Ybellプッシュアップ(※ワイドスタンス)

大久保です。

広島市内は全くだったけど､東広島はめっちゃ雪。

Ybellプッシュアップ(※ワイドスタンス)

さて本題です。

今回は､Ybellを使ってワイドスタンスで行うプッシュアップについてご紹介します。

プッシュアップは自重トレーニングの代表格ですが､スタンスやツールの選択によって､ターゲットとする筋肉や､カラダへの負担は大きく変わります。

プッシュアップバー(※Ybell)を使うことで､手首や肩の負担を軽減でき､ワイドスタンスで行うプッシュアップのメインターゲットである大胸筋のストレッチも大きくなるので､筋肉の使用感を得やすくなります。

手幅を肩幅の約1.5倍を目安に広く取り､肘がやや外側(真横ではない)へ開きながら､胸部を地面に近付けていきます。

大胸筋トレーニングの代表格であるベンチプレスが苦手な方､またベンチプレスのウォーミングアップにもオススメです。

またベンチプレスに比べて腹筋群の導入がしやすく､ベンチプレスの苦手な方や､肩に不安がある方でも､

フォームを整えれば安全に大胸筋へ刺激を入れられるのも魅力です。

・頭から踵まで一直線

・肩甲骨はあまり寄せすぎず下制を意識

・腰部が落ちないよう腹部と殿筋に軽く力を入れる

・肘を深く曲げすぎず動作コントロールをする

・大胸筋に効いている感覚を大切にする

んで､明日のブログでは同じプッシュアップバーを使ったナロースタンスのプッシュアップを書く予定です。(※予定は未定､でも書く)

明日のブログもチェックしてくださいねー。

最後に

寒暖差が大きいので､皆様体調にはくれぐれもお気を付けくださいねー。

ANT.代表

大久保 亮介

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②歪み改善

③インナーマッスルトレーニング

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