BOSUで行うダンベルプルオーバー
- 大久保亮介
- 4 日前
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更新日：2 日前
大久保です。
娘と息子を1日預かると､仕事の比にならないくらい体力奪われる。
父､楽しんだ。
BOSUで行うダンベルプルオーバー
さて本題です。
今回ご紹介するのは､BOSUを使ったダンベルプルオーバーです。
一般的なプルオーバーは､広背筋や上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとして知られていますが､BOSUを使うことで､胸椎の伸展にも大きくフォーカスを充てて行えることが大きな特徴です。
BOSUの上に仰向けになり､骨盤〜背中を安定させたら､ダンベルを両手で持ち､胸の上にセットします。
そこからゆっくりと腕を頭上へ下ろし､胸椎をしっかり伸展させたら､広背筋を意識しながら元の位置に戻します。
動作中は腕だけで動かすのではなく､胸を開く・背中を反らす意識が重要です。
胸椎ではなく腰椎で代償すると､腰への負担が増えるので､お腹に軽く力を入れ､骨盤はニュートラルポジションを保つように意識しましょう。
また､可動域はなるべく確保したいですが､無理に深く下ろさないように､コントロールできる範囲で丁寧に動かすようにしてください。
猫背が気になる方や､肩こり腰痛を感じている方は､ぜひ試してみてくださいね。
最後に
今晩の雨で桜は散るのでしょうか？
ANT.代表
大久保 亮介
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