骨盤後傾ポジションでクランチ

大久保です。

東京行ってきまーす。トンボ返り。

骨盤後傾ポジションでクランチ

さて本題です。

腹筋トレーニングをしていて､『首ばかり疲れる』『腰が反ってしまう』『腹筋を使っている感じがあまり無い』という声を聞くことがあります。

今回は､仙骨の下にマット等の軽く高さが出るものを入れ､骨盤後傾ポジションを作った状態で行うクランチです。

腹筋の使用感が分かりにくい方に特にオススメの方法です。

先にも書いたように､通常のクランチで首や腰に負担がかかったり､腹筋の使用感が得られない方は､腰椎の前弯大きいことが考えられます。

動画のように､仙骨の下にマットを入れることで､骨盤が自然と後傾しやすく､腰部が床で安定します。

また､腹直筋が短縮位からスタートできるため､お腹を丸める意識がしやすくなります。

上体は起こし過ぎないこともポイント。

小さな可動域でも十分に腹筋を使うことができるので､“持ち上げる”という意識ではなく､“お腹をギュッと縮める”という意識で動作を行いましょう。

腹筋トレーニングが苦手な方は､起き上がり動作で勢いを付けがちです。

ゆっくりとした動作を意識しましょう。

最後に

花粉でしょうか？なにか舞ってる。

ANT.代表

大久保 亮介

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