胸椎の回旋×ヒップストレッチ

大久保です。

とりあえず年内の経理打合せが終了。

ふー。とソファに座り､思考が停止し､ブログのネタ考えるのに2hかかった。(※ゴルフのこととおでんのことを考えていた)

さて本題です。

今回は､胸椎の回旋とヒップ周りのストレッチを交互に行う､横向きポジションの動的ストレッチをご紹介します。

体幹の可動性を高めつつ､股関節外側の張りやヒップの緊張を緩和していきます。

横向きになり､下側の腕は肘を立てます。

下の脚は後方へ曲げ､上の脚は膝を立てて前に置き､上側の手を立てた膝の内側に添えたら､上体をゆっくりと床方向へ倒しながら胸椎を回旋させていきます。

立てた膝の内側を軽く押し､胸を床に向けて捻るイメージで､背中〜胸椎､また肩の前方に伸び感があると良いです。

そのポジションからのリターンですが､今度はカラダを起こしながら立てていた膝を地面の方向へ倒し､ヒップの伸張感を感じましょう。

股関節と体幹の連動性を高めながら行えるストレッチです。

ぜひ試してみてくださいねー。

最後に

明日明後日と忘年会続き。

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