大久保です。 途端に寒い。 チューブを使ったオープンブックストレッチ さて本題です。 胸椎の回旋可動域は､肩・腰への負担軽減やスポーツ動作の質向上にとても重要です。 その代表的なエクササイズがオープンブックストレッチ。 今回は､チューブを使って行うオープンブックストレッチについて､チューブを使うメリットを含めてご紹介します。 オープンブックストレッチは､横向きに寝た姿勢で､両膝を重ねて曲げ､上側の腕を開閉することで胸椎の回旋を引き出すストレッチです。 胸椎の回旋可動域アップ､肩甲帯・背中の緊張緩和､腰部への代償動作減少といった効果が期待できます。 今回は､カラダの前方にセットしたチューブを上側の手で持ったまま動作を繰り返しています。 チューブを使うことで､回旋方向への適度な抵抗が入り､筋肉を使いながら可動域を広げるため､胸椎周辺､また肩甲骨周辺の機能性も向上します。 また､チューブをコントロールするため､反動で一気に開いたり､腰が一緒に捻るなどの代償動作を予防しやすくなります。 チューブがあればお家でもチャレンジできますので､ぜひ試してみてくださ

大久保です。 とりあえず年内の経理打合せが終了。 ふー。とソファに座り､思考が停止し､ブログのネタ考えるのに2hかかった。(※ゴルフのこととおでんのことを考えていた) 胸椎の回旋×ヒップストレッチ さて本題です。 今回は､胸椎の回旋とヒップ周りのストレッチを交互に行う､横向きポジションの動的ストレッチをご紹介します。 体幹の可動性を高めつつ､股関節外側の張りやヒップの緊張を緩和していきます。 横向きになり､下側の腕は肘を立てます。 下の脚は後方へ曲げ､上の脚は膝を立てて前に置き､上側の手を立てた膝の内側に添えたら､上体をゆっくりと床方向へ倒しながら胸椎を回旋させていきます。 立てた膝の内側を軽く押し､胸を床に向けて捻るイメージで､背中〜胸椎､また肩の前方に伸び感があると良いです。 そのポジションからのリターンですが､今度はカラダを起こしながら立てていた膝を地面の方向へ倒し､ヒップの伸張感を感じましょう。 股関節と体幹の連動性を高めながら行えるストレッチです。 ぜひ試してみてくださいねー。 最後に 明日明後日と忘年会続き。 ANT.代表 大久保 亮

大久保です。 花が咲きそうだからchatGPTに聞いてみた。 ニオイセンネンボク（ドラセナ・フレグランス）が “花を咲かせている” 状態ですね！ 【結論：かなり珍しいです！】 ニオイセンネンボクは観葉植物としてはメジャーですが、室内で花が咲くのはとても珍しいと言われています。 【なぜ珍しいの？】 ・開花には10年以上の生育 が必要と言われる ・環境条件（温度・光・湿度）がうまく揃った時にしか咲かない ・室内管理だと条件が揃いにくい ・日本の一般家庭での開花報告は少ない そのため、 「咲いたらラッキー」レベルのレア現象 です。 【花の特徴】 ・夜に強い甘い香りを放つ（香水のような香り） ・花は房状で、写真のようにツブツブした状態から開きます ・開くと白い細い花びらが伸び、かなり香ります 【これは今どんな状態？】 画像を見ると ・花序（つぼみの集まり）が伸び始めた段階 ・まもなく開花が進み、白い花が見えてくる というフェーズですね。 【アドバイス】 ・花が咲くと夜〜早朝に香りが強くなるので、室内なら換気を ・花後は切り戻してOK（株が疲れないように）

大久保です。 シーズンが終わり､挨拶回りやその他の仕事で超忙しくしていた小林選手が､久しぶりにトレーニングを担当。 お元気そうで何より。 来年に向けて､またカラダ作りスタートせんとね。 ケーブルマシンを使ったゴルフスイングEX. さて本題です。 ゴルフのスイング動作を安定させ､再現性を高めるためには､腕の力だけでなく､体幹・下半身・股関節の連動が欠かせません。 今回紹介するケーブルマシンを使ったゴルフスイングトレーニングは､その連動性を実際のスイング動作に近い形で鍛えられるトレーニングです。 ケーブルを握りながらテイクバック→インパクトまでの軌道を再現することで､ゴルフスイングで重要となる回旋軸の安定・下半身の踏ん張り・腕と体幹の同調 を強化していきます。 ケーブルの高さは､肩〜頭の高さに設定し､足幅を肩幅よりやや広く取って安定したスタンスを作ります。 ケーブル側の手を上､反対側の手を下にしてグリップしたら､カラダの正面より少し前に手がくる位置から回旋動作をスタートさせます。 テイクバック動作では､ケーブルに引かれながら上半身を自然に回旋させ､腕