大久保です。 昨日ぶわーっと経理したおかげで､今日は早めに帰れそうな気がする。 イスに座って行う背中リラックスストレッチ さて本題です。 今回は､イスに座ったままで行える､背中まわりのストレッチをご紹介します。 イスに浅く座った状態から両脚を広めに開き､両手で両足首を持ちます。 そこから､ゆっくりと背中を丸めながら頭を下げ､背中全体を広げるように動作を行います。 イスに座ったまま行えるこのストレッチは､デスクワークやスマホ操作などで固まりやすい背中・肩甲骨まわりをリラックスさせるのにオススメです。 背中の張り感や肩こりを感じやすい方､また腰痛を感じる方にも､カラダの背面の柔軟性向上は必要なポイントですので､取り入れてみてくださいね。 呼吸を止めずにゆっくり行うことで､リラックス効果も高まりますので､適度な伸び感を意識しながら､息を吐きながら背中を丸めるように動作を繰り返しましょう。 最後に 寝よう､今日は。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp

大久保です。 もう金曜日か。 やべー､パソコンやらんとやべー。 来週打合せだ､やべー。 肩こり腰痛予防に効果的な横向き胸椎回旋st. さて本題です。 今回ご紹介するのは､横向きの姿勢で行う“胸椎回旋ストレッチ”です。 肩こりや腰痛に悩まれている方､デスクワークが多い方､カラダが硬くなっていると感じる方にオススメのエクササイズです。 下側の脚を股関節・膝関節ともに90°程度に曲げ､その脚の足首を上側の膝上(外もも上)に引っ掛けた状態で固定します。 その姿勢から､胸を開き､捻りながらカラダ全体を閉じていく動作を繰り返します。 骨盤が一緒に動いてしまうと､ストレッチ感を得にくいだけでなく､腰部に代償を起こしやすいですが､下半身を安定させることで､胸椎を動かしやすくなります。 現代人は､スマホ操作やデスクワークなどで､胸椎の動きが少なくなりがちです。 本来動くべき胸椎が硬くなると､その代わりに肩や腰が頑張りすぎてしまい､ ・肩こり ・腰痛 ・姿勢不良 ・呼吸の浅さ などに繋がることがあります。 このストレッチで胸椎の回旋可動域を高めることで､肩甲骨周りや

大久保です。 楽しみすぎ。 レース後3日でもパーソナルトレーニング さて本題です。 GWのレースを終えたばかりの小林崇志選手。 まだ疲労も残るタイミングではありますが､次に控える8月のレースへ向けて､早くもパーソナルトレーニングを再開されています。(※6月のセパンが中止になりました。) 今回の写真は､ランニングインターバルトレーニングの休憩中の1枚です。 レース後は『しっかり休むこと』ももちろん大切ですが､競技力向上を目指す上では､“完全に止まりすぎない”ことも重要になります。 特に､ ・心肺機能の維持 ・筋持久力の維持 ・動きの感覚を落とさない ・疲労回復を促進する血流改善 などを目的として､状態を見ながらカラダを動かしていくことが非常に効果的です。 ただ追い込めば良いわけではありません。 レース直後は筋肉や関節､神経系にも疲労が残っているため､強度設定や本数､休憩の時間などを細かく相談しながら調整して進めています。 今回行ったインターバルトレーニングも､『今の状態でどこまで走れるか』を確認しながら､次のレースへ向けた土台作りとして実施しました

大久保です。 楽しかったGW休暇を終え､今日は朝から昼までパーソナルトレーニングを担当させていただきました。 明日から来週一杯は､かなり予約が埋まっておりますが､調整可能なところもありますので､ご相談ください。 また再来週以降はまだご予約可能なところも多いので､ご予約お待ちいたしております！ 心とカラダを整えるカギは腸内環境 さて本題です。 腸内環境を整えることは､単にお腹の調子を良くするだけではありません。 ダイエット・体調管理・メンタルの安定まで､私達の健康全体に大きく関わっています。 では､腸内環境が整っている状態とは､どのような状態でしょうか？ 腸内環境が良い状態をシンプルに言うと､食べた栄養をしっかり吸収でき､不要なものをスムーズに排出できている状態。 そして､腸内細菌のバランスが整っていることが条件となるかと思います。 腸内では､古くなった細胞が入れ替わり新しい細胞が作られています。 このサイクルが正常に回ることで､消化・吸収・排出がスムーズに行われます。 腸内環境が乱れていると､栄養の吸収効率が落ち､代謝が下がり､老廃物が溜まりやす

大久保です。 いちご狩り､今日はあまり食べれなかった。 息子は食べ過ぎてリバース。 おいおい…。 ご夫婦で取り組むペアトレーニングの魅力 さて本題です。 今回ご紹介するのは､ご夫婦でご来店いただき､行っているペアトレーニングの様子です。 ANT.は基本的にマンツーマンのパーソナルトレーニングジムですが､ご希望に応じてペアでのトレーニングにも対応しています。 写真では､不安定な環境(※BOSUやバランスボール等)を活用しながら､体幹や全身の連動性を高めるメニューを実施しています。 お互いに刺激を受けながら､楽しみつつもしっかりと効かせられる内容となっています。 ご夫婦・ご友人・親子など､どんな組み合わせでもOKですので､気になる方は､ぜひ一度､ANT.のペアトレーニングを体感してみてくださいね。 最後に 素敵なご夫婦2組のお写真。 見てるとトレーニング中の会話を思い出して､ちょっとニヤニヤする。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp...

大久保です。 娘､フラワーの舞台でダンス､頑張りました！ 高校サッカーで戦うためのカラダ作り さて本題です。 中学3年生のS君。 来年の高校サッカーという新たなステージに向けて､『最初から高校サッカーでフィジカル負けしないカラダを作る』という明確な目標を持ち､パーソナルトレーニングに取り組んでいます。 写真はスクワットの一場面。 下半身の筋力強化はもちろん､体幹の安定性や全身の連動性を高める､トレーニングで最も重要な種目の一つです。 先日初めてスクワットにチャレンジしたS君ですが､フォームの習得も早く､全身の連動性も十分に感じれました。 高校サッカーでは､対人プレーの強度､スピードに乗っている中でのコンタクト､試合終盤まで動き続ける持久力等､これら全てのレベルが一気に上がります。 技術があっても､フィジカルで劣ってしまうと『良いプレーを出せない』という場面も少なくありません。 だからこそ今の段階で､正しいフォームでの筋力トレーニングを行い､怪我をしにくい､パワーを上手く使えるカラダ作りを行うべきだと言えるのです。 だからと言って､中学生という成長

大久保です。 THE DAY やがて､伝説と呼ばれる日。 ◯井上尚弥vs中谷潤人✕ (判定3-0) LeminoのPPVを購入し､一寸たりとも目を離さず､心拍数は平均110bpmで試合観戦しました。 井上尚弥はたしかに強かった。ありゃ怪物だ。恐ろしすぎる。 けど､ビッグバン中谷潤人は間違いなく評価を上げたはず。 負けて評価上げるのも悔しいと思うけど…､まあタラレバを書いてもね､仕方ないしね､うん。 過去､何度も格闘技にドキドキワクワクさせてもらいましたが､今回が過去一であることは間違いないなーと思います。 井上尚弥vsドネア､井上尚弥vsネリ､村田vsゴロフキン､外に目を向けると､クロフォードvsスペンスjr.､クロフォードvsカネロ､カネロvsゴロフキン､ウシクvsフューリー…､とにかく色々出てくるけど､今回のは本当に特別だった。(※個人の感想) 今月末までアーカイブが見れるので､あと3回は見ようと思います。 …興奮して長くなったわ。 正座で行うチューブショルダープレス さて本題です。 今回ご紹介するのは､お家でも手軽に行える､正座の姿勢で行う

大久保です。 THE DAY やがて､伝説と呼ばれる日。 井上尚弥vs中谷潤人 片膝立ち×チューブツイストで腹斜筋強化 さて本題です。 今回ご紹介するのは､片膝立ちの姿勢で行うチューブツイストエクササイズです。 腹斜筋を中心に､体幹の回旋力と安定性を同時に高めることができるトレーニングで､チューブ1本で行えるため､宅トレにもオススメです。 片膝立ちになり､反対側の脚を横に伸ばしたら､その脚にチューブを引っ掛け､チューブを腰の後ろを通して両手で持ちます。 肘をしっかり伸ばしたら､伸ばしている脚の方向へ体幹を捻る動作を繰り返します。 ターゲットは､外・内腹斜筋はもちろん､体幹や股関節周辺を安定させる筋肉です。 動作のポイントですが､腕で引かず､体幹の回旋で動かす意識を持ち､骨盤はなるべくブレないように固定しましょう。 チューブの張力に負けて姿勢が崩れると､ターゲットがズレてしまうので注意してくださいね。 ウエストの引き締めや姿勢改善はもちろん､ゴルフやテニス等の回旋を伴うスポーツをされている方にもオススメです。 最後に 果たしてどっちが勝つか。 AN

大久保です。 トレーニングルームのすみっこ､ストレッチマットの横にイグサを置きました。 大久保にとっては特別な植物。 足裏に引っ掛けてチューブローイング さて本題です。 今回は､トレーニングチューブを使って行うチューブローイングをご紹介します。 チューブを足裏に引っ掛け､座った姿勢で行うローイング動作です。 前腕が地面と平行になるポジションを保ちながら､引く・戻すを繰り返します。 猫背や巻き肩を改善したり､肩こりの予防にもオススメです。 背筋を軽く伸ばし､骨盤は立てて胸を張って座ったら､肩がすくまないように､肘を体側に沿わせて､前腕が床と平行をキープするように引くように意識しましょう。 背中が丸くなったり､肩がすくまないように､まだ腕の力だけで引かないように注意しましょう。 比較的簡単にチャレンジできるエクササイズですので､ぜひお家でもやってみてくださいね。 最後に 昨日から弟家族が広島に来ている。 姪っ子可愛かったー。 よーし､おじさんがアンパンマン買ってやろう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 昨日のブログが閲覧数多い。 全然トレーニングの内容じゃないし､何ならお休みの報告。 うぅぅ…。笑 継続が生む“変化”と“進化” さて本題です。 週2回・1回90分のパーソナルトレーニングで､継続的にご来店いただいているE様。 トレーニング開始当初から努力を積み重ねてこられていますが､最近特にカラダの変化が顕著に表れています。 以前と比べて上半身のボリュームはしっかりと増し､筋肉量アップは一目で分かるレベルに。 それに加えて､半年前からスタートしたランニングの効果もあり､上半身のボリュームは保ったまま全体のシルエットが引き締まりました。 以前からトレーニングでは､健康維持をベースに､筋肥大をさせながら､体力向上を目指すメニューを組んでいましたが､有酸素運動を加えることで無駄な体脂肪を落とすことができています。 毎週同じお時間でご予約をいただいているのですが､入れ替わりで来られるお客様からも､『最近めっちゃカラダが変わられましたね！』とお言葉をいただけるほど。すごい。 これは単にトレーニング量を増やすだけでなく､筋トレ×有酸素運動のバラ

大久保です。 GWお休みもらうから､早朝から深夜までめっちゃバタバタしております。 GW明けは､まだ予約取れるところが数時間あるので､ご希望の方はお早めにご連絡ください。 2026年GWのお休みについて さて本題です。 いつもANT.をご利用いただきありがとうございます。 ゴールデンウィーク期間中の営業について､今更ですがお知らせです。 5月3日㈰午後〜5月5日㈫までの期間を､お休みとさせていただく予定です。 GWにお休みをいただくことは今まで無かったのですが､今回のお休みは､日頃なかなかしっかり時間を取ることができていない家族や親戚､友人との時間を過ごすためにいただくことにしました。 娘のダンスの発表会､BBQ､いちご狩りやサンフレッチェの試合観戦など目白押し！ あと､諸々できていない事務作業も､このお休みの間に全部やっておこうと…。(※結局仕事じゃん！にならないように気を付ける) しっかりリフレッシュし､また皆様により良いトレーニングやサポートを提供できるよう､エネルギーチャージしてきます。 ご協力いただいたお客様､ありがとうございます。..

大久保です。 GWですが､皆様にお心遣いいただき､しっかりお休みを取ることにしました。 ありがとうございます。 ダイアゴナルプランク×サイドプランク・ニートゥーエルボー さて本題です。 今回ご紹介するのは､『ダイアゴナルプランク』→『サイドプランク・ニートゥーエルボー』を交互に連続して行う体幹トレーニングです。 “静”と“動”を明確に切り替え､カラダをコントロールする能力を養います。 ダイアゴナルプランクでは､右手×左脚・左手×右脚の対角の手脚を伸ばしバランスを取りながら行いますが､これにより体幹の安定性向上､バランス能力向上・神経系の協調性を高めることを目的としています。 また､サイドプランク・ニートゥーエルボーは､肘と膝を引き寄せることで腹斜筋と内転筋を使います。 これらの組み合わせで､回旋動作の強化にも繋がります。 腰が反ったり､肩がすくまないよう､また大きく体幹がブレないように､“動作をコントロールしながら”繰り返してくださいね。 最後に Wixダメ過ぎだ。 このHP意味あるんかな？とさえ思ってしまう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問

大久保です。 そろそろ夏に向けてのプレゼントキャンペーンとか考えようかなー。 お客様に感謝の気持ちを込めて。込めまくって。 サイドプランク×サイドベントで体幹強化 さて本題です。 今回は､横向きの姿勢で行うサイドプランク+サイドベントの応用エクササイズをご紹介します。 内ももとわき腹を同時に鍛えることで､引き締めはもちろん､日常生活レベルでは使わない部位の筋力アップを行うことが可能です。 横向きになり､下側の前腕を床について上側の足の内側をベンチに乗せます。 下の脚は前側約90°に折り曲げ､その体勢から､内ももとわき腹を使って骨盤を持ち上げます。 この動作を繰り返しましょう。 フォームを意識しながら､ぜひトレーニングに取り入れてみてくださいね。 最後に 来月から娘の歯科矯正スタート。 子供の矯正か時間かかるのを初めて知りました､4年がかりだそうです。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。

大久保です。 アップロード忘れ。 遅くなってスミマセン…。 “内もも×体幹”ツイストコントロールEX. さて本題です。 今回は､内転筋群と腹斜筋群を同時に刺激するエクササイズです。 ・姿勢コントロール ・左右差の修正 ・体幹の安定性向上 丁寧に行うことで､これらを達成することができます。 低めのイスに座り､両膝の間にミニボールを挟んで軽く潰すようにしておきます。 骨盤は前傾〜ニュートラルポジションで､体幹はやや後方へ倒して腹筋群に力が入る角度でキープしたら､バランスボールを両手で持ち､左右へゆっくりツイストしましょう。 動作のポイントですが､ゆっくりコントロールして行うことで､勢いは付けず､筋肉で動きを制御していきます。 内転筋群と腹斜筋群は､日常生活やスポーツ動作等､どのような場合でもカラダを動かす際に連動しています。 体幹トレーニングは強いのに､動作が加わるとブレてしまうタイプの方には効果的です。 背中が丸まって骨盤後傾にならないように注意しながら､チャレンジしてくださいね。 最後に そしてWixがダメ過ぎ。HP更新できん。 ANT.代表 大

大久保です。 サンフレ､何とか逆転勝利。 GWは仲良し家族と見に行くから､そこもしっかり勝ってくれよー！ GIBOARD DUOエアプレーン さて本題です。 今回ご紹介するのは､GIBOARD DUOを横向きに設置した状態で行うエアプレーンエクササイズです。 不安定なGIBOARD DUOの上で行うことで､難易度が上がりますが､様々な筋肉を協調させて使えるようになるため､トレーニングバリエーションの一つにオススメです。 GIBOARD DUOの上で片脚でバランスを取り､股関節からカラダを前傾させ､後方へ脚を伸ばしながら体幹を一直線に保ちます。 不安定な環境下で姿勢を保つことで､足部〜股関節〜体幹までの協調性が高まりますし､支持脚側の股関節周辺筋(特に中殿筋・大殿筋)が強く働いて片脚支持時の安定性が向上します。 また全身でバランスを取る､いわゆる使える体幹を鍛えることができます。 カラダが斜めになったり､背中が大きく丸くならないように注意しながら動作を行なってくださいね。 最後に 明日とうとう車の契約へ。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご

大久保です。 縁って大事､大切にしないと。 ありがたいなー。 GIBOARD DUOで跳ぶ・回る・バランスを取る さて本題です。 今回は GIBOARD DUOを使った､ちょっぴりチャレンジングで､楽しめるバランストレーニングをご紹介します。 『トレーニング=キツいもの』というイメージがある方も多いと思いますが､楽しみながら行えるエクササイズも､運動習慣の構築・継続には大切です。 最初は上手く出来ないかもしれませんが､それも含めて楽しんでもらえればと思います。 GIBOARD DUOに横向きに立ち､軽くジャンプをしながら180°反対側へ回転します。 動き自体はシンプルですが､実際にやってみると意外と難しいです。 このエクササイズは､日常生活ではあまり行わない動きが組み合わさっています。 ・ジャンプ ・180°の方向転換 ・不安定な環境でのバランス制御 スポーツ動作はもちろんですが､日常生活における転倒予防にも繋がります。 周囲の安全確保を行なった上で､ぜひ試してみてくださいね。 最後に 独立してたくさんの御縁をいただいて､仕事は大変なことばかりだ

大久保です。 昨日はカッパを持ってくるの忘れて､自転車でびしょ濡れ帰宅しました。 湯船最高でした。 GIBOARD DUO×シザース さて本題です。 今回ご紹介するのは､GIBOARD DUOの上で連続して行うシザースエクササイズです。 実際にやってみると分かると思いますが､高度なバランス能力と体幹や脚のコントロール力が求められます。 通常の地面でのシザースジャンプとは違い､着地の安定性､体幹の制御､下肢の瞬発力等､これらすべてを同時に要求されます。 不安定なボード上での着地を繰り返すことで､足関節〜股関節､そして体幹まで連動したバランス能力が高まります。 また､シザース動作を連続で行うことで､スポーツにおける切り返しやリズム変化に対する対応力が向上します。 不安定+連続動作という条件は､脳とカラダの連携(コーディネーション能力)を強く刺激します。 足関節に捻挫癖等の不安要素がある方や､バランストレーニング初心者の方は､床で同じ動作を繰り返す予備運動の後､チャレンジしてみてくださいね。 最後に GWの予定が少しずつ決まりつつある。 ANT.代表

大久保です。 明日はぐっと気温が下がるそうで。 皆様体調にお気を付けくださいね。 株式会社くうねあ東原園舎グループトレーニング4月編 さて本題です。 今月も株式会社くうねあの運営する､くすの木保育園東原園舎にて､グループトレーニングを担当させていただきました。 今回は参加人数が多く､限られたスペースでの実施となりましたが､効率よく・安全に・しっかり効かせることをテーマにプログラムを構成しました。 トレーニングは基本的にヨガマットの範囲内で完結する内容で行い､自宅でもチャレンジ出来る内容を､低強度〜中・高強度まで行いました。 限られたスペースでも､皆様汗をかきながら頑張ってくださり､とても良い雰囲気の中でセッションを終えることができました。 ご参加いただいた皆様､ありがとうございました！ 最後に 雨やだなー。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご

大久保です。 今日はかんちゃんがANT.でのトレーナーデビューだったので､お祝いにぎょうざ屋行こうと思ったら､バッチリ満席で入れませんでした。 リベンジしよ。 有酸素運動は“強度”で効果が変わる さて本題です。 有酸素運動と聞くと､『毎日歩いてます』『階段移動してます』と､耳にすることがあります。 それ自体はとても良いことですが､有酸素運動は運動強度によって得られる効果が大きく変わるため､目的に応じて強度設定を変えることが重要で､日常生活レベルでの歩行や階段昇降が､有酸素運動として大きな効果をもたらすとは言えません。 有酸素運動は､一般的に最大心拍数に対する割合(%)で強度を分類します。 ・低強度(最大心拍数の50〜60%) 会話が余裕でできるレベルのウォーキングや軽いジョギングで､脂肪燃焼(長時間の継続)やリカバリー促進に効果的です。 ・中強度(最大心拍数の60〜70%) 軽く息が弾むくらいの早歩きやゆっくりしたランニングで､脂肪燃焼､心肺機能向上､持久力向上､生活習慣病予防に効果的です。 ・高強度(最大心拍数の70〜85%)...

大久保です。 色んな感想があるけど､結論最高。 ダイエットと有酸素運動の関係 さて本題です。 『痩せたいんです！走ったほうが良いですか？！痩せますか？！』 ダイエットを決意すると､有酸素運動への意欲が高まる方も多いと思います。 この“行動しようとするエネルギー”は、とても素晴らしいスタートです。 そして結論からお伝えすると､有酸素運動はダイエットにおいてとても有効な手段のひとつです。 個人的にも､スタートのタイミングで適度な有酸素運動を取り入れることは､脂肪燃焼のきっかけとして非常に良い選択だと考えており､お客様にも案内しております。 【有酸素運動で体脂肪が使われるメカニズム】 ①運動をする ②血中脂肪酸を使う ③血中脂肪酸が減少する ④体脂肪が脂肪酸に変換される ⑤脂肪酸が血中へ供給される ⑥①〜⑤を繰り返す この流れによって､体脂肪はしっかりとエネルギーとして活用されていきます。 つまり､有酸素運動は体脂肪を使える状態にするスイッチのような役割を担っているということです。 さらに有酸素運動には､ ・気分転換やストレス解消 ・心肺機能の向上 ・