大久保です。 高校の同級生と､初めての飲み会。 こんなに話が盛り上がるとは。 プランク×STP片脚アブダクション さて本題です。 今回はプランク姿勢で両足のつま先の下にストレッチポールをセットし､片脚を浮かしてアブダクションを行うエクササイズです。 “支持基底面の不安定さ”＋“片脚動作”の組み合わせで､体幹への負荷がグッと上がります。 動作中は､骨盤が左右に大きく動かないこと､腰が反ったり丸まったりしないことを意識し､軸足から頭まではなるべく一直線で､動く側の脚の股関節のみ可動させる意識をしましょう。 動かす側の股関節周辺筋(中殿筋など)ももちろん使いますが､重要なのは､動きにつられないように体幹や軸足を安定させる能力です。 難易度は少し高めですが､通常のプランクで余裕のある方はチャレンジしてみてくださいね。 最後に 飲み過ぎないように。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連

大久保です。 パーソナルトレーナーとしての活動は非常に楽しく､今の働き方は自分に最も向いている働き方だと思っている。毎日本当に楽しいし幸せ。 ただ最近､この活動の仕方だけで自分の使命､目的や目標も含め､これらは全う出来るのか？と小さな疑問が出てきている。 というよりは､目を背けてたことに対して､背けられなくなってきている。 むー。 ストレッチポール・バードドッグ さて本題です。 今回は､手の下と膝下にそれぞれストレッチポールを置いた状態で行うバードドッグを紹介します。 通常のバードドッグも優秀な体幹トレーニングの1つですが､支持面をストレッチポールにすることで不安定要素が一気に増し難度がグッと上がります。 見た目以上に難易度が高く､中・上級者向けの体幹トレーニングです。 手の下も､膝下も不安定で､更に対角の手脚を浮かせるこの体幹トレーニングは､カラダを動かさずにキープしようとする体幹深層の筋肉が働き続けます。 また､肩関節や股関節周辺の筋肉も持続的に働くため､肩こりや腰痛の予防にもオススメです。 腰が反ったり丸まらないように注意し､骨盤が左右に傾

大久保です。 パーソナルトレーニングの間が空くと､お昼寝をしてしまう。 今日はかなり久しぶりに1h弱お昼寝。 そしてコンタクトがパリパリになる。 STPダンベルプルオーバー さて本題です。 今回は､ストレッチポールに寝転がって行うダンベルプルオーバーを紹介します。 胸郭の可動性・肩関節の安定性・体幹コントロールまで同時に狙えるエクササイズです。 ストレッチポールの上に寝転がり､両膝を立て､両手でダンベルを持ち天井の方へ真っ直ぐ伸ばします。 腰の裏に大きなスキマが出来ないようにし､両肘は大きく曲げないように意識しながら､頭上へゆっくりと下ろし､上腕が耳の高さまで下りたら元の位置に戻していきます。 動作中は､肋骨が前に出ないように注意し､胸郭が広がる感覚と腹部の軽い緊張を同時に感じます。 下ろすときに息を吸い､戻しながら息を吐くように､呼吸と連動した胸郭コントロールを意識することで､肩こりや猫背の改善にも繋がります。 ぜひ試してみてくださいね。 最後に 勉強会もどんどん進んでいます。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→

大久保です。 久しぶりのスタバでブログ更新。 (※500円分のチケットを使わないといけないから) 落ち着かんね。 ストレッチポールで行うダンベルプレス さて本題です。 今回は､ストレッチポールの上で行うダンベルプレスを紹介します。 ベンチプレスやフロアプレスとは異なり､不安定な支持面を利用することで､単純なプッシュ動作だけでなく､体幹の安定性や上半身のアライメントにもアプローチできます。 ストレッチポールの上に仰向けになり､脊柱全体をポールに預けた状態でダンベルプレスを行います。 動作のポイントですが､前腕は常に床に対して垂直なポジションで動作を繰り返すことです。 前腕が前後左右に傾くと肩関節への負担が増えたり､大胸筋ではなく上腕の筋肉で代償するようになります。 また､ダンベルは床に対して平行をキープしましょう。 ダンベルが傾くと､前腕や上腕に過剰に力が入り､代償を起こしてしまいます。 最後に､肘は胸の真横(バストトップの延長上)に下ろすように意識しましょう。 肘が外に開きすぎても､内に入りすぎても肩へのストレスが増加します。 動作ポイントを抑え

大久保です。 ちゃんと布団で寝る。宣言。 STP股関節屈伸バランスエクササイズ さて本題です。 簡単そうで意外と出来ない､ストレッチポールの上で両手と片脚を持ち上げ､浮かせた片脚を曲げ伸ばしするエクササイズを紹介します。 ストレッチポールの上に仰向けになることで､カラダは左右に不安定な状態になります。 この状態で両手と片脚を持ち上げると､ほぼ無意識的に腹筋群や背部のインナーマッスルが使われ､カラダを真っ直ぐ保とうとする制御能力が働きます。 力を入れる体幹トレーニングではなく､姿勢を崩さないための体幹機能を養う点がこのエクササイズの大きな特徴です。 動作中は､腰が反らないことに注意しましょう。 ANT.にご来店のお客様は『え？』と思う方が多いと思いますが､出来ない方は意外と多いんです。笑 やったことない方はぜひチャレンジをー。 最後に 以前使ってた財布のほうが圧倒的に使いやすい。 どうしたものか…。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp...

大久保です。 昨日ゴルフの打ちっぱなし行って､今日前半グダグダでした。 後半いつも通りにしたら調子良かった。 膝立て大腿四頭筋ストレッチ さて本題です。 今回は太ももの前側(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチです。 片膝立ちの姿勢から後ろ脚の足首を持ち､かかとをヒップに近付けることで､大腿四頭筋が強く伸ばされます。 大腿四頭筋は日常動作からトレーニングまで幅広く使われる筋肉ですが､この筋肉が硬くなると骨盤が過前傾し､腰や膝への負担が増えることがあります。 ・上体は反らしすぎず､骨盤が前方方向へ ・骨盤を軽く後傾させるイメージで行う ・肋骨が前に開かないようにする ・両足均等に体重を乗せバランスを取る 動画のようにクッションやマットを膝の下に敷くことで膝への負担を軽減できます。無ければバスタオルでもOKです。 ・太もも前の柔軟性向上 ・腰や膝へのストレス軽減 ・トレーニング後のリカバリー デスクワークが多い方や､トレーニング前後のウォームアップやクールダウンに､ぜひ取り入れてみてくださいね。 最後に 今日は真鍋トレーナーと夜ご飯。 ANT.代表 大久保

大久保です。 めちゃくちゃ久しぶりに打ちっぱなしへいきました。 得たものは“迷い”でした。 考えれば考える程ドツボにハマる。 メディシンボール・マウンテンクライマー さて本題です。 今回は､両手の下にメディシンボールをセットし､スピーディにマウンテンクライマーを行うエクササイズです。 床に手をつく通常のマウンテンクライマーと比べ､支持面が不安定になることで､バランスを取る意識が一気に高まるのが大きな特徴です。 スピードを上げても､ヒップの高さが上がったり､頭が下がったり等､フォームが崩れないことが大切です。 短時間でも全身を一気に追い込め､心拍数を上げることも出来るエクササイズです。 通常のマウンテンクライマーに慣れた方はぜひ試してみてくださいね。 最後に 昨日から『お腹が緩い』を継続中。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

大久保です。 息子が保育園で初めての発表会でして､めっちゃ頑張ってる動画が送られてきてました。 デカくなってんなー。 フロントランジランジ×チューブ回旋EX. さて本題です。 今回は､フロントランジ動作の後､チューブを使って前脚側へ体幹を回旋させるトレーニングです。 下半身の安定性と体幹の回旋コントロールを同時に高めることを目的としています。 支柱など安定した場所にトレーニングチューブを固定し､両手を伸ばしたままチューブを持ったら､支柱に対して斜め後方に立ちます。 支柱と反対側の脚を踏み出しながらフロントランジの体勢となり､その体勢をキープしたまま､支柱と反対側に体幹をツイストしていきます。 回旋運動は胸椎主導で行い､骨盤や腰椎が一緒に動きすぎないように注意しましょう。 また捻り動作のときに､前側の脚が内側に入ったり､重心がチューブの方向に引っ張られないように､外力に対して姿勢を崩さないようにコントロールしましょう。 最後に お腹が緩い。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→

大久保です。 今日は早く寝たい。 メディシンボールプッシュアップ さて本題です。 今回は､左右それぞれの手の下にメディシンボールを置いて行うプッシュアップを紹介します。 通常のプッシュアップよりも不安定な環境を作ることで､胸回りだけでなく体幹や肩の安定性まで同時に鍛えることができます。 両手を床ではなくメディシンボールの上に置くことで､支持基底面が小さくなり､常にバランスを取り続ける必要があります。 そのため､単に『押す力』だけでなく､トレーニングフォームを崩さないための､コントロール能力が強く求められます。 通常のプッシュアップと比べて､左右それぞれが独立した不安定さを持つため､左右差の補正や肩甲帯の安定性向上にも効果的です。 レベルアップエクササイズとしてぜひチャレンジを。 最後に 髪の毛切って､頭が軽くなった気がする。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただ

大久保です。 半年以上続いているトレーニング勉強会。 今日はパーソナルを MBプランク×片足曲げ伸ばし さて本題です。 昨日のブログでは､手足の下にメディシンボールを置いたプランクキープをご紹介しました。 今日はその応用編で､プランク姿勢を保ったまま片脚の股関節屈曲＆伸展を繰り返すエクササイズをご紹介します。 昨日のプランクが余裕で出来る方は､両手の下にメディシンボールを1つ､片足の下にもメディシンボールを1つ､そしてもう一方の脚はフリーにしてプランク姿勢を作ります この時点で､支持点は不安定な3点のみで､体幹には常に高い安定性が求められます。 その体勢で､体幹が大きく動かないように固定し､フリーの脚を大きく曲げ伸ばししましょう。 昨日のメディシンボールプランクキープから一段階レベルアップしたこのエクササイズ。 ぜひチャレンジしてみてくださいね！ 最後に ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp (※セッション中の場合､電話に出れない場合がございま

大久保です。 金曜日がめちゃくちゃ暇なので､髪の毛切りに行こうかな。 このまま長い感じにしとくか､バッサリ短くするのか。 どっちが良いでしょうか？ 両手両足MBプランクキープ さて本題です。 今回は､手足の下にそれぞれメディシンボールを置いた状態で行うプランクキープを紹介。 シンプルなプランクキープですが､不安定な支持面を作ることで､体幹への刺激がレベルアップします。 メディシンボールの上に手と足を置くことで､床で行うプランクよりも支持基底面が不安定になります。 これにより､腹部インナーマッスル・脊柱起立筋群をメインとした､姿勢をコントロールするための筋群が常に働き続けます。 注意点ですが､通常のプランクと同じく､頭から踵までを一直線に保ち､腰が反ったり丸まったりしないように意識しましょう。 “止まっている”ように見えて､実際は全身で細かい調整を繰り返しています。 強度よりも難度が高いかな？ ぜひチャレンジしてみてください。 最後に もうちょいでPC終わるはず。知らんけど。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 09

大久保です。 昨日と一昨日で､めちゃくちゃ睡眠時間を確保したので､元気が有り余ってます。 これからPCです。 恐らく全てのエネルギーを持っていかれるでしょう。 データ栄養学のすすめを読んで要約しました さて本題です。 昨年末に購入した『データ栄養学のすすめ』を読み切ったので､要約して書いてみます。 まず､このデータ栄養学のすすめを書いておられる佐々木敏先生の本は､栄養の勉強をするのにかなりオススメなので､ANT.をご利用いただいているお客様は､待合室に置いてるのでぜひ読んでほしいなーと。 と同時に､読むのは結構時間かかるので､ここでご紹介させていただこうと思い書いてます。 この本は『栄養や健康の正解は､イメージや流行ではなく､データが教えてくれる』という点を一番重要なポイントとしています。 『◯◯を食べれば痩せる』 『◯◯はカラダに悪い』 このような断片的な情報や思い込みはダメで､科学的データに基づいて食事を考えましょうということですね。 この本のタイトルにもある“データ栄養学”は､ ・多くの人の食事内容 ・健康状態 ・病気の発症リスク...

大久保です。 昨日から今日にかけて､家族で友人宅にお泊り。 ぜーーーんぶ何でもかんでもやってくれる､超絶素敵夫婦のおかげで､めちゃくちゃリラックスできました。 明日明後日は､地獄のPC作業が待ってます。 リラックスできたから頑張れるはず。 しかし何で〆切ギリギリまでやらないのだろうか…。 Ybellプッシュアップ(※ナロースタンス) さて本題です。 昨日のブログでは､ワイドスタンスのプッシュアップで大胸筋をメインに鍛える方法をご紹介しました。 今日は､昨日と同じくプッシュアップバーを使用し､ナロースタンス(※手幅を狭くした)でのプッシュアップをご紹介します。 ナロースタンスにすることで､ワイドスタンスとは筋肉の使われ方が違い､腕の大きな筋肉である上腕三頭筋(※二の腕)をメインに使うようになります。 また､昨日と同じく今回もプッシュアップバー(※写真はYbell)を使用し､手首や肩の負担を軽減させています。 ナロースタンスプッシュアップは負荷が高くなりやすいため､膝をついて動作を行なったり､肘を曲げる角度を調整しましょう。 手幅は肩幅より少し狭めに

大久保です。 広島市内は全くだったけど､東広島はめっちゃ雪。 Ybellプッシュアップ(※ワイドスタンス) さて本題です。 今回は､Ybellを使ってワイドスタンスで行うプッシュアップについてご紹介します。 プッシュアップは自重トレーニングの代表格ですが､スタンスやツールの選択によって､ターゲットとする筋肉や､カラダへの負担は大きく変わります。 プッシュアップバー(※Ybell)を使うことで､手首や肩の負担を軽減でき､ワイドスタンスで行うプッシュアップのメインターゲットである大胸筋のストレッチも大きくなるので､筋肉の使用感を得やすくなります。 手幅を肩幅の約1.5倍を目安に広く取り､肘がやや外側(真横ではない)へ開きながら､胸部を地面に近付けていきます。 大胸筋トレーニングの代表格であるベンチプレスが苦手な方､またベンチプレスのウォーミングアップにもオススメです。 またベンチプレスに比べて腹筋群の導入がしやすく､ベンチプレスの苦手な方や､肩に不安がある方でも､ フォームを整えれば安全に大胸筋へ刺激を入れられるのも魅力です。 ・頭から踵まで一直線.

大久保です。 昨日とタイトルほぼ一緒だけど､ちゃんと違うトレーニングです。 タイトルのバリエーションが無い。 胸椎支持で片側ダンベルプレス さて本題です。 今回は､ベンチ台に胸椎から上を当てて仰向けになり､同側の手足を天井方向へ持ち上げ､反対側の手でワンハンドダンベルプレスを行うエクササイズです。 体幹〜上肢の協調性が強く求められる､機能面重視のトレーニングです。 支持面が胸椎のみで､片側の上下肢は持ち上げたまま､反対側の腕でプレス動作を行うという､不安定な支持基盤+左右非対称動作という､何か色々と混ざったトレーニング。笑 カラダは常に回旋しようとする外力を受けますが､その外力に抗いながら動作を行う体幹のアンチローテーションが強く求められます。 筋力・可動性・安定性を同時に高めることができ､日常動作やスポーツ動作へ活かしやすいのも､こういった複合型トレーニングの良いところです。 最後に 今あったかいけど､明日本当に雪降るんか？ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@

大久保です。 ANT.の観葉植物達の剪定やら何やら､誰か教えてくれんかなー。 胸椎回旋×片側ダンベルプレス さて本題です。 今回は､横向きで脚を前側に折り曲げた姿勢から行う､胸椎回旋と片側大胸筋のダンベルプレスを組み合わせたエクササイズを紹介します。 ・胸椎の可動性 ・肩甲帯の安定性 ・片側大胸筋の出力 これらを同時に鍛える機能的なトレーニングです。 横向きに寝転がり両脚は前側に折り曲げて固定したら､上側の手でダンベルを持ち､天井の方へ真っ直ぐ伸ばしておきます。 そこからカラダを開きつつ胸椎を回旋させ､ダンベルを下ろしながら片側の大胸筋の伸びを感じます。 床方向に下ろした位置から､再び片側ダンベルプレスの動作で戻します。 よくあるエラー動作ですが､動作中は骨盤や腰椎が一緒に回旋しすぎないよう注意しましょう。 胸椎は本来『回旋』に適した関節構造を持ちますが､デスクワークや日常姿勢の影響で動きが失われやすい部位です。 ダンベルを下ろす場面で､重力を利用しながら胸椎回旋を引き出すことで､ストレッチとモーターコントロールを同時に行えます。...

大久保です。 3連休はガッツリ雪なのか…。 やだなー。 四つ這い×STP肩周辺動的ストレッチ さて本題です。 肩こりが気になる方向けの､ストレッチポールを使った動的ストレッチを紹介します。 四つ這い姿勢で片手をストレッチポールに置き､前方へ転がしたり戻したりしながら行うストレッチです。 シンプルな動きですが､背中・胸・肩周りを同時に伸ばしながら動かすことができ､運動前のウォーミングアップやコンディショニングにもオススメなエクササイズです。 とくに､肩甲骨が前方へスライドしながら動くため､肩・背中を伸ばすだけでなく､動かしながら整えることができます。 注意点は､無理に大きく転がさないことと､腰を反りすぎたり､首や肩に負担がかからないようにすることです。 また伸び感が強くなると呼吸も止まりやすくなるので､なるべくリラックスした状態で動作を繰り返すように意識しましょう。 最後に 髪の毛どうしようか。 伸びたから邪魔なんだけど､せっかく伸ばしたからもったいない感もある。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293

大久保です。 そろそろ行動しなければなー。 新しいことにチャレンジするか。 ツイストクランチと脊柱回旋の左右差について さて本題です。 ストレッチポールの上で行うツイストクランチは､不安定なポール上で行うことで体幹の安定性が求められ､特に腹斜筋群への刺激が高まります。 ツイストクランチを指導・実践していると､右回旋は比較的スムーズで､左回旋になると動きづらい・力が入りにくいと感じる方がとても多いです。 これは単なる『筋力差』だけではなく､脊柱アライメントの影響が関係していることがあります。 色んな文献に紹介されていますが､ 腰椎：左回旋位 胸椎：右回旋位 というアライメントパターンを持つ方は非常に多いとされています。 この姿勢パターンでは､右回旋方向への動きは､元々のアライメントと一致しやすく動作が楽､逆に左回旋方向への動作は､可動域・コントロールともに制限を受けやすいという現象が起こります。 つまり､左回旋が苦手＝右外腹斜筋や左内腹斜筋が弱いとは限らず､可動域的に動けない状態で頑張っている可能性が考えられるのです。 ですからANT.では､姿勢評

大久保です。 人間関係は､これ以上に無い程恵まれている。 唯一にして､大久保の最高の取り柄だ。 ありがとうございます。 STPクロスタッチ(バランスver.) さて本題です。 ストレッチポールの上で行うクロスタッチを､バランスを取りづらい姿勢でチャレンジします。 不安定な環境をあえて作ることで､体幹の安定性とコントロール力を高めます。 ストレッチポールの上に仰向けになり､片脚は床に伸ばしたまま反対脚は股関節・膝関節を90°に持ち上げた状態を作ります。 この姿勢で､上半身を軽く起こしながら､対角の手と足をタッチしていきます。 反対脚を持ち上げることで､支持基底面が狭くなり､体幹のブレが起きやすくなるため､腹筋トレーニングを反動を使わずに丁寧に行えます。 ストレッチポールをお持ちの方は､試してみてくださいね。 最後に ANT.で元気に花を咲かせてくれたニオイセンネンボクですが､だいぶ枯れたので､しっかりお礼を言って剪定しました。 次は何年後に咲いてくれるかなー？ ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5

大久保です。 ここ最近不調だったゴルフですが､久しぶりにボチボチのスコアでした。 しかしこの数ヶ月OBが頻発。 パターも絶不調。 アイアンだけ言うことを聞いてくれます。 カラダを内側から温める食材 さて本題です。 寒い季節は､『朝が起きれない』『疲れが抜けない』『カラダがカチコチ』『手足が冷たい』など､よく耳にします。 冬は気温の低下だけでなく､血流や代謝も落ちやすいため､パーソナルトレーナーとしてはトレーニングを強く推奨したいのですが､同時に食事でカラダを内側から温めることも非常に大切です。 ということで､今回は寒い冬にオススメしたいカラダを温める食材をご紹介します。 カラダを温めるためには､ ・血流を促進する ・筋肉や内臓の働きをサポートする ・消化の過程で熱を生みやすい これらを意識しながら選ぶことが食材を選ぶことが大切です。 この条件を達成するためのオススメな食材は､ ・タンパク質(※鶏肉､鮭､サバ､ブリ､卵､大豆製品etc…) ・根菜類(※にんじん､ごぼう､れんこん､かぼちゃetc…) ・発酵食品(※味噌､納豆､キムチ､ヨーグルトetc