STPローリングプランク
- 大久保亮介
- 7月15日
- 読了時間: 2分
大久保です。
いやー､今日は頑張った！頑張ったぞ！
STPローリングプランク
さて本題です。
今回は､ストレッチポールを使った体幹トレーニングをご紹介します。
プランクの体勢から､横向きに置いたストレッチポールの上に両脛を乗せて､前後に転がしながら行う体幹トレーニングです。
まずはプランクの体勢を作り､両脛をストレッチポールの上に乗せます。
そこから体幹を一直線に固定し､ストレッチポールを一度後方へ滑らせます。
ポールが後方へ移動すると体幹にかかる負荷も大きくなるため､腹部の力が抜けると腰が反りやすくなります。
お腹に力を入れたまま､カラダを長く伸ばすように動作を行い､腰が反らないように注意しましょう。
後方へ伸びた体勢から､今度はストレッチポールを前方に転がしながら､腹筋の力を使って体幹を屈曲させます。
動画のように､背骨を丸めるようにストレッチポールを手前へ引き寄せます。
股関節の屈曲にならないように､腹筋を収縮させ､体幹を屈曲させる意識が重要です。
肋骨と骨盤の距離を縮めるようなイメージで動作を行うと､腹筋をより意識しやすくなります。
勢いでポールを転がすのではなく､腹筋で動きを制御しながら動作を繰り返してくださいね。
最後に
明日からも忙しい忙しい嬉しい。
頑張りまくって､御嶽山へ出発しよう。
ANT.代表
大久保 亮介
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③インナーマッスルトレーニング
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