大久保です。 Yogibo寝落ち。 健康＝痩せていることではありません さて本題です。 『痩せたい』という目標を持って､トレーニングを始める方は少なくありません。 もちろん､適正な体重を維持することは健康のために大切です。 ただ､健康＝痩せていることではありません。 ・日常生活が楽 ・疲れにくい ・姿勢が安定している ・痛みなくカラダを動かせる ・好きなスポーツを楽しめる こうしたことも､健康なカラダの大切な要素です。 体重や体脂肪率だけを追いかけるのではなく､今のカラダで､どれだけ快適に動けるかにも目を向けてみましょう。 最後に のどの調子がずっと悪い。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。) 【体験料金】 5,500円/60分 (※ブログからの問合せに限る) 【パーソナルトレーニングの流れ】 ①身体の評価 ②歪み改善 ③インナ

大久保です。 3年ぶりのディズニーオンアイスです。 アクビが止まらんけど､大丈夫だろうか…。 季節の変わり目で体調を崩しやすい さて本題です。 9月に入り､少しずつ季節が変わり始めています。 まだまだ日中は暑い一方で､朝晩は涼しく感じる日も増えてきました。 このような季節の変わり目は､ ・なんとなくカラダがダルい ・疲れが抜けにくい ・寝てもスッキリしない ・足がつりやすい ・冷えを感じる など､カラダの変化を感じる方が増える時期でもあります。 特に難しいのがエアコンの温度調整です。 暑いからといって冷やしすぎるとカラダが冷えてしまい､反対にエアコンを控えすぎると､室温や湿度によっては暑さで疲労が蓄積してしまいます。 今回は､季節の変わり目に体調を崩さないためのポイントと､こむら返り対策についてご紹介します。 夏の終わり頃は、汗をかく量がまだ多いため、水分や電解質の不足が関係することがあります。 しかし、原因はそれだけではありません。 ・発汗による水分・電解質の不足 ・筋肉の疲労 ・長時間同じ姿勢でいる ・運動不足 ・急に運動量が増える ・カラダ

大久保です。 ダメだ､ちょっと疲労が溜まってる。 この感覚はダメだ。どうにか休まねば。 小林崇志選手のトレーニングスケジュール間隔 さて本題です。 本日も､SUPER GTで活躍されている小林崇志選手がANT.へトレーニングに来てくださいました！ 昨日の夜に広島へ戻って来られたばかりにも関わらず､そのまま自宅でバイクでの高強度トレーニング。 そして今朝もバイクで高強度トレーニングを行い､夕方にはスイムトレーニング。 そして夜はANT.でのウエイトトレーニングでした。 いやー､素晴らしいですね。 レーシングドライバーというと､『車を運転する競技』というイメージを持たれる方も多いかもしれません。 しかし､長時間にわたって高い集中力を維持しながら､G(重力加速度)や振動に耐え､正確な操作を続けるためには､高い体力・筋力・持久力､そしてカラダをコントロールする能力が必要になります。 小林選手のトレーニングも単純に『筋肉を大きくする』ことだけが目的ではありません。 バイクやスイムなどの持久系トレーニングに加え､ウエイトトレーニングによって必要な筋力を高め､

大久保です。 YAOの新曲､すんげぇパワーだ。 【約1年で−5kg】45歳男性T様が実践された食事管理 さて本題です。 本日は､ANT.に通っていただいている45歳男性T様の､食事内容をご紹介したいと思います。 T様は約1年間かけて､体重72kgから67kgへ。 −5kgの減量に成功されました。 素晴らしいのは体重管理だけではありません。 トレーニングも継続され､現在ではベンチプレスで100kg以上を挙げられるまでに成長されています！ ただ体重を落としただけではなく､カラダを絞りながら筋力も向上させることができたということです。 今回は､そんなT様が日々実践されている食事内容をご紹介します。 T様の朝食は､野菜・たんぱく質・炭水化物がバランス良く組み合わされています。 ・ミニトマト 8個 ・キャベツ 1/5玉 ・にんじん 1/2本 ・卵 1個 ・納豆 1パック ・バナナ 1本 ・大葉 4枚 ・青ネギ 約5g ・じゃこ 大さじ3 ・ご飯 130g 概算では､ 約550〜600kcal P：約27〜30g F：約12〜14g C：約85〜95g 程度

大久保です。 のどの調子が微妙に悪い。 エアコンの温度設定が難しい季節になってきた。 プランク×BBニーレイズ さて本題です。 今回は､バランスボールを使った体幹トレーニングをご紹介します。 両脛をバランスボールに乗せ､両手を地面についたプランク姿勢から､両膝をお腹の方へ抱え込むように引き寄せ､ゆっくりと元の姿勢へ戻していきます。 ポイントは､頭と腕の位置をなるべく動かさないことです。 動作中､頭や腕の位置が大きく前後に動いてしまうと､腕や肩の力だけでカラダを支え､お腹の力を使わない動きになりやすくなります。 両手で地面をしっかり押し､上半身の位置を安定させたまま､ヒップを少し持ち上げながら体幹部を丸めるようなイメージで膝を引き寄せていきます。 ・頭の位置を大きく前後させない ・肩甲骨周りを安定させる ・腰を反らせない ・お腹を丸める感覚を意識する ・バランスボールを必要以上に転がしすぎない これらが動作のポイントです。 ぜひチャレンジしてみてください！ 最後に アツバチトセランの花が本気出してる。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問

大久保です。 あー､パソコンせんと。 あー､パソコンせんと。 あー､パソコンせんと。 BBプランク×片手リーチ さて本題です。 今回ご紹介するのは､バランスボールを使ったプランク姿勢から､左右の手を交互にリーチする体幹トレーニングです。 バランスボールから片手を離してリーチすることで､支持基底面が狭くなり､より高い体幹の安定性と全身の協調性が求められます。 バランスボールに両手を乗せてプランク姿勢を作ります。 右手をリーチする場合は､少し重心を右側へ移動させ､左手でバランスを取れる位置を作ってから右手をリーチします。 反対側も同様に､今度は左側へ重心を移動させてから左手を上げます。 手を上げることよりも､片手で支えられる位置へ重心をコントロールすることが重要です。 ・腰が反りすぎる ・お尻が左右に大きく振れる ・肩がすくむ ・手を急いで上げる これらに注意しながら動作を行いましょう。 最後に お腹空いた。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp.

大久保です。 ちょっと予約の詰めすぎ感は否めないのだが､黒文字で埋まってる手帳を見て､毎度嬉しくなってしまう。 BBプランク×片脚曲げ伸ばし さて本題です。 今回は､バランスボールに両手を置き､片脚を曲げ伸ばしする体幹トレーニングをご紹介します。 この種目のポイントは､動かす脚よりも､『動かさない部分』にあります。 バランスボールという不安定なアイテムを利用しながら､頭から軸足までのラインをセットポジションのままキープし､片脚だけを動かしていくことで､体幹や股関節周囲に高い安定性が求められます。 脚は動かし､カラダ全体が動かないこと。 頭・肩・背中・骨盤・軸足までを､できるだけセットポジションのまま維持しましょう。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に スーパーマッハで帰って､スーパーマッハで寝よう。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承くだ

大久保です。 朝：小林選手パーソナル(バイク40km+ラン10km) 昼：髪の毛ちょっと切る 夜：ナイターゴルフ 充実の休日。 大臀筋+広背筋の繋がりストレッチ さて本題です。 本日ご紹介するのは､大臀筋の柔軟性を高めながら､胸腰筋膜を介して反対側の広背筋までの繋がりを使った､動的ストレッチです。 床に座った状態から片脚を内側に折り曲げ､反対側の脚を後方へ伸ばします。 そこから後ろ側の脚と同側の手を斜め前側へ伸ばし､上半身をゆっくりと斜め前方へ倒していきます。 この時､前側の脚のお尻周辺である大臀筋にストレッチ感が出やすくなります。 大臀筋と広背筋は､直接繋がっているわけではありませんが､腰背部に広がる胸腰筋膜を介して､機能的な繋がりを持っています。 そのため､このストレッチでは大臀筋だけでなく､上半身を前方へ長く伸ばすことで､反対側の広背筋や背中から腰にかけての筋膜のラインにもストレッチ刺激を加えることができます。 脚だけ・背中だけと､独立して考えるのではなく､カラダを全体の繋がりを意識してストレッチを行なっています。 ・お尻が床から大きく浮か

大久保です。 『モアナと伝説の海』実写版映画を観てきたのですが､想像以上だった。良すぎた。 動いて伸ばす！内転筋ストレッチ さて本題です。 今回は､股関節可動域向上にオススメな動的内転筋ストレッチをご紹介します。 片膝を立て､反対側の脚を真横に伸ばし､両肘を床につけたら､内ももにストレッチ感を感じながら体幹をゆっくり前後させます。 内転筋は､内ももの筋肉と一括りにされることが多いですが､実際には複数の筋肉から構成されています。 そのため､単に内もものストレッチと言っても､様々な角度でのストレッチが必要となるのですが､この方法では複数の内転筋に同時にアプローチが可能です。 また､カラダを前後に移動させることで､ 『どの位置で突っ張るのか』 『骨盤が動いてしまっていないか』 『左右で動かしやすさに差があるか』 なども確認できます。 ストレッチですが､痛みを我慢して無理に開脚する必要はありません。 自分がコントロールできる範囲で丁寧に動くことが重要です。 最後に 明日は､朝出張パーソナル､昼に美容院行って､夜はナイターゴルフ。 タイトスケジュール。笑

大久保です。 急きょ家族で『六望』へ。 今年いっぱいで営業終了されるとのこと。 悲しい寂しい。 膝の違和感にもオススメな外側ハムst. さて本題です。 『膝に違和感がある』 『膝の内側が張りやすい』 このような方は､膝だけでなく太ももの裏側の筋肉もチェックする必要があります。 今回ご紹介するのは､外側ハムストリングスをターゲットにしたストレッチです。 ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉群の総称ですが､外側には大腿二頭筋があり､長頭と短頭に分かれています。 特に短頭は太ももの骨から始まり､膝の外側へと繋がっており､ここがタイトになると､膝の内側に遠心性の負荷がかかり､違和感を感じるようになります。 もちろん､膝の違和感の原因がすべて外側ハムストリングスの硬さとは限りませんし､必ず評価は必要ですが､膝の違和感を訴える方は､ここが硬いことが多いです。 長座姿勢から片脚を曲げ､その脚を反対側へ引っ掛けます。 そこから､伸ばしている脚側へゆっくりとカラダを倒していくことで､太ももの裏側の中でも外側がストレッチされやすくなります。 ・伸ばしている膝をで

大久保です。 明日は早く出勤しなければ。うむ。 BOSUニーレイズ さて本題です。 今回はBOSUを使ったニーレイズをご紹介します。 BOSUの上に座り､両手で後方に置いたハンドル(動画ではYBELL)を支えながらカラダを後方へ倒します。 そこから両脚を前方へ伸ばした状態から､膝を胸方向へ引き寄せていきます。 ポイントは､脚を動かすことだけを目的にしないこと。 脚を引き込む際にカラダが大きく揺れないよう､体幹の筋肉を使って姿勢を安定させます。 BOSUが不安定なため､腹直筋だけでなく､姿勢をコントロールするための様々な筋肉が働きます。 ・腰を反りすぎない ・肩をすくめない ・勢いや反動を使わない これらを意識しましょう。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に んで明日は月末処理全部終わらせないとな。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承くださ

大久保です。 朝晩は涼しくなった。 昼は変わらん。 BOSUでツイストクランチ さて本題です。 今回ご紹介するのは､BOSUを使ったツイストクランチです。 一般的なクランチにカラダを捻る動きを加えることで､腹筋を鍛えるだけでなく､体幹の回旋動作をコントロールする能力にもアプローチできます。 BOSUの上に背中を乗せて行うことで､床の上で行うツイストクランチとは違い､不安定さが生まれます。 動作中は､体幹を安定させながら上半身を捻るように､常に意識しなければならず､より腹筋の使用感を得られます。 お腹周りの引き締めはもちろんですが､回旋を伴うスポーツの基礎トレーニングとしてもオススメです。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に 男性・女性とか関係なく､また､同性・異性とかも関係なく､ヒトの体毛についての個人的な意見を色んな人から聞いてみたい。 ある・ないの2択の話でもなく､良い・悪いの話でもなく､ただ最近の若者の多くが､そういった美容サロンやクリニックに行くのを見て､ちょっとビックリしているのである。 パーソナルトレーナーとしても､美しさを提供する面

大久保です。 気付けば18時間くらいここ(※ANT.)にいる。 さすがに長い。 BOSUを使ったクランチ さて本題です。 今回ご紹介するのは､BOSUを使ったクランチです。 BOSUの丸みを利用することで､上半身を少し伸展させた状態から腹筋運動を行えるのが特徴です。 BOSUに仰向けになり､膝を立てて足裏を床につけ､両手は頭の後ろに添えてゆっくりと上半身を起こしていきます。 頭を起こすという意識は持たず､肋骨を骨盤に近付けるイメージで行うと､腹筋を上手く使いやすくなります。 トレーニング初心者の方は､BOSUの丸みが動作のサポートをしてくれるので､上体を下ろす角度を制限すると良いです。 逆に､トレーニングに慣れている方は､最初に書いたように､体幹を少し伸展させることで､腹筋のエキセントリック収縮を引き出せるため､強度UPできます。 ・お腹周りを引き締めたい方 ・腹筋運動のバリエーションを増やしたい方 ・通常のクランチに慣れてきた方 このような方にオススメです。 最後に 久しぶりに初期のフジファブリック聴いて､くぅーってなってる。 ANT.代表 大

大久保です。 今週もバチバチ忙しく､もう本当にありがたいです。 ありがとうございます！！ ありがとうございます！！ SUPER GT Rd.5鈴鹿で3位！ さて本題です。 先日､鈴鹿サーキットで行われたSUPER GT300のレースにて､ANT.がスポンサーを務める､TEAM UPGARAGEの小林崇志選手が､3位表彰台を獲得されました！ おめでとうございます！！いえーい！！ 今回の結果は､チームスタッフの皆様の素晴らしい仕事はもちろん､小林選手が日頃積み重ねてきた努力の成果だと思います。 先月行なった真夏の高地トレーニング合宿も､厳しい暑さの中､標高の高い環境での有酸素運動や筋トレなど､身体的に決して楽ではないメニューを頑張りました。 トレーナーとしてサポートしていた分､こうしてレースで結果を残されたことを､とても嬉しく思います。 長時間にわたって高い集中力を維持しながら､カラダへの大きな負荷に耐え､コンマ数秒を争うドライビングを続けるためには､フィジカル・メンタルの両面の高い能力が求められます。 レースから中1日ですが､今日も2hのランニング

大久保です。 弾丸大阪京都旅行から帰ってきました。 親戚にも会え､祖父の分骨にも手を合わせることができ､息子の念願だった鉄道博物館も楽しめました。 弾丸でも充実。 長距離ドライブの疲労対策 さて本題です。 車での長距離移動。 旅行や帰省､仕事などで数時間にわたって運転する機会はありますが､実は座っているだけのように見えて､カラダには大きな負担がかかっています。 特に長時間同じ姿勢を続けることで､首・肩・背中・腰・股関節などに疲労や違和感を感じる方も少なくありません。 運転中は､基本的に座った姿勢を長時間維持します。 すると､首や背中､腰などの筋肉が､姿勢を崩さないように持続的に働き続けます。 体幹を支える筋肉の持久力が低下していると､時間の経過とともに骨盤が後ろへ倒れたり､背中が丸くなり､先程書いた筋肉に長時間のストレスがかかることになります。 とくに､運転中は前方を見続けるため､頭部を一定の位置に保つ必要があります。 また､ハンドルを握った状態では肩や腕も一定の位置になりやすく､胸郭や肩甲骨の動きが少なくなるため､結果的に首や肩の張り感や重だる

大久保です。 親戚で集まる。 楽しかったわー。 STPコロコロ胸椎伸展エクササイズ さて本題です。 今回は､ストレッチポールを使った､胸椎の伸展エクササイズをご紹介します。 デスクワークやスマホの影響で丸まった姿勢が続く方に特にオススメです。 うつ伏せになり､両腕をYの字にバンザイしてストレッチポールに乗せたら､肘は曲げずに肩がすくまないようにしておきます。 その体勢から､肩がすくまない状態をキープしながら､前腕でストレッチポールを軽く押さえるように手前へ転がし､ゆっくり上半身を持ち上げて胸椎を伸展させます。 エンドポジションで少しキープしたら､ゆっくり元に戻りましょう。 注意点ですが､腰が反ったり肩がすくみやすい種目ですので､腰ではなく胸を反らす意識を持ちましょう。 最後に かなり弾丸旅行ですが､子供も良い子に喜んでくれてます。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させて

大久保です。 サンフレ､楽しかったけど1-1でした。 次は大勝でお願いしまーす！ ベンチ台を使った胸椎伸展エクササイズ さて本題です。 肩や首が凝りやすい方､猫背姿勢が気になる方にオススメなのが､ベンチ台を使った胸椎伸展エクササイズです。 今回は肩甲骨の下角をベンチのギリギリに合わせ、ヒップを上下させながら胸椎の伸展可動域を引き出していきます。 胸椎は本来､しっかり反る能力があることで､肩甲骨や肩関節がスムーズに動きます。 デスクワークやスマホを使う時間が長いと､胸椎が硬くなり､ ・猫背になりやすい ・肩が上がりにくい ・首や肩が疲れやすい といった不調に繋がることもあります。 注意点ですが､ ・腰ではなく胸を反らすことを意識する ・痛みが出ない範囲とする ・動作はゆっくりコントロールする ぜひ取り入れてみてくださいね。 最後に 明日は仕事終わりに､弾丸大阪京都旅行。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない

大久保です。 長いけど楽しい1日だったー。 乾杯！ STPチェストリフト さて本題です。 今回は､ストレッチポールを肩甲骨下角辺りに当てて行うチェストリフトをご紹介します。 胸椎の伸展と屈曲を繰り返すことで､丸まりやすい背中を動かし､胸郭の柔軟性向上にも役立つエクササイズです。 ストレッチポールを肩甲骨下角辺りにセットしたら､両膝を立てて足裏は床につけておきます。 両手は頭を軽く支え､肘で遠くに円を描くイメージで､胸椎を反らせ､戻りながら胸椎丸める動作を繰り返します 首や腰ではなく､胸を持ち上げる・胸を丸める意識が大切です。 頭を持ち上げるのではなく､胸椎が動くことで自然に頭がついてくるイメージで動作を行い､首に力が入る場合は可動域を小さくしてください。 また反らす場所は腰ではなく胸椎ですので､腹部を軽く締めて､腰の過度なアーチを防ぎましょう。 デスクワークが長い方や､肩こり・首こりが気になる方､トレーニング前の予備エクササイズにとてもオススメです。 最後に 明日はサンフレ観戦！ 勝ってもらおうぞ！ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問

大久保です。 なかなか忙しいweekである。 最近ご紹介も多く､本当に嬉しいです。 ありがとうございます。 GIBOARD×TRXブルガリアンスクワット さて本題です。 3日連続のGIBOARD×TRXを使ったトレーニングの紹介ですが､今回が難度も強度も一番高いエクササイズです。 不安定な環境で行うブルガリアンスクワットは､下半身だけでなく全身の協調性を高めることができます。 今回は､後ろ脚をTRXで支え､軸足をGIBOARDに乗せた状態で動作を行なっています。 メインターゲットは､軸足のヒップですが､太ももや体幹の筋肉も多く導入することができる種目です。 難度も強度も高いため､回数をこなすことよりも姿勢を崩さず丁寧に動くことに意識を置きましょう。 ぜひチャレンジしてみてくださいね。 最後に ご新規のお客様も､なるべく私が担当させていただきたいと思っているのですが､どうしても時間のご都合が合わない場合は､信頼する優秀なトレーナーを私から紹介いたします。 ご相談ください。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-

大久保です。 お客様に喜んでもらえるかなーと思いながら､朝から打合せ。 1人でワクワクしている。 GIBOARDエアプレーン×TRX さて本題です。 昨日ご紹介したGIBOARD×TRXシリーズと同じ組み合わせですが､今回はランジではなく『エアプレーン』を行うエクササイズです。 GIBOARDの不安定な環境で片脚立ちを維持しながら､TRXを補助として使うことで､難しいバランストレーニングに挑戦できます。 GIBOARDの中央で片脚立ちになり､両手でTRXを軽く握り姿勢を安定させたら､股関節を折り畳むようにカラダを前へ倒し､反対脚を真後ろへ伸ばします。 上半身・骨盤・後ろ脚が一直線になったら､ゆっくり元の姿勢へ戻ります。 軸足は軽度屈曲し､ヒップや大腿裏側に張り感を感じるポジションで動くように意識しましょう。 この時､TRXは引っ張るのではなく､軽くで支える程度の力で使うのがポイントです。 明日も同じアイテムを使い､更に難度の高いトレーニングを紹介する予定です。 最後に これで大ハズレだと泣いてしまう。笑 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご