BOSUを使ったクランチ
- 大久保亮介
- 11 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
気付けば18時間くらいここ(※ANT.)にいる。
さすがに長い。
BOSUを使ったクランチ
さて本題です。
今回ご紹介するのは､BOSUを使ったクランチです。
BOSUの丸みを利用することで､上半身を少し伸展させた状態から腹筋運動を行えるのが特徴です。
BOSUに仰向けになり､膝を立てて足裏を床につけ､両手は頭の後ろに添えてゆっくりと上半身を起こしていきます。
頭を起こすという意識は持たず､肋骨を骨盤に近付けるイメージで行うと､腹筋を上手く使いやすくなります。
トレーニング初心者の方は､BOSUの丸みが動作のサポートをしてくれるので､上体を下ろす角度を制限すると良いです。
逆に､トレーニングに慣れている方は､最初に書いたように､体幹を少し伸展させることで､腹筋のエキセントリック収縮を引き出せるため､強度UPできます。
・お腹周りを引き締めたい方
・腹筋運動のバリエーションを増やしたい方
・通常のクランチに慣れてきた方
このような方にオススメです。
最後に
久しぶりに初期のフジファブリック聴いて､くぅーってなってる。
ANT.代表
大久保 亮介
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5,500円/60分
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②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
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