大久保です。 今日から関西へ来ています。 スーパー節約旅行です。最高。 STPクロスタッチ腹筋 さて本題です。 昨日に引き続き､ストレッチポールを使った腹筋トレーニングをご紹介します。 仰向けになり､クランチのように上半身を少し起こした状態で､対角の肘と足の甲でストレッチポールを挟みます。 その状態をキープしながら､残った手と足を伸ばして､天井方向に持ち上げタッチします。 このエクササイズのポイントは､ストレッチポールを落とさないように意識しながら､頭・肩・骨盤の位置をなるべく安定させること。 手足を動かすことでストレッチポールが落ちやすくなるため､ストレッチポールを挟み続ける必要があり､腹筋が持続的に使われる状態となります。 『ポールを落とさない』 『姿勢を崩さない』 『ゆっくり手足を動かす』 これを意識しながら動作を繰り返してみてくださいね。 最後に なぜか喘息が悪化。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出

大久保です。 TシャツとパーカーのWEBショップをOPENしようと思ったのだ。昨日。 が､しかし､たぶん向いていない。既に。 両肘両膝でSTPを挟んで行う腹筋トレーニング さて本題です。 今回ご紹介するのは､ストレッチポールを使った腹筋トレーニングです。 仰向けになり､クランチのように上半身を起こした姿勢で､両肘と両膝でストレッチポールを挟みます。 この状態から､片脚ずつ交互に伸ばしていきます。 片脚を伸ばした瞬間､ストレッチポールを支える膝が片側だけになるため､ポールが非常に落ちやすくなります。 ポールを落とさないように意識することで､腹筋が鍛えられると共に､体幹を安定させながら手足を動かす能力も向上します。 特に脚を伸ばす際に腰が反ったり､上半身が左右にブレたりしないように､できるだけ姿勢をキープしましょう。 簡単な動作に見えて､実際にやってみると意外と難しいですよ。 最後に そこそこに。そこそこに。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp.

大久保です。 VIVANTのチョッキーに似てると言われました。 VIVANTってドラマらしい。流行ってるらしい。 VIVANTの正しい読み方が分からない。 チョッキーは日本の方ではないらしい。 日本のドラマも､えらいグローバルになったのね。 …チョッキー誰w エアプレーン×チューブローイング さて本題です。 今回は､エアプレーンの動作にチューブローイングを組み合わせたエクササイズをご紹介します。 片脚で立ち､股関節を軸に上半身を前方へ倒しながら､反対側の手でチューブを引いています。 ポイントは､下半身と上半身で別軸の動きを作り､それをコントロールすることです。 軸足側からチューブを引きますが､股関節は屈曲・伸展方向の動きを求めながら､骨盤はできるだけ回旋させないようにし､一方で､上半身ではチューブを引く動作に合わせて胸椎を回旋させます。 複数の要素を同時にコントロールする必要がある､今回のトレーニングは､バランスを保つのもなかなか難しいです。 ゴルフなど､下半身の安定性を保ちながら上半身を回旋させるスポーツをされる方に､オススメなエクササイズです

大久保です。 あー､間に合わん。経理間に合わん。 下半身を安定させて上半身を動かす さて本題です。 今回ご紹介するのは､チューブを使ったツイストエクササイズです。 片膝を立てた姿勢で下半身を安定させ､後ろ脚側から前脚側へ向かって､チューブを斜め上方向に引き上げるように動いていきます。 ポイントは､骨盤を回さず､下半身の位置をできるだけキープしたまま､上半身(胸椎)を回旋させること。 チューブの抵抗に負けないように姿勢を保ちながら､胸郭や体幹をしっかり回旋させていきます。 スポーツや日常動作では､カラダ全体を一緒に動かすだけではなく､『安定させる部分』と『動かす部分』を使い分けることが大切です。 例えば､ゴルフのスイングでは､下半身で地面を捉えながら､骨盤(股関節)・胸郭・上肢が連動して動いていきます。 今回のように､下半身を安定させた状態で上半身を回旋させる練習は､回旋動作のコントロールを身につける一つの方法です。 チューブは比較的安価にゲットできる優秀なアイテムですので､ぜひ試してみてくださいね。 最後に 寝不足である。 ANT.代表 大久保

大久保です。 ANT.コーヒー入荷しました！ ゴルフに活かすライイングツイスト さて本題です。 今回は､ゴルフのスイングにもオススメのライイングツイストをご紹介します。 仰向けに寝転がり､両手にトレーニングチューブを持ち､膝の間にミニボールを挟んだ状態からスタート。 そこから､上半身と下半身をそれぞれ反対方向へ捻っていきます。 上半身だけ､下半身だけを動かすのではなく､上肢と下肢で異なる方向へ動くことがポイントです。 この動作では､胸郭・背骨周辺の回旋に加えて､骨盤や股関節のコントロールも必要になります。 ゴルフスイングでは､上半身と下半身が完全に一緒に動くのではなく､それぞれが適切に動きながら連動することが重要です。 そのため､このような『捻る＋支える』動きを取り入れることで､スイングに必要なカラダの連動性を高めるトレーニングとして活用できます。 また､ミニボールを膝に挟むことで､脚の位置を安定させながら動作を行いやすくしています。 カラダを捻るだけではなく､捻りながらコントロールする。 ゴルフのパフォーマンスアップを目指す方にも､ぜひ取り入れ

大久保です。 季節の変わり目をヒシヒシと感じる。 株式会社くうねあお山園舎グループトレーニング9月編 さて本題です。 今月も､株式会社くうねあが運営するくすの木保育園へ､スタッフの皆様を対象としたグループトレーニングの指導に伺いました。 今回はいつもよりご参加人数が少なかったため､普段よりも細かなフォームやカラダの使い方まで確認しながら､より詳しくエクササイズをお伝えすることができました。 今回のように少人数で行うことで､普段よりもカラダの使い方に目を向けることができ､より内容の濃いトレーニングになったのではないかな〜と思います。 保育の現場では､子どもたちを抱き上げたり､しゃがんだり､立ち上がったりと､カラダへの負担がかかる場面がとても多いです。 だからこそ､健康的に仕事を頑張るためにも､自分自身のカラダを整え､動ける状態をつくっておくことが大切です。 今回も皆様､ありがとうございました！ 最後に もっと時間が欲しいなー。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@g

大久保です。 オフに仕事が出来る嬉しさ。 伝わるかなーこれ。 チューブ補助TRXローイング さて本題です。 TRXを使ったトレーニングの代表的な種目のひとつ、TRXローイング。 自分の体重を利用して背中を鍛えられる一方で､ 『腕が先に疲れてしまう』 『背中に効いている感じがしない』 という方も少なくありません。 そこで今回は､トレーニングチューブを組み合わせて行う､TRXローイングをご紹介します。 TRXを取り付けている部分にチューブを一緒にセットし､カラダを後方へ倒した際に､チューブが背中に当たる位置に調整します。 ローイングで身体を引き上げていくと､チューブが背中を押してくれるため､カラダを支えながら動作を行うことができます。 TRXローイングでは､肘を曲げる動作だけを意識すると､上腕二頭筋などの腕の筋肉に頼りやすくなります。 チューブの補助を利用することで､カラダを安定させながら､背中を使って､肩甲骨を寄せ合いながら､胸を張って動作を行う意識をしやすくなります。 自分に合った強度とフォームを見つけることが､正しくトレーニングを使うためのコツ

大久保です。 お客様にお時間変更のご協力をいただき､親族のお見送りに。 何があるか分からんし､今を大切に､一生懸命楽しく生きよう。 BOSU×チューブで行うブルガリアンスクワット さて本題です。 今回は､少し難易度を高めたブルガリアンスクワットをご紹介します。 通常のブルガリアンスクワットでは､後ろ脚をベンチ台などに乗せて行いますが､今回は後ろ脚をトレーニングチューブに引っ掛けて行います。 さらに､前脚はBOSUの上にセットしています。 不安定なBOSUの上で片脚をしっかりと踏ん張りながら､後ろ脚はチューブに支えられている状態になるため､後ろ脚に体重を逃がすことができません。 そのため､動作中は前脚にしっかりと重心を乗せ続ける必要があります。 ・足裏でバランスを取る力 ・股関節を安定させる力 ・体幹をコントロールする力 ・左右へのブレを抑える能力 なども､同時に求められます。 通常のブルガリアンスクワットに慣れてきた方の､次のステップとしてもオススメのトレーニングです。 ぜひチャレンジしてみてくださいね！ 最後に 喘息がなー。 ANT.代表 大久

大久保です。 今日も12件､ありがとうございました。 明日も6:30から。頑張りマッシュルーム。 BOSUプッシュアップをチューブで強度調整 さて本題です。 プッシュアップは､胸や腕だけでなく､体幹や肩甲帯など全身を使うトレーニングです。 多くの方にオススメができるトレーニングである一方､ 腕立て伏せが苦手。 体重を支えきれない。 フォームが崩れる。 という声は､とくに女性からよく耳にします。 ということで､今回はチューブがおヘソの辺りに当たるようにセットし､チューブの張力によってカラダを支え､通常のプッシュアップよりも負荷を軽減する方法をご紹介します。 今回は､BOSUの上に手を置いて､肩や腕周りの不安定性は高まっていますが､体幹は安定させやすいため､腕立て伏せが苦手な方や､初心者の方も取り入れやすいです。 トレーニングは､いきなり難しい種目に挑戦する必要はありません。 大切なのは､その人に合わせて負荷や難易度を調整することです。 チューブの強さやセットする位置を変えることで､サポート量を調整することもできます。 最初はチューブのサポートを大き

大久保です。 この季節の嫌なところが､同時に降りかかっている。 ANT. 2周年記念！オリジナルTシャツ＆パーカーを受注販売します！ さて本題です。 いつもPERSONAL TRAINING GYM ANT.をご利用いただき､ありがとうございます。 おかげさまでANT.は､2026年10月10日で2周年を迎えます。拍手。 こうして2周年を迎えられるのも､日頃からANT.に通ってくださっている皆様､応援してくださっている皆様のおかげです。 本当にありがとうございます。 そこで今回は､2周年を記念したオリジナルTシャツ＆パーカーを制作しました！ ANT. × Orumi 今回のデザインを手掛けてくださったのは､イラストレーターのOrumiさん。 音楽から降りてくる感情を『ポップな風刺画』として表現されているイラストレーターさんで､今回のANT.のために素敵なデザインを制作していただきました。 Orumiさんにお願いした1番の理由は､日頃から『アリ』を絵の中に取り入れていらっしゃるから。 『アリが絵の中にいると､全体が引き締まるんです。』と仰ってました

大久保です。 昨日の夜､帰宅時間の涼しさに秋を感じました。 寒がりには堪える季節です…。 壁を使ったエアプレーン×ダンベルローイング さて本題です。 今回は､エアプレーンの姿勢をキープしながらダンベルローイングを行うトレーニングをご紹介します。 後ろに伸ばした脚と壁との間にミニボールを挟み､片脚でバランスを取りながら､ダンベルを引いていきます。 壁と足裏との間にボールを挟むことで､その脚側のヒップと軸足側のヒップに異なる刺激が加わります。 さらに､片脚立ちで上半身のローイングを行うという不安定な状況の中で､カラダをブレさせないために､腹部・背部を含めた体幹全体の協調性も必要になります。 片脚でバランスを取りながら行うエアプレーンももちろんキツいですが､壁に後ろ脚を当てて真っ直ぐ膝を伸ばして行う今回の方法も､想像よりキツいと思います。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に Tシャツとパーカーの受注販売をスタートします。 明日はそのブログかなー。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→

大久保です。 喘息のせいか､カラダが疲れていて､空き時間は寝てしまう。 が､それで調整できているのだから良しとする。 胸椎の回旋×大胸筋ストレッチ さて本題です。 今回ご紹介するのは､ワンハンドダンベルプレスに胸椎の回旋運動を組み合わせたエクササイズです。 横向きに寝て片手でダンベルを天井方向へ持ち上げます。 そこから､カラダをゆっくり開くように胸椎を回旋させながら､ダンベルを持った腕を曲げていきます。 日本人に多い猫背タイプの方は､胸を開く動きと胸椎の回旋を同時に取り入れることで､姿勢改善の手助けとなるはずです。 大胸筋の伸張性収縮を感じながら､肩関節も安定させ､安定力の高い上半身を作っていきましょう。 最後に Tシャツ・パーカーを販売します！ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。) 【体験料金】 5,500円/60分 (※ブロ

大久保です。 季節の変わり目で､体調を崩されている方がとても多いです。 皆様､お気をつけて。お大事になさってください。 レッグツイストで回旋力を鍛える さて本題です。 今回ご紹介するのは､仰向けの姿勢でボールを両脚で挟み､脚を左右へ倒していくレッグツイストです。 脚の動きに対して､体幹を安定させる能力が求められます。 仰向けになり､両脚でボールを挟んで足の裏を天井に向けたところから､脚を左右へゆっくり倒していきます。 脚を伸ばして行うと､強度が非常に高くなり､肩がすくんだり､外ももの力を使ってしまいやすいのですが､今回は両手をYbellで固定しているため､脚を伸ばしていても､比較的チャレンジしやすいと思います。 脚を横へ倒し元に戻す際､反動を使ってしまうと､上手く筋肉を使えない可能性があります。 自分がコントロールできる範囲で､ゆっくり丁寧に動かすように心掛けましょう。 腰等に負担を感じる場合は､脚を倒す角度を小さくしたり､膝を曲げて強度を調整してチャレンジしてみてくださいね。 最後に 喉のケアに努めます。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ

大久保です。 Yogibo寝落ち。 健康＝痩せていることではありません さて本題です。 『痩せたい』という目標を持って､トレーニングを始める方は少なくありません。 もちろん､適正な体重を維持することは健康のために大切です。 ただ､健康＝痩せていることではありません。 ・日常生活が楽 ・疲れにくい ・姿勢が安定している ・痛みなくカラダを動かせる ・好きなスポーツを楽しめる こうしたことも､健康なカラダの大切な要素です。 体重や体脂肪率だけを追いかけるのではなく､今のカラダで､どれだけ快適に動けるかにも目を向けてみましょう。 最後に のどの調子がずっと悪い。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。) 【体験料金】 5,500円/60分 (※ブログからの問合せに限る) 【パーソナルトレーニングの流れ】 ①身体の評価 ②歪み改善 ③インナ

大久保です。 3年ぶりのディズニーオンアイスです。 アクビが止まらんけど､大丈夫だろうか…。 季節の変わり目で体調を崩しやすい さて本題です。 9月に入り､少しずつ季節が変わり始めています。 まだまだ日中は暑い一方で､朝晩は涼しく感じる日も増えてきました。 このような季節の変わり目は､ ・なんとなくカラダがダルい ・疲れが抜けにくい ・寝てもスッキリしない ・足がつりやすい ・冷えを感じる など､カラダの変化を感じる方が増える時期でもあります。 特に難しいのがエアコンの温度調整です。 暑いからといって冷やしすぎるとカラダが冷えてしまい､反対にエアコンを控えすぎると､室温や湿度によっては暑さで疲労が蓄積してしまいます。 今回は､季節の変わり目に体調を崩さないためのポイントと､こむら返り対策についてご紹介します。 夏の終わり頃は、汗をかく量がまだ多いため、水分や電解質の不足が関係することがあります。 しかし、原因はそれだけではありません。 ・発汗による水分・電解質の不足 ・筋肉の疲労 ・長時間同じ姿勢でいる ・運動不足 ・急に運動量が増える ・カラダ

大久保です。 ダメだ､ちょっと疲労が溜まってる。 この感覚はダメだ。どうにか休まねば。 小林崇志選手のトレーニングスケジュール間隔 さて本題です。 本日も､SUPER GTで活躍されている小林崇志選手がANT.へトレーニングに来てくださいました！ 昨日の夜に広島へ戻って来られたばかりにも関わらず､そのまま自宅でバイクでの高強度トレーニング。 そして今朝もバイクで高強度トレーニングを行い､夕方にはスイムトレーニング。 そして夜はANT.でのウエイトトレーニングでした。 いやー､素晴らしいですね。 レーシングドライバーというと､『車を運転する競技』というイメージを持たれる方も多いかもしれません。 しかし､長時間にわたって高い集中力を維持しながら､G(重力加速度)や振動に耐え､正確な操作を続けるためには､高い体力・筋力・持久力､そしてカラダをコントロールする能力が必要になります。 小林選手のトレーニングも単純に『筋肉を大きくする』ことだけが目的ではありません。 バイクやスイムなどの持久系トレーニングに加え､ウエイトトレーニングによって必要な筋力を高め､

大久保です。 YAOの新曲､すんげぇパワーだ。 【約1年で−5kg】45歳男性T様が実践された食事管理 さて本題です。 本日は､ANT.に通っていただいている45歳男性T様の､食事内容をご紹介したいと思います。 T様は約1年間かけて､体重72kgから67kgへ。 −5kgの減量に成功されました。 素晴らしいのは体重管理だけではありません。 トレーニングも継続され､現在ではベンチプレスで100kg以上を挙げられるまでに成長されています！ ただ体重を落としただけではなく､カラダを絞りながら筋力も向上させることができたということです。 今回は､そんなT様が日々実践されている食事内容をご紹介します。 T様の朝食は､野菜・たんぱく質・炭水化物がバランス良く組み合わされています。 ・ミニトマト 8個 ・キャベツ 1/5玉 ・にんじん 1/2本 ・卵 1個 ・納豆 1パック ・バナナ 1本 ・大葉 4枚 ・青ネギ 約5g ・じゃこ 大さじ3 ・ご飯 130g 概算では､ 約550〜600kcal P：約27〜30g F：約12〜14g C：約85〜95g 程度

大久保です。 のどの調子が微妙に悪い。 エアコンの温度設定が難しい季節になってきた。 プランク×BBニーレイズ さて本題です。 今回は､バランスボールを使った体幹トレーニングをご紹介します。 両脛をバランスボールに乗せ､両手を地面についたプランク姿勢から､両膝をお腹の方へ抱え込むように引き寄せ､ゆっくりと元の姿勢へ戻していきます。 ポイントは､頭と腕の位置をなるべく動かさないことです。 動作中､頭や腕の位置が大きく前後に動いてしまうと､腕や肩の力だけでカラダを支え､お腹の力を使わない動きになりやすくなります。 両手で地面をしっかり押し､上半身の位置を安定させたまま､ヒップを少し持ち上げながら体幹部を丸めるようなイメージで膝を引き寄せていきます。 ・頭の位置を大きく前後させない ・肩甲骨周りを安定させる ・腰を反らせない ・お腹を丸める感覚を意識する ・バランスボールを必要以上に転がしすぎない これらが動作のポイントです。 ぜひチャレンジしてみてください！ 最後に アツバチトセランの花が本気出してる。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問

大久保です。 あー､パソコンせんと。 あー､パソコンせんと。 あー､パソコンせんと。 BBプランク×片手リーチ さて本題です。 今回ご紹介するのは､バランスボールを使ったプランク姿勢から､左右の手を交互にリーチする体幹トレーニングです。 バランスボールから片手を離してリーチすることで､支持基底面が狭くなり､より高い体幹の安定性と全身の協調性が求められます。 バランスボールに両手を乗せてプランク姿勢を作ります。 右手をリーチする場合は､少し重心を右側へ移動させ､左手でバランスを取れる位置を作ってから右手をリーチします。 反対側も同様に､今度は左側へ重心を移動させてから左手を上げます。 手を上げることよりも､片手で支えられる位置へ重心をコントロールすることが重要です。 ・腰が反りすぎる ・お尻が左右に大きく振れる ・肩がすくむ ・手を急いで上げる これらに注意しながら動作を行いましょう。 最後に お腹空いた。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp.

大久保です。 ちょっと予約の詰めすぎ感は否めないのだが､黒文字で埋まってる手帳を見て､毎度嬉しくなってしまう。 BBプランク×片脚曲げ伸ばし さて本題です。 今回は､バランスボールに両手を置き､片脚を曲げ伸ばしする体幹トレーニングをご紹介します。 この種目のポイントは､動かす脚よりも､『動かさない部分』にあります。 バランスボールという不安定なアイテムを利用しながら､頭から軸足までのラインをセットポジションのままキープし､片脚だけを動かしていくことで､体幹や股関節周囲に高い安定性が求められます。 脚は動かし､カラダ全体が動かないこと。 頭・肩・背中・骨盤・軸足までを､できるだけセットポジションのまま維持しましょう。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に スーパーマッハで帰って､スーパーマッハで寝よう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承くだ