BOSU2段重ねバードドッグ×ニートゥーエルボー

大久保です。

仕事終わりに娘のダンス教室に潜入。

よく頑張っていました。

真面目に習い事してんなー。

BOSU2段重ねバードドッグ×ニートゥーエルボー

さて本題です。

今回は､BOSUバランストレーナーを2段重ねにした状態で行うバードドッグに､ニートゥーエルボー動作を組み合わせた体幹トレーニングを紹介します。

床で行うバードドッグと比べ､足元・手元ともに非常に不安定になるので､体幹の安定性・全身の協調性・姿勢制御能力を一気に鍛えることができます。

https://video.wixstatic.com/video/1b0f3f_ee570e7be5bb45a5ba154f76ed2868ac/1080p/mp4/file.mp4

BOSUを2段重ねにし､その上で四つ這い姿勢を作り､対角の手脚を伸ばしてバードドッグポジションを安定させます。

体幹を安定させたまま､伸ばした脚の膝と対側の肘を引き寄せ､再び伸ばします。

支持面が不安定なため､インナーマッスルの強い反応が必要不可欠で､動作に対して体幹を固め続ける能力が求められます。

・骨盤が大きく左右にブレる

・背中が過度に丸まる､または反り過ぎる

・手や足でバランスを取ろうとして体幹が抜ける

注意点はこの辺りかなーと。

バランス感覚に自信のある方は､ステップアップトレーニングの1つにオススメです。

BOSUバランストレーナーは自宅用のサイズもありますので､気になる方はご相談くださいねー。

最後に

はい､そろそろPC時期になりました。

そして確定申告です。

ANT.代表

大久保 亮介

【お問合せ・ご質問・ご予約】

TEL→ 090-2293-5713

MAIL→ okubo@gym-ant.jp

(※セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)

【体験料金】

5,500円/60分

(※ブログからの問合せに限る)

【パーソナルトレーニングの流れ】

①身体の評価

②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

【住所】

広島市中区大手町1丁目1-20

ニュー大手町ビル1F ANT.

(※おりづるタワーのすぐ近く､ビルの1Fです)