BB×ゴムバンドで体幹を鍛えながらショルダープレス

大久保です。

Yogiboのせいで､更新ボタンを押す手前で寝ておりました。

Yogiboのせいです。おいYogibo…。

さて本題です。

バランスボールの上にうつ伏せの体勢を取って行う､トレーニングゴムバンド(チューブ)を使ったショルダープレスは､単なる肩のトレーニングにとどまらず､体幹・下半身・姿勢制御力まで同時に鍛えることができる全身トレーニングです。

バランスボールの上にお腹を乗せ､つま先で床に付けておきます。

カラダは一直線をキープしトレーニングゴムバンドを足裏引っ掛けたら､そのバンドの反対側を両手で持ちます。

カラダを一直線に保ったまま､両手を真上方向に押し上げるようにチューブを伸ばし､そこからゆっくりと首の後ろに戻していきましょう。

ゴムバンドを首の後ろに戻す動作でゴムバンドが縮みますが､これにより肩甲骨が寄りやすくなって､胸が張れるようになります。

またバランスボールの上では常にカラダが不安定なため､腹筋・背筋・臀部の筋肉が自然と働きます。

トレーニングバンドのテンションは､まず弱めのものからスタートし､足幅で調整しながら強度設定をしましょう。

最後に

拠点を大阪に､海外でも活動しているTOSHIKIさんの絵を購入しました。自分に誕生日プレゼント。

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