BBプランク・アームロールアウト
- 大久保亮介
- 3 日前
- 読了時間: 2分
大久保です。
経理の打合せが中止となり､諸々あったタスクを半分以上出来ました。
まだやらんといけん事たくさんだけど。
BBプランク・アームロールアウト
さて本題です。
今回は､バランスボールを使った体幹トレーニングをご紹介します。
プランク姿勢で両肘をバランスボールに乗せ､腕を前後に動かすアームロールアウトです。
ポイントは､腕だけ動かし､それ以外は固定&安定させることです。
腕を前に伸ばすと､バランスボールが前方に転がり､カラダは不安定な状態になります。
・腰が反る
・お尻が上下する
・肩がすくむ
このような代償動作が出やすいので注意し､頭から踵まで一直線の姿勢を維持したまま腕だけを前後に動かすようにしましょう。
腹筋群だけでなく､背筋群や肩周り､股関節周りの筋肉まで連動して働くため､全身の安定性向上に繋がります。
最初は小さな可動域から始め､姿勢を崩さずにコントロールできる範囲で行いましょう。
最後に
気になってた事全て一段落。ふー。
ANT.代表
大久保 亮介
【お問合せ・ご質問・ご予約】
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(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)
【体験料金】
5,500円/60分
(※ブログからの問合せに限る)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
【住所】
広島市中区大手町1丁目1-20
ニュー大手町ビル1F ANT.
(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)
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