Ybellプッシュアップ(※ナロースタンス)

大久保です。

昨日から今日にかけて､家族で友人宅にお泊り。

ぜーーーんぶ何でもかんでもやってくれる､超絶素敵夫婦のおかげで､めちゃくちゃリラックスできました。

明日明後日は､地獄のPC作業が待ってます。

リラックスできたから頑張れるはず。

しかし何で〆切ギリギリまでやらないのだろうか…。

Ybellプッシュアップ(※ナロースタンス)

さて本題です。

昨日のブログでは､ワイドスタンスのプッシュアップで大胸筋をメインに鍛える方法をご紹介しました。

今日は､昨日と同じくプッシュアップバーを使用し､ナロースタンス(※手幅を狭くした)でのプッシュアップをご紹介します。

ナロースタンスにすることで､ワイドスタンスとは筋肉の使われ方が違い､腕の大きな筋肉である上腕三頭筋(※二の腕)をメインに使うようになります。

また､昨日と同じく今回もプッシュアップバー(※写真はYbell)を使用し､手首や肩の負担を軽減させています。

ナロースタンスプッシュアップは負荷が高くなりやすいため､膝をついて動作を行なったり､肘を曲げる角度を調整しましょう。

手幅は肩幅より少し狭めにし､肘は真横ではなく､肘を脇に締めてやや後方へ引く意識を持ち､頭〜踵まで一直線のプランク姿勢をキープして動作を行いましょう。

ナロースタンスプッシュアップは､ワイドスタンスに比べて､体幹の力が抜けると肩や肘に負担が集中しやすいため注意が必要です。

昨日のワイドスタンスと合わせて､チャレンジしてみてくださいね。

最後に

大雪だったので､母親に車(スタッドレス)を借りているのだが､妻と子供は母の車に大喜び。

友人家族も『オシャレ〜』と車に食いつく。

ANT.代表

大久保 亮介

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

④アウターマッスルトレーニング

⑤ストレッチ&マッサージ

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