チューブを使ったオープンブックストレッチ

大久保です。

途端に寒い。

チューブを使ったオープンブックストレッチ

さて本題です。

胸椎の回旋可動域は､肩・腰への負担軽減やスポーツ動作の質向上にとても重要です。

その代表的なエクササイズがオープンブックストレッチ。

今回は､チューブを使って行うオープンブックストレッチについて､チューブを使うメリットを含めてご紹介します。

オープンブックストレッチは､横向きに寝た姿勢で､両膝を重ねて曲げ､上側の腕を開閉することで胸椎の回旋を引き出すストレッチです。

胸椎の回旋可動域アップ､肩甲帯・背中の緊張緩和､腰部への代償動作減少といった効果が期待できます。

今回は､カラダの前方にセットしたチューブを上側の手で持ったまま動作を繰り返しています。

チューブを使うことで､回旋方向への適度な抵抗が入り､筋肉を使いながら可動域を広げるため､胸椎周辺､また肩甲骨周辺の機能性も向上します。

また､チューブをコントロールするため､反動で一気に開いたり､腰が一緒に捻るなどの代償動作を予防しやすくなります。

チューブがあればお家でもチャレンジできますので､ぜひ試してみてくださいね。

最後に

今日から年末まで忘年会強化な日々です。

一発目は､以前の職場で切磋琢磨した仲間達と。

ANT.代表

大久保 亮介

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5,500円/60分

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【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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広島市中区大手町1丁目1-20

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(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)