STP×サイドプランクツイスト
- 大久保亮介
- 4 分前
- 読了時間: 2分
大久保です。
今日の勉強会は2時間45分。
やりすぎ。笑
STP×サイドプランクツイスト
さて本題です。
今回は､サイドプランクツイストに不安定要素を加えた体幹トレーニングをご紹介します。
通常のサイドプランクツイストでも体幹､特にわき腹を使うことができますが､今回の方法では足元にストレッチポールを置くことで不安定な環境を作り､より強度を高めています。
足元にストレッチポールを置くことで､脚は常にバランスを取る必要があります。
このとき重要になるのが､体幹部で重心をコントロールすることです。
もし体幹の力がうまく働かないと､重心が脚側へ流れ､カラダを一直線を保てなかったり､肩に大きな負担がかかるようになります。
・頭〜骨盤〜足までを一直線に保つ
・体を支えるのは『肩』ではなく『わき腹』
・重心が脚側へ逃げないように体幹でキープ
・ツイスト動作は胸椎を中心に行う
わき腹で持ち上げている感覚を持てると､体幹のトレーニング効果が高まります。
わき腹を使う意識を持って試してみてくださいね。
最後に
今日もICHI。
ANT.代表
大久保 亮介
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