大久保です。 気付けば今年度もあと1週間なんですね。 時間の流れが恐ろしいです。 今年も小林崇志選手の応援をよろしくお願いします さて本題です。 本日も､SUPER GTに参戦する小林崇志選手のトレーニングを担当させていただきました。 2026年シーズンも､TEAM UPGARAGEからの参戦が決定しており､シーズン開幕に向けて着実にコンディションを高めています。 本日は1km走をメインに､心肺機能の向上を目的としたトレーニングを実施しました。 (顔よ…) モータースポーツは一見すると“座っている競技”と思われがちですが､実際は長時間にわたる集中力や強いGに耐える体力､そして瞬時の判断力を支える瞬発力等､様々な能力が必要です。 そのため､このようなランニングトレーニングもパフォーマンス向上に欠かせない要素となります。 開幕戦は､4月11日・12日に岡山国際サーキットで開催予定です。 今年もANT.は小林選手の個人スポンサーとして､最も近い立場からサポート・応援を続けてまいります。 トレーニング面からしっかりと支え､最高のパフォーマンスを発揮できる

大久保です。 いやー調子悪い。ゴルフ。 今日も何とかギリギリ100切り。 片膝ベンチプランク×ヒップエクステンション さて本題です。 今回ご紹介するのは､片膝をベンチに乗せた不安定なプランク姿勢から､反対脚でヒップエクステンションを行うトレーニングです。 体幹の抗伸展・抗回旋能力と､ヒップの出力を同時に高めることができます。 (※動画がアップロードできないので写真で…。) 両手を床につき､肩の真下に手を置いたら､片膝をベンチに乗せ､腹筋に力を入れた状態でドローインをし､背筋を真っ直ぐにします。 その体勢をキープしたまま､反対脚でニーアップ&ドンキーキック(ヒップエクステンション)を繰り返します。 ヒップの収縮を感じる位置で止め､戻すときもゆっくりと戻すようにしましょう。 代償動作では､腰が反ったり､骨盤が外に開きながら捻れたり､肩がすくみやすくなります。 動作中は体幹部&骨盤が動かないように意識して行なってくださいね。 最後に Yogibo寝落ち。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 M

大久保です。 娘のダンス発表会。 頑張ってましたー！ 体幹の可動性を高める仰向け回旋ストレッチ さて本題です。 デスクワークや日常生活でカラダを捻る動作が少なくなると､脊柱の回旋可動域は低下しやすくなります。 その結果､肩こりや腰痛､動作時のカラダの違和感に繋がるケースも少なくありません。 今回は､仰向けで行う体幹回旋ストレッチを紹介します。 片脚を反対脚に引っ掛けた状態から､体幹を回旋させていくストレッチです。 動画には映っていませんが､反対側の手で足首を固定することで､骨盤の位置を安定させながらより脊柱の回旋を引き出すことができます。 回旋と同時に､目線も反対方向へ向けることで､脊柱全体を捻じる方向へ動かせます。 とくに腰痛を感じる方の多くは､胸椎の可動性低下を腰椎で代償しやすく､腰部へのストレスが増えることで起きていることが多いです。 このエクササイズは､その代償動作の改善にも有効です。 昨日のブログにも書きましたが､回旋動作は腰だけで行わないようにし､とくに胸椎で捻る意識を持ちましょう。 可動域には個人差があるため､動かせる範囲で行い､呼

大久保です。 本日ANT.コーヒー入荷。 しかし残りあと2つ。 争奪戦必至です。 座って出来る肩こり腰痛緩和ストレッチ さて本題です。 肩こりや腰痛を訴える方の多くに共通しているのが､胸椎の可動性低下です。 本来､体幹の回旋動作は､胸椎が約50〜60%､腰椎が約10%とされており､主役は胸椎であると言えます。 しかしデスクワークや長時間の座位姿勢により､胸椎が猫背で固定されると､回旋機能が低下し､代償として腰椎や肩関節にストレスが集中します。 今回は､このようなストレスを緩和すべく､座ったままできる胸椎の回旋可動性改善＋肩甲帯の連動性向上を目的としたストレッチを紹介します。 イスに座り､両足を少し開いた状態で安定させ､片手を反対側の脚の方に十分に伸ばしながら太腿の上に置き､反対の手で固定したら､肩を下ろしながら胸椎を回旋していきます。 胸椎は屈曲位では回旋可動域が制限されるため､軽度伸展位を作りながら回旋することで可動性が最大化されます。(※猫背にならないということ) 骨盤が一緒に回旋してしまうと､胸椎ではなく股関節・腰椎主導の動きになるため､骨

大久保です。 唇の真ん中が切れて痛い。 栄養が偏っている。 ということで､ブログをどうぞ。 サプリメントを頼る前に見直したい食事の基本 さて本題です。 食事から栄養をしっかり摂ることは､健康的なカラダ作りにおいて最も重要なことです。 しかし実際には､『サプリメントに頼りがち』という方も多いのではないでしょうか。 今はスーパーやドラッグストア､コンビニなど､どこでも手軽にサプリメントが手に入る時代です。 とても便利ですし､ほとんどの物は決して悪いものではありません。 私も､体調に相談しながら､状況に応じて活用しています。 ただ一つ意識していただきたいのは､その『使い方』です。 サプリメントはあくまで“栄養補助”であり､健康の土台となるのは､やはり日々の食事です。 3食のバランスを整えることを最も重要なことてあり､このベースがあってこそ､サプリメントの効果も活きてきます。 ・トレーニング後にプロテインを摂る ・外食が続いたときにビタミンやミネラルを補う こういった“足りない部分を補う使い方”は良いと思います。 一方で､食事が乱れている状態でサプリメン

大久保です。 花粉症､例年よりは軽いけど､やっぱダメだ。 リバースプッシュアップの正しいやり方と効かせ方 さて本題です。 二の腕の引き締めに効果的なトレーニングの一つが『リバースプッシュアップ(ベンチディップス)』です。 自重で行えるシンプルな種目で､SNSでもよく紹介されていますが､フォーム次第で効果が大きく変わります。 今回は､正しいやり方や注意点､効かせるコツを書いていきます。 ①ベンチに手をつき､脚を前に付く ②お尻をベンチから浮かせる ③肘を曲げてカラダをゆっくり下ろす ④肘を伸ばして元の位置に戻る ベンチや椅子に手をつき､カラダを上下させることで主に上腕三頭筋を鍛える種目で､二の腕の引き締めを目指す方は､まず導入していただきたいトレーニングです。 二の腕に効かせるためのポイントですが､1つ目は肘を真後ろに曲げることです。 肘が外に開くと肩への負担が増え､二の腕の筋肉もあまり使われなくなります。 また､動作中に肩がすくむと､三頭筋ではなく肩周りに負荷が逃げてしまうので､常に肩を下げる意識を持ちましょう。 動作のテンポですが､下ろすのに2

大久保です。 4月から自転車の取締りが強化されるとのこと。 元々イヤースルーの設定でイヤホンをしてましたが､この際なのでオープンイヤー型を購入。 BBサイドプランクディップス さて本題です。 今回は､ベンチ台とバランスボールを使って行う､わき腹の引き締めトレーニングです。 ベンチに片肘をついたサイドプランクの体勢から､骨盤を上下させる体幹トレーニングを行います。 (※サイドプランクディップス) さらに両足でバランスボールを挟むことで､不安定な状況を作り出し､難度を上げています。 このエクササイズは､『不安定性』と『側屈コントロール』を組み合わせており､日常生活ではあまり行われない動作をトレーニングにしています。 そのため､見た目よりもバランスが取りにくく､わき腹や内ももの筋肉を強く､継続的に働かせる必要があります。 通常の体幹トレーニングは､動作を止めて行うことも多いですが､静止ではなく“動きの中で体幹を使う”能力を高めることができます。 骨盤が前後に動いたり､肩に体重が乗り過ぎると､代償動作となりターゲットの筋肉を上手く使えません。...

大久保です。 ちょっとした行動が､信用を無くすこともある。 気を付けないといけんね。 ベンチプランク(※骨盤後傾ドリル) さて本題です。 『プランクをすると腰が痛くなる』 『腹筋に効いている感じがしない』 体幹トレーニングの王道であるプランクですが､こんな声を耳にすることがあります。 そんな方にぜひ取り入れてほしいのが､今回のエクササイズです。 ベンチ台に両肘をついたプランク姿勢から､腹筋を強く縮めて“腰椎の後弯＋骨盤後傾”を作ることで､正しく腹筋を使う感覚を身につけていきます。 通常のプランクで､腰を反ってしまったり､腰や脚でカラダを支えるような代償が起こりやすい方は､このドリルで腹筋群をしっかり使うポジションを作ります。 ・プランクで腰が痛くなる方 ・腹筋の効きがわからない方 ・体幹トレーニングの基礎を作りたい方 このような方はぜひ試してみてくださいね。 家でも､ソファやイスがあればチャレンジできますよー。 最後に 十分に睡眠取ってると思うんだけど､脳みそ的には全然足りんらしい。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TE

大久保です。 ダーメだ。ゴルフが上手くいかーん。 体脂肪を落としたいならオススメしません さて本題です。 未だに根強い､『食事を減らして痩せる』『ファスティングで痩せる』という考え方。 結論から言うと､体脂肪を落として健康的にカラダを変えたい方にはあまりオススメできません。 たしかに､食事量を減らしたり､ファスティングを行えば体重は落ちます。 ですが､その減量が本当に“落としたいもの”である体脂肪とは限りません。 水分や筋肉量が落ちて体重が減っただけでも､数値上は『痩せた』と見えてしまいます。 でも､それで心から『ダイエット成功！』と言えるでしょうか？ 計量が必要なボクサーのように､一時的に体重を落とすことに意味があるケースはあります。 ただ､一般の方が健康的にカラダを整えたい場合､そのやり方に大きなメリットはほとんどありません。 むしろ､その先に待っているのはリバウンドや体調不良です。 実際に､現代の多くの方は､食事量そのものは少ないのに､脂質を摂り過ぎているというパターンが少なくありません。 そのため､体脂肪を落とすために食事面を見直すなら､

大久保です。 オープン戦､とりあえず勝利。 WBCは残念でした。 チューブを使ったトライセプスエクステンション さて本題です。 今回はトレーニングチューブを使ったトライセプスエクステンションをご紹介します。 立って片足でチューブを踏み､同側の手でチューブを持って､肘の曲げ伸ばしを行う種目です。 鍛えられる主な部位は､二の腕にあたる上腕三頭筋。 この筋肉は､腕を伸ばす動作に大きく関わるため､引き締まった二の腕作りはもちろん､プッシュ動作の強化にも繋がります。 立位で行うことで､姿勢を保つための体幹の安定も必要になり､腕だけでなく全身のコントロールも意識しやすくなります。 (※最近動画がアップロードできないから写真載せる) 動作のポイントは､肘の位置をなるべく動かさないことです。 肘が前後にブレると､上腕三頭筋への刺激が逃げやすくなるので､肘を頭の近くに安定させ､反対の手で支えた状態で､曲げた肘をしっかり伸ばし切る意識で行いましょう。 チューブの力に負けて腰が反らないように､注意しましょう。 最後に 動画アップロードできぬ。く。 ANT.代表 大久保

大久保です。 ヤバい。 日が過ぎるの速い。 チューブで負荷を高めるプッシュアップ さて本題です。 自重トレーニングの代表的な種目であるプッシュアップですが､チューブを組み合わせることでトレーニング強度高めることができます。 今回は､両手でチューブを持ち､背中に担ぐようにして行うプッシュアップです。 チューブの張力を利用することで､通常のプッシュアップよりも強い負荷をかけることができます。 チューブを背中に担ぐことで､腕を伸ばす動作に対して抵抗がかかるようになり､プッシュ動作で使われる筋肉に強く刺激が入ります。 また､プッシュアップの特徴は､カラダを一直線の姿勢を保つ必要があるため､ベンチプレス等に比べて体幹の筋肉が多く使われるところです。 ・頭から踵まで一直線 ・腰が反ったりヒップが上がらないようにする ・胸が床に近づくイメージでカラダを下ろす ・スピードコントロールをして動作する チューブの負荷が強いとフォームが崩れやすくなるため､まずは軽めのチューブから行うようにしましょう。 TheLifeFitの赤チューブオススメです。 最後に 帰れんぜ。

大久保です。 時間があったから経理作業やろうと日中頑張ったんだけど､全く進まない。 はぁ。 エアプレーン×チューブローイング さて本題です。 今回は､エアプレーン動作とチューブローイングを組み合わせたトレーニングをご紹介します。 お家でもバランス能力､体幹､ヒップ､背中を同時に鍛えることができるトレーニングです。 両手で持ったトレーニングチューブの真ん中を片足で踏み､そこからエアプレーン姿勢→チューブローイング→立位に戻るという流れで行います。 エアプレーンの体勢を作るのに上体を前に倒しますが､この時背中が丸くなる方が多いので､背筋は十分に伸ばしたママ､股関節から動作を行うよう意識をします。 また､両肘を後ろへ引くローイング動作も､腕の力で引いてしまったり､肩がすくんでしまう方が多いので注意が必要です。 カラダの後面の筋肉の連動性(ポステリアチェーン)を引き出せるトレーニングですので､ぜひ。 最後に プチ寝不足だけど､今日明日で経理やっときたい。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MA

大久保です。 今日の勉強会は2時間45分。 やりすぎ。笑 STP×サイドプランクツイスト さて本題です。 今回は､サイドプランクツイストに不安定要素を加えた体幹トレーニングをご紹介します。 通常のサイドプランクツイストでも体幹､特にわき腹を使うことができますが､今回の方法では足元にストレッチポールを置くことで不安定な環境を作り､より強度を高めています。 足元にストレッチポールを置くことで､脚は常にバランスを取る必要があります。 このとき重要になるのが､体幹部で重心をコントロールすることです。 もし体幹の力がうまく働かないと､重心が脚側へ流れ､カラダを一直線を保てなかったり､肩に大きな負担がかかるようになります。 ・頭〜骨盤〜足までを一直線に保つ ・体を支えるのは『肩』ではなく『わき腹』 ・重心が脚側へ逃げないように体幹でキープ ・ツイスト動作は胸椎を中心に行う わき腹で持ち上げている感覚を持てると､体幹のトレーニング効果が高まります。 わき腹を使う意識を持って試してみてくださいね。 最後に 今日もICHI。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ

大久保です。 15年前､2011/03/11。 フィットネスプログラムのカリキュラムを受講し､実技テストをしているときに､施設のスタッフから東北の地震のことを聞いた。 TVを見て､そこにいる全員が絶句したのをおぼえて ツイスト脚上げクランチ さて本題です。 今回は､ストレッチポールを両足で挟んだ状態で行う脚上げクランチをご紹介します。 通常のクランチに体幹の側屈を加えることで､腹筋を立体的に刺激できます。 仰向けになり､両膝を曲げ､両足でストレッチポールを挟んで脚を上げます。 両手は頭の後ろにセットし､クランチの姿勢を作ります。 上半身を起こすタイミングで､骨盤を片側だけ持ち上げるように捻るイメージで体幹を側屈させ､片側の肘と膝をタッチしましょう。 これを左右交互に繰り返します。 上体を起こす際は､勢いで上がらないように､お腹の力で起こし､骨盤を動かす際も腹斜筋の下部を使う意識を持ちます。 ストレッチポールを挟むと､内転筋群も同時に使われますが､ここは腹斜筋と密接に関わる部位ですので､ストレッチポールが無い場合も､クッション等を挟めると良いと思い

大久保です。 買いだめしてた本を読みまくる。 昔から活字を見ると眠くなるんだけど､あの対処法って何かあるんかな？ 10分読んだらちょっと休憩､ 10分読んだらちょっと休憩､ 10分読んだらちょっと休憩。 大久保はこの繰り返し。 骨盤を動かす腹斜筋下部EX. さて本題です。 今回は､ストレッチポールとミニボールを使った腹斜筋エクササイズをご紹介します。 強度高めの腹筋トレーニングの前に行う､プレアクティベーションとしてもオススメです。 仰向けになりストレッチポールを仙骨の下にセットします。 これで骨盤が後傾するポジションとなり､腹筋群を使いやすくなります。 その体勢のまま両膝でミニボールを挟み､両脚を持ち上げたら､姿勢を保ったまま骨盤を左右にゆっくり動かします。 脚を振るのではなく､骨盤をコントロールして動かすように意識しましょう。 この動作では､とくに腹斜筋群の下部線維が強く働きます。 体幹の回旋､骨盤の安定､くびれ作りなどに関わる重要な部位です。 冒頭にも書きましたが､レッグレイズ､アブローラーなどの強い腹筋トレーニングの前に､ウォーミングアッ

大久保です。 1ヶ月半ぶりのゴルフは､ミスだらけ。残念。 中東情勢の悪化で､ガソリン代が230円/L台になるかもってね､車に乗れんくなるね。 理想のカラダを作るための食事管理 さて本題です。 我々人間が生きていく上で､最も重要なことの一つが食事をすることです。 現代は､自らがご飯を作らなくても､スーパーやコンビニで簡単に食事が手に入れられる時代になりました。 簡単に美味しいものが手に入り､それをすぐに食べられるということは､裏を返せば高カロリーで栄養バランスの偏った食事になりやすい環境であるとも言えます。 世界保健機関(WHO)等でも､加工食品や高脂質・高糖質食品の増加が肥満や生活習慣病のリスクを高める要因の一つであると報告しています。 健康的なカラダにしろ､美しいカラダにしろ､何も考えずにバランスの悪い食事を繰り返していては､それを達成することは出来ません。 そのため､食事管理は特別な人だけでなく､どのような方でも意識すべき大切な習慣だと言えるでしょう。 お腹がすぐに空いてしまう方は､まず3食の食事をしっかり摂り､その中でカロリーコントロールを

大久保です。 明日はかなり久しぶりのゴルフ。 OBを出さないことが目標。 下腹部＋腹斜筋を同時に鍛えるレッグレイズ さて本題です。 今回は､下腹部＋腹斜筋を同時に鍛えるレッグレイズを紹介します。 仰向けになり､両脚でボールを挟んだ状態でレッグレイズを行うのですが､両脚を揃えて真上まで持ち上げたら､そこから脚をツイストしながら斜めに下ろします。 脚を左右へ捻りながら下ろすことで､下腹部に加えて腹斜筋群が働き､体幹の回旋コントロール能力も高まります。 脚は出来るだけ伸ばしてコントロールし､ゆっくりと下ろしましょう。 また肩がすくんだり､腰が反ったりしないように注意します。 ・下腹部を引き締めたい ・ウエストを引き締めたい ・体幹の回旋動作を強化したい ・スポーツ動作の安定性を高めたい これらを目的に､ぜひチャレンジしてみてくださいね。 最後に 最近､動画がうまくアップロードできない。 Wixさん頼みますよー…。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-2293-5713 MAIL→ okubo@gym-ant.jp

大久保です。 ルフィ増やそうかなー。 片脚ヒップリフト×レッグエクステンション さて本題です。 今回は､お尻と体幹の安定性を同時に鍛えるエクササイズをご紹介します。 仰向けになり､片脚でヒップリフトを作った状態から､持ち上げている脚を曲げ伸ばししていくトレーニングです。 通常のヒップリフトでもヒップを鍛えることができますが､片脚で行うことで骨盤や体幹を安定させる能力がより求められ､強度も上がります。 また今回の動作では､持ち上げている脚を伸ばす動きを加えることで､骨盤のコントロール能力(※抗回旋能力)と体幹の安定性がより強く必要になります。 脚を伸ばすと､その脚側の骨盤(ヒップ)が下に落ちやすくなるため､骨盤が傾かないようにコントロールしながら動作を行いましょう。 ただし､動作中は腰を反らせて持ち上げるのではなく､あくまでヒップの力で骨盤を持ち上げ､キープする意識を持つことが大切です。 上手く出来ると､見た目よりも結構ハードです。 最後に 打ちっぱなし行ってきます。 ANT.代表 大久保 亮介 【お問合せ・ご質問・ご予約】 TEL→ 090-22

大久保です。 大谷選手､凄すぎて言葉にならない。 着地動作を加えたブルガリアンスクワット さて本題です。 今回は､ブルガリアンスクワットに瞬発的な動作を加えたアレンジエクササイズをご紹介します。 通常のブルガリアンスクワットは下半身の筋力強化に非常に効果的ですが､今回の方法ではヒップのパワー発揮と安定性をさらに高めることができます。 後ろ脚をベンチに乗せ､片脚で立つブルガリアンスクワットのスタート姿勢を作ります。 そこから､しゃがみ始めるタイミングで軽くホップしながら前脚をわずかに前方へスライドさせ､素早くボトムポジションを作ります。 安定した体勢をキープできたら､そこから立ち上がりましょう。 ポイントは脚が着地する瞬間で､足裏全体で地面をしっかり踏み､なるべくヒップで衝撃を受けるようにします。 また､上半身がブレないよう体幹を安定させる意識もとても重要です。 ・ヒップの瞬発力 ・股関節の安定性 ・片脚でのバランス能力 を高めることができるため､スポーツパフォーマンスを高めたい方や､ヒップアップを目指す方にオススメです。 トレーニングバリエーショ

大久保です。 ANT.での活動を本気で頑張ってくれるトレーナーがいるので､本気でカラダを変えたいと思っている新規の方を募集しようと思います。 色々考え中。 あ､でも一番大切なのは､今の私のお客様です。 ブレないので。スマヘン不器用で。スマヘン。 うつ伏せヒップトレーニング応用編 さて本題です。 昨日のブログでは､うつ伏せで膝を90°に曲げた状態で両脚を持ち上げるヒップエクササイズをご紹介しました。 今回はそのポジションをキープしたまま､膝の曲げ伸ばしを行う動作です。 昨日のエクササイズにこの動作を加えることで､ヒップ〜ハムストリングスへの繋がりに対して､刺激を更に高めることができます。 うつ伏せになり､膝を90°に曲げ両脚を持ち上げたら､そのポジションをキープしたまま､膝の曲げ伸ばしを行います。 あくまでも下肢のバックラインのトレーニングですので､腰が反らないようにヒップの力で脚を持ち上げるように意識しましょう。 昨日のトレーニングと合わせてチャレンジしてみてくださいね。 最後に どんなトレーナーも､全てに万能な訳ではないと思っている。...