチャレンジできるエクササイズですので､ぜひお家でもやってみてくださいね。 最後に 昨日から弟家族が広島に来ている。 姪っ子可愛かったー。 よーし､おじさんがアンパンマン買ってやろう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 昨日のブログが閲覧数多い。 全然トレーニングの内容じゃないし､何ならお休みの報告。 うぅぅ…。笑 継続が生む“変化”と“進化” さて本題です。 週2回・1回90分のパーソナルトレーニングで､継続的にご来店いただいているE様。 トレーニング開始当初から努力を積み重ねてこられていますが､最近特にカラダの変化が顕著に表れています。 以前と比べて上半身のボリュームはしっかりと増し､筋肉量アップは一目で分かるレベルに。 それに加えて､半年前からスタートしたランニングの効果もあり､上半身のボリュームは保ったまま全体のシルエットが引き締まりました。 以前からトレーニングでは､健康維持をベースに､筋肥大をさせながら､体力向上を目指すメニューを組んでいましたが､有酸素運動を加えることで無駄な体脂肪を落とすことができています。 毎週同じお時間でご予約をいただいているのですが､入れ替わりで来られるお客様からも､『最近めっちゃカラダが変わられましたね！』とお言葉をいただけるほど。すごい。 これは単にトレーニング量を増やすだけでなく､筋トレ×有酸素運動のバラ

大久保です。 GWお休みもらうから､早朝から深夜までめっちゃバタバタしております。 GW明けは､まだ予約取れるところが数時間あるので､ご希望の方はお早めにご連絡ください。 2026年GWのお休みについて さて本題です。 いつもANT.をご利用いただきありがとうございます。 ゴールデンウィーク期間中の営業について､今更ですがお知らせです。 5月3日㈰午後〜5月5日㈫までの期間を､お休みとさせていただく予定です。 GWにお休みをいただくことは今まで無かったのですが､今回のお休みは､日頃なかなかしっかり時間を取ることができていない家族や親戚､友人との時間を過ごすためにいただくことにしました。 娘のダンスの発表会､BBQ､いちご狩りやサンフレッチェの試合観戦など目白押し！ あと､諸々できていない事務作業も､このお休みの間に全部やっておこうと…。(※結局仕事じゃん！にならないように気を付ける) しっかりリフレッシュし､また皆様により良いトレーニングやサポートを提供できるよう､エネルギーチャージしてきます。 ご協力いただいたお客様､ありがとうございます。..

大久保です。 GWですが､皆様にお心遣いいただき､しっかりお休みを取ることにしました。 ありがとうございます。 ダイアゴナルプランク×サイドプランク・ニートゥーエルボー さて本題です。 今回ご紹介するのは､『ダイアゴナルプランク』→『サイドプランク・ニートゥーエルボー』を交互に連続して行う体幹トレーニングです。 “静”と“動”を明確に切り替え､カラダをコントロールする能力を養います。 ダイアゴナルプランクでは､右手×左脚・左手×右脚の対角の手脚を伸ばしバランスを取りながら行いますが､これにより体幹の安定性向上､バランス能力向上・神経系の協調性を高めることを目的としています。 また､サイドプランク・ニートゥーエルボーは､肘と膝を引き寄せることで腹斜筋と内転筋を使います。 これらの組み合わせで､回旋動作の強化にも繋がります。 腰が反ったり､肩がすくまないよう､また大きく体幹がブレないように､“動作をコントロールしながら”繰り返してくださいね。 最後に Wixダメ過ぎだ。 このHP意味あるんかな？とさえ思ってしまう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問

大久保です。 そろそろ夏に向けてのプレゼントキャンペーンとか考えようかなー。 お客様に感謝の気持ちを込めて。込めまくって。 サイドプランク×サイドベントで体幹強化 さて本題です。 今回は､横向きの姿勢で行うサイドプランク+サイドベントの応用エクササイズをご紹介します。 内ももとわき腹を同時に鍛えることで､引き締めはもちろん､日常生活レベルでは使わない部位の筋力アップを行うことが可能です。 横向きになり､下側の前腕を床について上側の足の内側をベンチに乗せます。 下の脚は前側約90°に折り曲げ､その体勢から､内ももとわき腹を使って骨盤を持ち上げます。 この動作を繰り返しましょう。 フォームを意識しながら､ぜひトレーニングに取り入れてみてくださいね。 最後に 来月から娘の歯科矯正スタート。 子供の矯正か時間かかるのを初めて知りました､4年がかりだそうです。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。